Ինչպես կառուցել մամուլը, օգտագործելով մի քանի պարզ վարժություններ

Շատ մարդիկ երազում է ունենալ գեղեցիկ մամուլը, սակայն չգիտեք, թե ինչպես դա անել. Եւ ոչ առանց պատճառի: Քանի որ որպեսզի ստանալ օգնություն, պարզ մարմինը վեհացնում միանգամայն բավարար է: Այնպես որ, թե ինչպես պետք է կառուցել մի գեղեցիկ նորություններ. Դուք պետք է հատուկ շարք վարժությունների նախագծված է աշխատել միջոցով բոլոր խմբերի որովայնի մկանների.

Այնպես որ, ... Սկսենք հիմունքները: Բոլոր որովայնի մկանները կարող է բաժանել երեք առանձին խմբերի `obliques, վերին եւ ստորին: Եւ հասնել տպավորիչ արդյունքների է, որ անհրաժեշտ է կատարել վարժություններ, որոնք բարձր եւ առավել լիարժեք ներգրավելու յուրաքանչյուր խումբ առանձին-առանձին:

Որպեսզի մղել մինչեւ մամուլը, պարտադիր չէ, որ գնում է մարզասրահ. Բոլոր վարժությունները կարող է իրականացվել լավ եւ տանը: Հիմնական բանը, որ այն ճիշտ է կազմում եւ իրականացնում է իրավունք հաշվարկել պահանջվող հոսանքի բեռը վրա մկանների.

Մի փոքր շարք վարժություններ, որ թույլ են տալիս, որ մամուլը պետք է մղել:

1. Մեկը առավել արդյունավետ վարժությունների, որոնք օգնում են ոչ միայն պոմպ մինչեւ մամուլը, այլեւ գեղեցիկ դաջված cubes է twisting. Այն ներառում է ոչ միայն վերին, այլ նաեւ թեք որովայնի մկանները: Կատարել ճիստինգ կարող է լինել մի քանի դիրքերում: պառկած է հատակին, կամ նստած է նստարանին: Twisting է նստարանին տալիս բեռը վրա վերին մասում մամուլում: Արժեզրկել այն, օգտագործելով այս վարժությունը, պատշաճ ջանասիրություն կարող է լինել մեկ ամիս, երկու. Թեք twisting օգնությունը հստակ կարեւորում է իրան գիծը եւ լավ ամրապնդել մամուլը: Ի լրումն, նրանք կատարելապես բարվոք վիճակում է, եւ կանխել lumbar տարածքը ողնաշարի վնասվածք:

կատարումը տեխնիկա:

Պառկել է հատակին, ստանալ ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին եւ ծունկ ձեր ծնկները, որպեսզի նրանք ձեւավորել ճիշտ անկյան եւ ձեր ոտքերը ամուր հենվել հատակին. Լավ հավաքվում է ստամոքսի եւ, straining մամուլը, բարձրացրեք իրան twisting է իր ծնկների. Անցկացնել ձեր մարմինը ամենաբարձր կետում բարձրացման մի քանի վայրկյան, եւ վերադառնալու է բուն պաշտոնում: Է արագացնել արդյունքները, զորավարժությունները կարող են իրականացվել է կշռման (հարմար է որպես dumbbells եւ նրբաբլիթ է բար):

Որպեսզի մղել մինչեւ մամուլը ստորին մասը որովայնի, դուք կարող եք օգտագործել հակառակ խոպոպիկ.

կատարումը տեխնիկա:

Ռազմավարական գտնվում է հատակին, եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Ծունկ ձեր ծնկները եւ բարձրացրեք ստորին մասը մարմնի, մինչեւ որ ամբողջովին detaches է հատակին. Վրա մառախուղ, առավելագույն հնարավորություն լարվածություն մամուլի ծնկի եւ քաշեք կուրծքը, մնալ այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան, ապա վերադառնալ ելման դիրքերը:

2. Որպեսզի մղել մինչեւ մամուլը, դուք կարող եք օգտագործել լանջերին: Նրանք հիանալի ձգել obliques. Բարձրացնել այդ ազդեցությունը իրականացման կարող է օգտագործվել dumbbells:

3. Նրանք օգնում են մղել մինչեւ մամուլը եւ squats. Նրանք ոչ միայն կատարել մի լավ աշխատել բոլոր որովայնի մկանները, այլ նաեւ օգնում է քշել հեռու ավելցուկային ճարպ է որովայնի. Եւ սա նույնպես կարեւոր է. Ի վերջո, դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը եւ ներկայությամբ ավելորդ Zhirkov: Պարադոքսն կայանում է նրանում, որ նույնիսկ մի լավ մարզված մկանները ներկայությամբ ավելորդ ճարպ պիտի վատ դիտարկել, եւ բոլոր ջանքերը կարծես ապարդյուն, քանի որ ձեր խորանարդի չեն երեւում: Հետեւաբար անտեսում squats բոլորովին արժե այն.

4. Լավ ակտիվացնում որովայնի մկանները մարզել »մկրատ»:

կատարումը տեխնիկա:

Ի բայանուն պաշտոնում, դա անհրաժեշտ է ձգվել որովայնի մկանները եւ բարձրացնել ոտքեր ուղղել է 10-15 սմ բարձր հատակին: Ապա փոփոխվող ոտքերը անցել: Ավարտելուց հետո 15-20 խաչեր, կամաց - կամաց վերադառնում է սկսած դիրքորոշումը եւ, հետո, մնացածը մի քանի րոպե, որպեսզի եւս մեկ մոտեցում: Փորձում ենք անել այն զորավարժությունները, այնպես որ հիմնական շեշտը ընկնում է մամուլում, ոչ թե ոտքերի.

Եւ եւս մի բան, որը շատերը նույնիսկ չգիտեն,. Վարժություններ համար ձեւավորման լավագույնս արվում է մի օր, որ գաղտնիք է, որ դուք պետք է տալ նրանց ժամանակ է աճել, եւ ապա ձեր գեղեցիկ embossing մամուլը պոմպերով ձեզ համար այնքան երկար ցանկալի, դա չի կարող երկար.