Գեղեցիկ ներքեւի մամուլը `դա հեշտ է:

Ցածր ճնշումը մեր սիրելի որովայնի ամենախնդրահարույց մասն է: Եվ ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց: Որպեսզի դուք ունենաք օգնության սթափություն, դուք պետք է կատարել մի շարք զորավարժություններ, պահպանել ճիշտ դիետան եւ անել սրտային վարժություններ, որոնք կօգնեն ձերբազատվել ճարպից ցածր սեզոնի տարածքում, եթե այն ունեք:

Շատերը հարց են տալիս, թե ինչպես մղել ներքեւի սեղմումը, դրա համար բարդ բան չկա: Հիմնական վարժանքներ ցածր մամուլի համար .

Զորավարժությունների համարը 1. Հարկ է մնում, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ ծնկի իջեք 90 աստիճանի անկյուն: Ձեռքերում կարող եք մի փոքրիկ գնդիկ կամ ծաղրուծանակ առնել ոչ ավելի, քան երկու կիլոգրամ: Մի փոքր թեքեք ձեր ձեռքերը անկողնու վրա եւ ծնկի իջեցրեք ձեր կրծքավանդակը: Ցրտահարեք ստորին մամուլում գտնվող մկանները, ձեր առջեւ առաջացրեք ձեր ձեռքերը, հնարավորինս քերծեք քերծաձորից, իսկ ձեր ոտքերը ուղղեք, պահեք ընդամենը մեկ վայրկյան: Դասընթացը պետք է կատարվի 15-20 անգամ `կախված 3 եղանակների ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Բացի այդ, համոզվեք, որ հետեւեք տեխնիկայի կատարման համար, որ պետք է սերտորեն սեղմված լինեք հատակին, դա կվերացնի ողնաշարի բեռը:

Զորավարժությունների համարը 2. Հողում պառկած, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը երկայնքով են: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը որքան հնարավոր է դանդաղ: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, եւ դրանից հետո կարող եք սահուն ցածրացնել ձեր ոտքերը, բայց ոչ հատակին: Այս վարժությունը դժվարացնելու համար դուք կարող եք բարձրացնել մարմինը միաժամանակ ձեր ոտքերի հետ: Կատարել վարժությունը պետք է լինի առնվազն 15 անգամ երեք մոտեցումների համար:

Զորավարժությունների թիվ 3: Կլասիկ կողիկներ, որոնք օգնում են պակասեցնել ներքեւի մամուլը եւ կողային մկանները: Պառկած է հատակին, իրան սեղմված է հատակին, թեքում է ձեր ոտքերը, այնպես, որ ձեւավորվում է 90 աստիճանի անկյուն, ձեռքերը ետեւում: Ուղղեցնելով ձեր ոտքերը, բարձրացրեք մարմինը, հնարավորինս բարձրացնելով շերտերը գետնից: Այս վարժությունը կարող է կատարվել եւս մեկ ձեւով: Հատակին պառկած, ոտքերը կազմում են 90% անկյուն, ձեռքերը ետեւում են գլուխը: Alternatively ուղղեք ձեր ոտքերը եւ կեռ ձեր հակառակ լիսեռ ձեր թեքում ոտքը. Դա կօգնի մղել մամուլի կողային մկանները: Կատարեք 3 մոտեցում առնվազն 30 անգամ:

Զորավարժությունների համարը 4: Այս արդյունավետ վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է խաչբառ: Կախեք դրանից, ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնությամբ: Անմիջապես սկսեք վերացնել ձեր ուղիղ ոտքերը, մինչեւ նրանք 90 աստիճան անկյուն են: Շատ կարեւոր է բարձրացնել ուղիղ ոտքերը, այնպես որ դուք ավելի շատ ճնշում կստանաք ստորին մամուլում, մնալ այս դիրքում մի քանի վայրկյան եւ սահուն ցածրացնել ձեր ոտքերը: Կատարեք վարժությունը նախընտրելիորեն առնվազն 10 անգամ, բայց չլրացած մարդկանց համար դա կարող է թվալ չափազանց դժվար, հետեւաբար առաջնորդվեք ձեր առողջության վրա:

Զորավարժությունների համարը 5: Այս վարժությունը հարմար է ոչ միայն ցածր սեզոնի համար, այլեւ որովայնի մկանների բոլոր խմբերի համար, ինչպես նաեւ կրծքավանդակի, զենքի եւ հետույքի մկանները եւ նույնիսկ օգնում է այրվածքների ճարպը: Սկսնակ պաշտոնը նման է սեղմելով: Խոզանակները գտնվում են ուսի հոդերի տակ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, դիտում է կույտը, պետք չէ վերացնել եւ ներքեւ: Մարմինը պետք է ուղիղ գիծ լինի: Առանց նախնական դիրքորոշումը փոխելու, ոտքերը սեղմում են կրծքավանդակի մեջ, երկրորդի համար: Զորավարժությունները բավական բարդ են, բավարար է 3 մոտեցումների համար 8 անգամ կատարել:

Մաքրում մամուլը բարդ եւ երկարատեւ գործընթաց է, այնպես որ դուք պետք է պատրաստ լինեք այն փաստին, որ այն ձեզ կտա շատ ժամանակ եւ էներգիա: Բացի զորավարժությունների անցկացումից, դուք պետք է նաեւ վերահսկեք պատշաճ սնունդը, մի քանի ժամ առաջ ուտելուց առաջ եւ հետո: Բացառեք ձեր դիետիկ հացաբուլկեղենից, ճարպային ուտելիքներից եւ քաղցրից, հնարավորինս քիչ քանակությամբ ածխաջրեր: Նաեւ անհրաժեշտ է զբաղվել սրտի վերապատրաստման դասընթացներով, որոնք կերակրում են ստամոքսի յուղը: Առավել արդյունավետ ուսուցումն ընթանում է: Ընթացքում փչում է շատ կալորիաներ, եւ դա կօգնի ձեզ ստեղծել անհրաժեշտ օգնություն: