Kegel վարժություններ կանանց եւ տղամարդկանց համար

Առնոլդ Kegel մի բժիշկ, որը մշակել է կեսերին 20-րդ դարում, մի համակարգ է հատուկ վարժությունների համար բուժման Միզասեռական համակարգի. Նա վերցրել է այդ քայլին, քանի որ նա եղել է վնասով, թե ինչ նրա գործընկերները սահմանվում գործողություն, երբ մեծամասնությունը դեպքերում կարող է բուժել օգնությամբ ֆիզիկական վարժություն. Ի լրումն, վիրահատությունը սովորաբար չի տալիս զգալի արդյունքներ բուժման հաճախորդներին. Որպես հետեւանք, Kegel սկսել է մշակել մի շարք վարժություններ, որոնք նախագծված են, որպեսզի օգնել հիվանդին է բնական ճանապարհով: Ի սկզբանե, բժիշկը մի ծրագիր կանանց համար, սակայն այն կարող է հաջողությամբ օգտագործվել է լինել արական սեռի.

Kegel վարժությունները է համակարգը անմիջապես դարձավ բնակչության շրջանում, քանի որ նրանք հաջողությամբ ազատվել հիվանդությունների, ինչպիսիք են ինքնաբուխ urination, թութքի, պրոստատիտի, fecal անզսպություն. Տղամարդիկ զբաղեցրել այս համակարգը, շնորհիվ նրա, որ նրանք կարողացան հաղթահարել բազմաթիվ խնդիրներ է սեռական ոլորտում:

Կատարում Kegel զորավարժությունները պետք է լինի բարեխղճորեն: Համակարգված պրակտիկան հանգեցնում է այն բանին, որ ներկայացուցիչները ուժեղ սեռի բարելավում մոնտաժում, նրանք ընդունակ են երկար սեռական հարաբերության. Զորավարժությունները տղամարդկանց նույնն են, կանանց համար: Վերաբերվում նրանց, որպես սովորական ֆիզկուլտուրայի. Տարբերությունն այն է, միայն այն փաստը, որ մարզադահլիճը դուք աշխատում է ամբողջ մարմինը, երբ կատարում այդ գործողությունները `մեկ PC մկանների.

Kegel զորավարժությունները տղամարդկանց համար սկսվում է մի հստակ սահմանման, գտնվելու վայրը ասել մկանների վերը: Ես զգում եմ, որ դա բավականին պարզ է. Դուք սկսում է urinate, ապա դադար այն. Կատարման համար այս ակցիային դուք պետք է ձգվել, դա PC մկանային.

Կատարել Kegel վարժություններ, տղամարդկանց համար միայն. Աշխատել զարգացման վրա գտնվող մկանները կարող են լինել լիովին ցանկացած ժամանակ, առանց կանգ առնելու, ի լրումն, այլ դեպքերում: Հիմնական բանը, չեն կարող շեղվել անում զորավարժություններ, միաժամանակ շարունակելով անել նրանց վրա մեքենայի. Չկորցնել ձեր ջանքերի.

Մարզումից առաջ, մի քիչ հանգստանալ: Դա կարող է տեւել մի քանի խորը breaths. Այժմ անցնել անմիջական իրականացման զորավարժությունների: Կրճատել ձեր համակարգչի մկանների եւ պահել այն անորոշ է մոտ 5 վայրկյան: Ապա հանգստանալ ոչ ավելի, քան 3 վայրկյան: Դարձնել եւս 5 նման contractions-անոմալիա: Ընթացքում մարզվելը, կարիք չկա անցկացնելու ձեր շունչը. Այն պետք է լինի հարթ եւ հանգիստ է.

Հետեւեք, որ վերը նշված վարժությունը ամեն օր. Բայց փորձում են աստիճանաբար բարձրացնել շարք մոտեցումներ: Ակտիվ օրը խորհուրդ է տրվում կատարել երկու այդպիսի վերապատրաստում: Ինչու են Kegel զորավարժությունները տղամարդկանց չպետք է արվի ավելի հաճախ: Ցանկացած մկանային հետո վարժություն պահանջում է ժամանակ է վերականգնել, եւ pubococcygeal ոչ մի բացառություն. Չափից դուրս ակտիվությունը պետք է փոխարինողը հետ ժամանակահատվածների հանգստի, բայց այնպիսի մի վիճակում, կարող է բարելավել մկանային.

Կգա մի ժամանակ, երբ դուք առանց շատ կոնցենտրացիան կարող է անել վարժություն է 5 րոպե. Ձեր շունչ չի կորչում բազմիցս. Այդպիսի ուսուցումը կլինի ծանոթ է ձեզ:

Դրանից հետո, Kegel զորավարժությունները տղամարդկանց կարող է բարդ: Բարձրացնել պահպանումը լարման PC մկանները մինչեւ 10 վայրկյան. հանգստի ժամանակահատվածը կարող է լինել 5 վայրկյան: Սկիզբ բարդություն նաեւ մի քանի մոտեցումներ աստիճանաբար աճող վարժություն ժամանակը 5 րոպե:

Երբ դուք ստանում օգտագործել այս տարբերակի իրականացնելիս, դուք կարող եք կրկին բարձրացնել երկարությունը լարվածության եւ թուլացում. Սակայն, միեւնույն ժամանակ, հիշեք, որ մենք չպետք է վերապատրաստել է մոլեռանդությունը հերթին դուք պետք է իմանալ, թե երբ պետք է դադարեցնել. Ավելի լավ է դուք գործադրեք, մի քիչ դժվար է, եւ դուք կզգաք, հարմարավետ, երբ այն վազում, ինչ կստեղծի ինքներդ լրացուցիչ բարդությունը վերապատրաստման