Կրծքավանդակի վարժությունները

կրծքավանդակի վարժությունները են առավել արդիական կանանց համար. Իհարկե, քանի որ հերձում գոտին միշտ էլ գրավել է այդ մարդու ուշադրությունը, եւ այլն, յուրաքանչյուրը արդար սեռից երազում է, որ այս տարածքը եղել է կատարյալ. Կրծքի ձեւը կախված է բազմաթիվ գործոններից, այդ թվում `չափի, վիճակը եւ մաշկի տեսակից, հատկապես հորմոնալ: Այս ամենը ժառանգել, այնպես որ չեմ հույս ունեմ, որ մի հրաշքով, եթե ձեր մայրը եղել է փոքր, թերզարգացած կրծքավանդակի, ապա պետք չէ ակնկալել, որ ձեր հանկարծակի բարձրացումը է վեցերորդը չափը մի քանի ամիսների ընթացքում կանոնավոր վարժություն. կրծքավանդակի վարժությունները մեզ հնարավորություն են տալիս զարգացնել եւ ամրապնդել մկանները, որպեսզի այն ամուր, բայց ոչ կտրուկ ավելի.

Մասնավորապես ենթարկվում է ուժի ծանրության եւ թուլացնում է կուրծքը հետո տալով ծնունդը եւ սնուցել երեխային: Որպեսզի ամրապնդելու այն եւ վերականգնել կենսունակությունը, անհրաժեշտ է վարժություն այս ոլորտում, եւ մաշկի սնուցումը:

Ընդհանուր առմամբ, առավել արդյունավետ միջոց է վերականգնել եւ ամրապնդել լանջի մկանները է նկատողություն կամ լողավազան. Այլեւ հատուկ զորավարժություններն են կրծքավանդակի կատարելապես վերապատրաստվել այս տարածքը մարմնի, դա անհրաժեշտ է միայն ինքս ինձ ստիպել, որպեսզի լուրջ ջանքեր է հասնելու իր նպատակին Ծայրահեղ կարեւոր օրինաչափություն, եւ ինտենսիվության ուսուցման. Դրանից հետո մի քանի ամսվա արդյունքը կլինի խնդրում եմ ձեզ. Որպես գործունեության արդյունքում, ի լրումն բարձրացման տոնուսը եւ էլաստիկություն, ինչպես նաեւ տեղի է ունենում մի փոքր աճ կուրծքը:

Զորավարժությունները պետք է իրականացվի երեք անգամ մեկ շաբաթ, սկսած տասը կրկնողություններից: Թիվն կրկնողություններից յուրաքանչյուր շաբաթ պետք է ավելացվի, իսկ իրականացնելիս վրա միջին փոխարժեքով: Առավել արդյունավետ զորավարժություններ dumbbells քաշով 1-1.5 կգ. Ես ներկայացնում եմ ձեզ մի շարք վարժությունների համար կրծքավանդակի:

1. Ստանալ ձեր ծնկների, դնում մեկ ոտքը առաջ մի անկյան տակ 90 աստիճան: Թեքել ձեր մարմինը սպասում, առանց կլորացնելու Ձեր մեջքը: Ձեռքերը dumbbells թեքում է կրծքավանդակի վերեւում ծնկի է, elbows նայում հեռու: Նոսրացնել կողմը եւ նվազեցվում է ձեռքով կերակրման. Նույնն է հետեւել, փոխելով աջակցող ոտքը.

2. Մեկնարկային դիրքորոշումը նույնն է: Մի կողմից վստահորեն ապավինել ազդր. Անկյուն մյուս ձեռքը հետ ապուշ որքան հնարավոր է ետ քաշեց, հաշվի նրան ուսին, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.

3. Ոտքերը լայն բացի ու ձեռքերը տարածված առաջ, կանգնել ուղիղ. Ամփոփելով dumbbells ձեր կրծքավանդակի, փորձելով հեռանալ elbows գրենական պիտույքներ, ապա կրկին քաշեք նրանց առաջ:

4. Կանգնած է ուղիղ ոտքերի թեթեւակի թեքում, բարձրացնել ձեր ձեռքերը հետ dumbbells այնպես, որ ձեր elbows թեքում այնքան, որքան հնարավոր է, որ նրանք հայտնվել են մոտ ականջները: Միեւնույն ժամանակ, հրում մինչեւ երկու ձեռքերը եւ առանց փոխելու դիրքորոշումը անկյուն կրկին, «կաթիլ» նրանց ներքեւ.

5. Այժմ պառկել է ձեր մեջքին, եւ ծունկ ձեր ծնկները փոքր, քաշվել է ձեր ձեռքերը dumbbells. Կամաց-կամաց ջրիկացած է այն ձեռքը, հրաժարվելով դրանք հատակին, եւ կամաց - կամաց բարձրացնել, քանի որ հիմնական բանը, որ այստեղ ամեն ինչ անել, սահուն ու առանց jerks.

Կան նաեւ իրականացնում է կրծքավանդակի, որոնք կատարվում են առանց dumbbells:

1. Նստել աթոռակի վրա, կամ նստարանի, ետ ուղիղ, գլուխը բարձրացրեց, ձեռքերը թեքում է elbows, բարձրացված ուսի բարձրության. Կամաց-կամաց հատկացնել ձեռքերը ետ, փորձելով միացնել շեղբեր եւ straining է կրծքավանդակի մկանները:

2. Ուսի բարձրության զենքի դուրս է կողմ եւ կատարել շրջանաձեւ միջնորդությունը առաջ ու ետ, - առաջին անգամ մի փոքր շրջանակի մեջ, աստիճանաբար ավելացնելով այն.

3. Ներդրեք ձեր մատները ձեռքի կերակրման նրան. Բարձրացնել ձեր ձեռքերը մինչեւ առավելագույն բարձրության եւ կամաց - կամաց ավելի ցածր, սեղմելով նրանց մարմնի.

4. Առավել արդյունավետ (եւ, հետեւաբար, դժվարին) իրականացնում է չեմպիոն դոշիկներ - մղել: Հանգստանան ձեռքերը դեմ նստարանին կամ հատակին, եւ կամաց - կամաց կռում ձեր ձեռքերը, բարձրացնել եւ իջեցնել մարմինը. Համոզվեք, որ մարմինը եւ ոտքերը միշտ եղել ուղիղ. Սկսել մի քանի կրկնողություններից, աստիճանաբար մեծացնելով նրանց թիվը:

Իրականացնել այս բարդույթը պարբերաբար, Դուք կարող եք գտնել գեղեցիկ, խստացրեց կրծքավանդակի, ներգրավելու բոլորի ուշադրությունը: