Ինչպես ընտրել զորավարժությունների համար triceps

Triceps մկանային ունենում ակտիվ մասնակցում է այս հիմնական զորավարժություններին, բոդիբիլդինգ, նման նստարանի մամուլում: Հետեւաբար, դրա պատշաճ զարգացումը շատ կարեւոր է այս մարզաձեւին. Այն օգտագործվում է բոլոր հրել շարժումների վերին մարմնի եւ կարող է անել ավելի շատ աշխատանք, քան երկգլուխ մկան: Գոյություն ունեցող վարժություններ համար triceps կարելի է բաժանել համալիրի եւ մեկուսացման.

Առանձնահատկություններ ձեռքերը մկանային

Triceps մեծ նշանակություն ունի ոչ միայն ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, այլեւ բոլոր տեսակի սպորտի, որտեղ ցնցում են կիրառվել: Դրանք ներառում են ծանրամարտի, գնդի այն արվեստին, որոնք հիմնված են հարվածելու տեխնիկան - բռնցքամարտով, կարատեի, ուշուի: Սա հատկապես ճիշտ է բռնցքամարտի, որի մի հզոր ուղղակի հարված է փափուկ ձեռնոց պետք է բերի նոկաուտի է հակառակորդին.

Ի տարբերություն մկան ընթացքում իրականացնելու համար triceps այլ մկանները է զենքի քիչ են օգտագործվում, քանի որ նախաբազուկ բռնելով սպորտային սարքավորումների , եւ պահել իր քաշը իր ձեռքում է, բայց ոչ ձեր toes, քանի որ այն տեղի է ունենում, օրինակ, ընթացքում քաշեք Փոխանցել. Հետեւաբար, ուսուցողական ձեռքերը չպետք է անոնց համար լրացուցիչ ազդեցություն, եւ առավել հաճախ օգտագործվում է հետ համատեղ ուսումնասիրության, կրծքավանդակի կամ ուսի քամար.

Ինչպես ընտելացնել triceps

Գոյություն ունեցող տեխնիկան առաջարկում է մի շարք վարժությունների համար triceps. Նրանք կարող են առաջադրվել վրա է Gymnastic ապարատի, օգտագործելով dumbbells, barbells եւ հատուկ simulators. Կարելի է ձեռք բերել ցանկալի արդյունքի համար անհրաժեշտ է օգտագործել տարբեր վարկածներ միջնորդությունը - Դա թույլ կտա ավելի որակապես զարգացնել մկանները է զենքի.

Քանի որ հիմնական գործողությունը կատարվում ձեռքերը հրում եւ երկարաձգում է, որ անհրաժեշտ է մշակել վրա համապատասխան տեսակի վերապատրաստման. Ինչպես արդեն նշվեց, որ առավել կարեւոր է, ցնցում համարել նստարանին: Ավելի լավ ուսումնասիրության ձեռքերը պետք է կատարի իր նեղ բռնելով, իսկ հիմնական աշխատանքը կայանում է նրանում չէ, կրծքավանդակի եւ նրա. Ի դեպ, պարզ արտակորում գործում նմանապես է triceps.

Բացի այդ, դուք պետք է անել զորավարժություններ համար triceps վեր. Այդ նպատակի համար մամուլը նստած կամ կանգնած: Քանի որ Ռումբերն կարող է օգտագործվել որպես պաշտոնում, իսկ քաշը կամ կշիռները: The մարմինը, իսկ դա անում այդ զորավարժությունները պետք է մնա հարթ եւ ոչ թեքում շարժը հեշտացնելու համար - նման պարագայում ցանկալի էֆեկտը, որը կրճատվել է 2-2,5 անգամ:

Վերապատրաստման համար մամլիչներ ցած օգտագործելով զուգափայտ: Կախված ուղղել զենքի, թեքում նրանց է elbows եւ ստորին ինքներդ ներքեւ, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է. Ապա նա ուղղվեց: Սա շատ դժվար վարժություն, այնպես որ, սկսնակների համար վաղ փուլում կարող է իջեցվել միայն Խաղակեսն ավարտված է: Էջերում, այնպես որ անկյունը է elbows 90 աստիճանով:

Բացի այդ, օգտագործումը մեկուսացված վարժություններ համար triceps. Նրանք կարող են անել պառկած ներքեւ, կամ նստած կամ կանգնած: Քանի որ կճեպով օգտագործված ծանրաձողեր, կշռաքարերն կամ վարժություն մեքենա: Էությունը Զորավարժությունների պարտադիր երկարացման բազուկը է այնպես, որ բոլոր մնացած մարմնի մնաց ամբողջությամբ անշարժ:

Օրինակ, դառնալ ուղիղ, վերցնել մի հիմար կամ barbell, եւ վերցնել նրանց մինչեւ իրենց: Առանց փոխելու դիրքորոշումը elbows, թեքում նրանց եւ դարձնել առավել rewound ծանրաբեռնելով իր գլուխը. Այնուհետեւ վերացնել դանդաղ եւ կատարել անհրաժեշտ թվով կրկնողություններից: Նույնը կարելի է անել նստած կամ պառկած է:

Պատշաճ շնչառական - սա կարեւոր

Ինչ եք անում վարժություն համար triceps, դա կարեւոր է ճիշտ բաշխել ուժերը եւ շնչել պատշաճ. Քանի որ զորավարժություններ կշիռներով պահանջում է մեծ ծախս էներգիայի, մարմինը պետք է ստանա համապատասխան քանակությամբ թթվածին.

Օրինակ, լրատվամիջոցների համար օպտիմալ է համարվում ներշնչել ընթացքում ծագում է նռնակ եւ արտաշնչել, երբ չեմպիոն է. Ներկայումս առավելագույն թույլատրվում լարման անցկացնելու ձեր շունչը համար շատ կարճ ժամանակահատվածում: Այն շատ կարեւոր է հիշել, որ ճիշտ մատակարարումը թթվածնի մարմինը կախված է ոչ միայն աշխատանքի եւ մկանների, այլեւ անխափան գործունեության սրտանոթային համակարգի.