Թե ինչպես կարելի է ստեղծել մի դիետա համար մի շարք մկանային զանգվածի

Որպեսզի իրականացնելիս բերել շոշափելի ազդեցություն, քիչ դրել դուրս է նրանց լիարժեք: Կարեւոր դեր է խաղում այստեղ եւ դիետա է մարզիկ սնուցման: Այն պետք է ընտրվի այնպես, ինչպես ապահովել մարմինը nutrients համար անհրաժեշտ մկանային աճի.

Ամենակարեւոր դիետիկ բաղադրամասեր

Muscle աճը ապահովում է երեք տեսակի նյութերի `սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի. Հետեւաբար, դիետայի համար մի շարք մկանային զանգվածի , որն անհրաժեշտ է ներառել ապրանքներ, որոնք պարունակում են այդ նյութերը, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է. Սկսենք սպիտակուցներ: Այս նյութերը տրամադրել «շինարարական քարեր» ձեւավորման համար նոր մկանային հյուսվածքի. Այն նախընտրելի է օգտագործել կենդանական սպիտակուցներ: Նրանց մեծ մասը հայտնաբերվել է հավի, ձկան, տավարի միս, լոբի, սպիտակուց փոշի խտանյութեր, ինչպես նաեւ կաթնամթերքի, որոնք չաղ անվճար կամ ցածր յուղ. Դրանք ներառում են պանիր, կաթ, մածուն, պանիր: Դիետան պետք է ներառի bodibildera սպիտակուցներ մի հարաբերակցության 2 գ մեկ 1 կգ մարմնի ծանրությունից մարզիկ: Ըստ չհաշված ամենօրյա սպիտակուցը տոկոսադրույքը, բաժանել այդ թիվը 5 կամ 6 - այնքան ժամանակ, անհրաժեշտ է վերցնել ապրանքը դրա: Per ճաշի կարող է հավասարեցվել մարմնի կողմից ոչ ավելի, քան 30-40 գ սպիտակուցային. Մեկ այլ մարմնավորում հաշվարկման համար - բազմապատկել գումարը սպիտակուցային գրամի հավասար է Ձեր քաշի, որպեսզի 1 կամ 1,5:

Հետեւյալը ից բաղադրիչների, որոնք կազմում են դիետա մի շարք մկանային զանգվածի, դա ածխաջրեր. Օրգանիզմն օգտագործելով դրանք որպես էներգիայի աղբյուր: Երբ ընդունողկազմ ածխաջրեր Մարմնի glycogen խանութներում են ծախսվում ընթացքում վերապատրաստման. Եթե սնունդը, որ գնում է Ձեր դիետայի, բավարար ածխաջրեր, ապա վերապատրաստումը կարող է միայն վնաս է մկանները. Կախված արագությամբ ուծացման մարմնի կողմից տարբերակել «Արագ» եւ «դանդաղ» ածխաջրեր. Ըստ «արագ» են քաղցր մթերքները: շաքարավազ, հրուշակեղեն, քաղցրավենիք. Նրանք արագ կլանված մարմնի կողմից, այնպես որ, նախքան ուսուցում դա ավելի լավ է օգտագործել, քանի որ էներգետիկ նրանք ստեղծել է չափազանց արագ ծախսվել: Դա ավելի լավ է ուտել պարունակող ուտելիքներ «դանդաղ» ածխաջրեր: բրինձ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, շագանակագույն հացի, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն: Որ արյան գլյուկոզա մակարդակը կբարձրանա աստիճանաբար, եւ այն կտա հնարավորություն է ստեղծել մարմնի էներգետիկ մատակարարման. Ուտել ուտելիք պարունակող ածխաջրեր, ինչպես նաեւ խորհուրդ է տրվում օրական մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով:

Ինչ վերաբերում է յուղ, նրանք նպաստում են արտադրության testosterone է մարմնի. Նրանց բացակայությունը հանգեցնում է նվազմանը հորմոն մակարդակներում եւ մի կաթիլ սեռական ցանկության, գերազանցող, նույնպես, որքան էլ տարօրինակ է, նվազեցնում է մակարդակը հորմոնների: Կատարելու դիետա համար մի շարք մկանային զանգվածի, վերցնել կշիռը յուղ է ոչ ավելի, քան 15% - ը ընդհանուր օրական կալորիականությամբ. Ուտել ավելի շատ բուսական յուղեր եւ ավելի քիչ կենդանիների. Բացառություն ձկան յուղեր, որոնք հարուստ են Omega 3 ճարպային թթուներ. Նրանց օգնությամբ մկանային ավելի լավ կարող է կլանել գլյուկոզի.

Շատ ջուր, վիտամիններով եւ բնական սննդի

Ի լրումն այդ բաղադրիչների, մարմինին համար, որ այն կարեւոր է նաեւ ունենալ վիտամիններ. Ներառում են Ձեր diet համար մի շարք մկանային զանգվածային կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախ կամ բրոկկոլի. Բացի վիտամիններ, տերլազարդ կանաչ բանջարեղենը պարունակում են օպտիկամանրաթելային, նպաստում վերացումը տոքսիններով է մարմնի.

Մեկ այլ կարեւոր կետ - գումարը ջրի սպառվում: Սկզբից մկանային աճի պահանջի օրգանիզմի ջրային մեծանում: Այնպես որ, փորձում են խմել ավելի. The օպտիմալ չափը ջրի - 3.5 լիտր մեկ գիշեր.

Ինչ վերաբերում է սննդի որակը, փորձում է այն դարձնել ավելի բազմազան: Ոչ իրականացվում նորաձեւության հավելումները, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր. Փորձեք ուտել ավելի շատ «կենդանի» ուտելիք. Ընդգրկել Ձեր diet ավելի բնական մրգեր եւ բանջարեղեն: Նման բազմազանությունը թույլ կտա Ձեզ ոչ միայն հարստացնել մարմինը մի շարք nutrients, այլեւ կատարել իրական մկանային աճ: Ի վերջո, մի դիետայի որոշ Փոշիներ եւ կոկտեյլներով մկանները, քանի որ տարիների ընթացքում բոդիբիլդինգի փորձի, պարզապես չեն ուզում մեծանալ: