Ամենալավ gainer: ներկայացվող պահանջները կազմի վերաբերյալ, առաջարկություններ օգտագործման եւ համակցված այլ հավելումների

Bodybuilding սկսնակ հաճախ, որ հենց մտավ սենյակ, չգիտեմ, թե պատասխանները շատ կարեւոր հարցերի: Թե ինչպես կարելի է կատարել որոշակի վարժություններ. Թե ինչ Դիետան պետք է համապատասխանի. , Թե քանի անգամ, դուք պետք է անել. Եւ շատ ուրիշներ ... Այս հոդվածը նվիրված կլինի սննդի, մասնավորապես, սպորտի սննդի եւ դրա բաղադրիչ gainer:

Որն է սպորտի սնուցում: Մեծ մասը նորեկների հաճախ շփոթում են այն anabolic steroids, որոնք բավական խիստ ազդել է հորմոնալ համակարգի մարդու. Սակայն, իրականում դա չէ. Սպորտ Nutrition - ը դիետիկ լրացում է, որ օգնում է մարզիկը, որպեսզի մինչեւ բացակայող տոկոսադրույքը ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, որոնք այնքան անհրաժեշտ է համալրման մկանային զանգվածի. Այժմ մենք կարող ենք խոսել այն մասին, ավելի մանրամասն gainer - ածխաջրածին-սպիտակուցային լրացումները հաճախ օգտագործվում է bodybuilders եւ powerlifters «քաշ»:

Ամենալավ gainer պետք է կազմված լինի 60-70 տոկոսը ածխաջրեր, եւ 20-30 տոկոս սպիտակուցներ: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է բացահայտել մի սպիտակուցը gainer, քանի որ վերջինս սպիտակուցային հաշիվների համար 80-90 տոկոսով: Որպես կանոն, այդ հիմքը gainer մալթոդեքստրին, որը բաղկացած է գլյուկոզի մոլեկուլների. Այս հատկությունը բացատրում է բարձր կալորիականությամբ բովանդակությունը կոկտեյլ նախապատրաստման ու անցկացման հիմնական առաջադրանքի gainer - արագ աճ քաշի. Սակայն, կա մեկ «բայց»: Creatine չէ նպատակահարմար է վերցնել endomorphs, այսինքն, մարդկանց հետ բնածին կարողությունը, որպեսզի արագությունը հավաքեք մարմնի քաշը եւ հակված է արագ buildup ճարպային ավանդների: Այսպիսով, մարզիկները ավելի լավ է օգտագործել սպիտակուցը եւ որոշ այլ հավելումներ (BCAA, Glutamine, creatine): Դիմել այն պետք է լինի անմիջապես հետո մարզվելը, երբ դուք բացել «սպիտակուցը ածխաջրածին պատուհանը»: Հնարավոր է, եւ նախքան վերապատրաստման, որպեսզի ապահովի մարմինը էներգիայով, այսինքն ածխաջրեր.

Ամենալավ gainer համար մկանային սահմանված տարբերակի BB.com - «Cyto Gainer» ընկերությունից CytoSport: Սակայն, հայտնի են նաեւ այլ արտադրողներ: Լավագույն, Dymatize, MuscleTech եւ այլ հայտնի ապրանքանիշերի. Մեր օրերում, անհանգստանալ, որ ձեռքբերման անհրաժեշտ չէ, քանի որ այժմ շուկան ներկայացված է մի շատ լայն տարբեր սպորտի nutrition. Ամենաշատ Աճող արժեքով բաժնետոմսեր չի տարբերվում արժեքը, 1200-ից 1700 ռուբլի 2,5 կգ:

Նրանց համար, ովքեր կարող են ունենալ ֆինանսական խնդիրներ, կա հնարավորություն գնելու gainer ըստ քաշի. Այս դեպքում, նույն չափով, դուք կարող եք ձեռք բերել արդեն 5-6 կգ է, որ դուք կհամաձայնեք, դա շատ շահավետ. Սակայն, կա մի թերություն `որպես կանոն, նման gainer կրճատվել է նվազագույն քանակությամբ վիտամիններ եւ սպիտակուցային տոկոսային չի գերազանցում 20 տոկոսը: Հետեւաբար, լավագույն gainer - ֆիրմային. Սակայն օգտագործումը քաշով պահել սպասում է ցանկալի արդյունքների:

Gainer մարզիկ օգտակար է միայն ժամանակ սահմանված քաշի: Ին «չորանում» է, շատ վնասակար է, քանի որ դա մեծացնում է հավանականությունը ավանդների ճարպային բջիջների, որոնք bodybuilders պետք է կորցնի. Ինչպես վերը նշվեց, որ լավագույն gainer պետք է կազմված լինի մոտ 20-30 գրամ սպիտակուցային, եւ, հետեւաբար, համատեղելով իր օգտագործման հետ վերցնելու սպիտակուցային ցնցումները, դուք պետք է ապահովել ամենաբարձր արդյունավետությունը սպորտի nutrition. Արդյունավետությունը նման կապի, ի դեպ, բազմիցս ապացուցվել է գիտականորեն: Բայց դուք պետք է միշտ իմանալ, թե երբ է դադարեցնել. Եթե դուք համատեղել սպորտային սննդակարգ, որ gainer պետք է ձեռնարկել 1 անգամ, իսկ սպիտակուցը 1-2 անգամ, կախված կարիքների ձեր մարմնի եւ metabolic տոկոսադրույքը.