Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները տանը

Շատ մարդիկ կարծում են, որ դա բավականին պարզ է, բայց դա կլինի հաճելի է աջակցել ցանկություն սպորտաձեւը որոշ օգտակար կանոններ: Այս կանոնները կտա ձեզ պատասխան այն հարցին, «Ինչպես արդյունավետ մղել կրծքավանդակի».

Առաջին կանոնը. Ճամպրուկ: Երբ պոմպային կրծքավանդակի դուք կարող եք տեղադրել ձեր ձեռքերը տարբեր widths. Հարկ է հիշել, որ այն ժամանակ, երբ նեղ հափշտակել հիմնականում աշխատել թեւի մկանները, այլ ոչ թե կրծքավանդակի. Այս տեսակը հարմար է սկսնակների համար: Եթե Դուք երկար ժամանակ է, եւ դուք ուզում եք աշխատել հատուկ իր կրծքավանդակի, ապա դուք պետք է ավելի ընդունելի լայն բռնելով. Օպտիմալ կազմակերպումը ձեռքերի մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ: Այս դեպքում է, որ բեռը evenly բաժանվում է վերին գոտու:

Երկրորդ կանոն. Մի մոռացեք, որ բարձր եք վերացնել ձեր ձեռքերը վարժություններ, ինչպիսիք են դազգահ մամուլի ծանրաձողի - ավելի Դուք կարող եք օգտագործել այն խմբերի լանջի մկանները, որը առօրյա կյանքում դուք պարզապես չեն աշխատում:

Երրորդ Կանոն: Հարկ է հիշել, որ առավելագույն օգուտ դուք կստանաք այն հրում այն դեպքում, որ ձեր ոտքերը կլինի բարձր մակարդակի մարմնի.

Չորրորդը կանոն. Դա գալիս է տեխնոլոգիայով. unclamping ձեռքերը պետք է լինի սուր. Խստացումը պետք է լինի հակառակը հարթ եւ դանդաղ:

Մի մոռացեք մասին շնչում: Արտաշնչել, երբ դուք վրա են սահմանային թույլատրելի ծանրաբեռնվածության: Ներշնչել անել հանգստի. Մի մոռացեք մասին հավասարակշռված սնուցման եւ հանգստի.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները տանը տեսակի մղել Փոխանցել:

1. Նորմալ pushups. The ամենադյուրին տեսակը արտակորում: Դա նրան պետք է սկսել վերապատրաստում: Դրա հիմնական նպատակն - է ջերմ մինչեւ մկանները. Դարձնել երեսարկման շեշտը: Կախված Ձեր ընտրությամբ բռնելով, դրեց իր ձեռքերը դեպի ցանկալի լայնությամբ: Ոտքերը ոտքի մատների ծայրը. Շարունակելու: Ցանկալի է իրականացնել 3 - ից 5 Կոմպլեկտներ հրում 25-30:

2. Պատշաճ պոմպային կրծքավանդակի մկանները կլինի լավ գաղափար է կատարել pushups է ձգվում: Դա շատ հեշտ է անել տանը: Վերցրեք 2 աթոռներ. Կազմակերպել նրանց այնպես, որ նրանց միջեւ հեռավորությունը կազմել մի փոքր ավելի լայն է, քան ձեր ուսերին. Տարածելու ցանկալի է ոտքերը բարձր պաշտոն: Փորձում ենք անել արտակորում, տեղի ստորեւ ամբիոնների: Դա ցանկալի է մեղմ ցավ կրծքավանդակի. Վարժություն պահանջում է առնվազն երեք մոտեցումները:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել վերին կրծքավանդակի.

Շատ արդյունավետ իրականացնելու համար համահարթեցման վերին մասը կրծքավանդակի է հրում, երբ մարմինը բարձր մակարդակով գլխին: Վերցրեք մի աթոռ: Վերցրեք շեշտը պառկած ներքեւ դիրքորոշումը, տեղադրելով իր ոտքերը ամբիոնների: Բռնելով ցանկալի է կատարել, քանի որ նեղ, որքան հնարավոր է. Տեւողությունը 15-20 pushups, համար 3 խմբերից:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները տանը, եթե սովորական արտակորում չեն հանգեցնի բարձրացման զանգվածի.

Եթե Դուք երկար ժամանակ է վարժություն, եւ կանոնավոր արտակորում դուք չեք բերում ցանկալի արդյունքներ, դա անհրաժեշտ է դիմել խորամանկ տեխնիկային հրում հետ կշռման: Կշռման կարող է լինել ամեն ինչ! Օրինակ `հին մեջքի պայուսակ, որն է ձեր սիրած հիմար. Այն մնում է միայն դրվում է ուսերին, եւ սկսում է մղել Փոխանցել. Նույնիսկ մի փոքր աճ քաշի 5-10 կգ բարի կամքի ձեզ զգալիորեն. Հրել Փոխանցել կարող եք շատ ավելի քիչ, բայց այս անգամ զորության միջոցով կլինի առավել արդյունավետ եւ արդյունավետ. Հիշել! Շատ քաշը քիչ է, անգամ կտա ավելի լավ արդյունքներ, քան երկար ու թեթեւ բեռը.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները տանը - հանգստի եւ սնուցում.

Դա անհրաժեշտ չէ նսեմացնել դերը սնուցման եւ հանգստի պոմպային կրծքավանդակի մկանները: Կա անհրաժեշտություն հեշտությամբ մարսելի սպիտակուցային սննդի. Հատկապես լավ կլանված սպիտակուցային թռչնամիս եւ ձուկ. Ուտել բավարար քանակությամբ ածխաջրեր, քանի որ նրանք «վառելիքի», որը գործում է մեր մարմինը: Փորձում է հանգստանալ հետո մարզվելը, քանի որ ձեր մկանները պետք է վերականգնել, էլ.

Մենք հուսով ենք, որ մենք կարողացանք պատասխանել այն հարցին, «Ինչպես կառուցել կրծքավանդակի մկանները տանը», եւ այդ խորհուրդներ կօգնի ձեզ, տիկնայք, որպեսզի ձեր ձեւերը ավելի գեղեցիկ: