Հրում համակարգ - ինչպես պետք է կառուցել մկանները.

Այժմ շատ մարդկանց, հիմնականում `տղամարդիկ, որոնք փորձում են պահել վիճակում: Ինչ - որ մեկը այցելում է սպորտի եւ Կրթություն, իսկ մյուսները առաջադրվել շուրջ մարզադաշտում, եւ անել զորավարժությունների պտտաձողի վրա, իսկ մյուսները ցանկանում են անել տանը: Այն արժեքներ սիրահարներին տուն վարժություններ pushups: Առաջին, հրում տեխնիկան բավականին պարզ է, թեեւ այն ունի շատ տարբեր տարբերակներ, եւ երկրորդը, որ զորավարժությունները ներառում է գրեթե բոլոր խոշոր մկանները. Դա կարեւոր է, որ կա մի աշխատանք իր սեփական կշռով, եւ դա նվազեցնում է վնասվածք.

Է հասնել նոր արդյունքների, եւ բարձրացնել նրա իշխանությունը պետք է մի ամբողջ համակարգ արտակորում: Դուք պետք է ստեղծեք ձեր սեփական ծրագիր է, որը դուք պետք է զբաղվել: Դա նպատակահարմար է տալ վարժություն է 10 րոպե օրը մի քանի անգամ: Բայց զբաղված մարդիկ կլինեն բավականաչափ արտակորում երկու անգամ մի օր - առավոտյան եւ երեկոյան: Եթե դուք չեք կարող անել, մինչեւ ձեր սեփական ծրագիրը, դուք կարող եք բեռնել այն Ինտերնետում:

օգուտ

Առաջին հերթին հրում համակարգը թույլ կտա ձեզ պատրաստել մկանային խմբերի նման կրծքավանդակի, երկգլուխ մկան, triceps եւ ուսերին: Ի լրումն, կա ազդեցությունը մկանների եւ ետ, ոտքերի եւ որովայնի շրջանում:

Հետ աճող բեռների, պետք է զգույշ լինել, հակառակ դեպքում դուք կարող եք ստանալ այն հոգնածություն, որը հղի է հետեւանքներով: Դուք նույնպես կարող եք ստանալ ֆիզիկական ակտիվության անհատներին, ովքեր տառապում են սրտանոթային հիվանդությունների. Փոքր - ինչ աճ է ճնշման կարող է ունենալ վնասակար ազդեցություն օրգանիզմի վրա:

պայմանական արտակորում

Համալիրը կատարյալ pushups չի մղել բոլոր մկանային խմբերի, միակ կետն է, որը դուք պետք է ուշադրություն դարձնել այն կատարումը սարքավորումների. Փորձեք պահել ձեր մեջքը ուղիղ, այնպես, որ հետույք չեն բարձրացրել շատ բարձր է, եւ ետ է կամարակապ: Կարծիքը, պետք է բխի հատակին. Ստացեք ներքեւ սահուն եւ հետաձգվել է 1-2 վայրկյան, եւ ապա կարող է վերադառնալ իր նախնական դիրքից. Փորձում է դիպչել հատակին հետ հուշում է քթի կամ դոշիկներ.

ծրագիր

Ամենալավ տարբերակը կլինի, եթե դուք կարող եք անել արտակորում 4-5 անգամ օր մի քանի մոտեցումներով: Սկսած լավագույն թեթեւ բեռի, որ մի շարք կրկնողություններից պետք է լինի ոչ պակաս, քան մոտավորապես 20% -ը առավելագույն հնարավոր է. հրում համակարգը պետք է ներառի տարբեր տեսակի. Դուք պետք է անել, արտակորում լայն, նեղ բռնելով, լրիվ ափի, մատների եւ բռունցքներով: Հաջորդ, համարում ուղիներ հրում:

Տեխնիկա զորավարժությունները

• Հրել-ups, թեեւ առաջին հայացքից կարծես պարզ է իրականացնում են մի քանի եղանակներ կատարել. Ամենապարզ նրանցից արտակորում է լրիվ ափի մեջ. Տեխնիկան էապես չի տարբերվում, դուք միայն պետք է ապավինել լիարժեք ձեռքը եւ սկսել վարժություն.
• Ավելի բարդ տարբերակը մղել իրենց բռունցքները: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ զարգացնել խոզանակ եւ դրեց իրավական նկարահանվել (Օգնություն մարտերին).
• Բացի այդ, կան արտակորում անոր մատները. Այս տեխնիկան հասանելի է միայն փորձառու մարզիկներին: Առաջին անգամ է, որ զորավարժությունները պետք է լինի ցավոտ, բայց, ի վերջո, դուք ստանում օգտագործել. Pushups վերաբերյալ toes կամրապնդի ձեր ոտքերը, եւ տալ այն էլաստիկություն:

Գլխավորը այն է, հասնել արդյունքի, դուք պետք է ստեղծել մի ուսումնական ծրագիր եւ հետեւել դրան ճշգրիտ. Կարեւոր է, որ նկատվում է ամբողջական համակարգ արտակորում: Սկսում է զբաղվել պարզ վարժություններ. Երբ եք ձեռք բերել ավելի շատ փորձ, դուք կարող եք կատարել ավելի բարդ արտակորում: