Անիտա Լուցենկոն առաջարկում է արդյունավետ քաշի կորուստներ

Կինն է եւ սպորտով զբաղվելու համար անհրաժեշտ է ամբողջ տարին, եւ ոչ միայն լող եղանակի սկզբից: Ամեն կին առնվազն մեկ անգամ կյանքում դիետաներով սպառեց, իսկ իրականում աճող բարակ խնդիրը «աստղանի հետ» խնդիր է: Անհրաժեշտ է քաշել քաղցկեղը եւ չվնասել ձեր առողջությանը:

Կատարեք ինքներդ

Փորձառու մասնագետ, որը կարող է վստահվել իր մարմնի հետ `մարզիչ Անիտա Լուցենկոյին է: Սովորաբար մարդկության գեղեցիկ կեսը, առանց մտածելու հետեւանքների մասին, շեղում է կասկածելի միջոցներ ճարպը այրելու համար : Շատ կարեւոր է լսել մասնագետների խորհուրդներն ու խորհուրդները:

Fitness Guru- ն գնում է փրկարարական աշխատանք

Հայտնի ֆիթնեսի հրահանգիչը, ով մեկ շաբաթից ավելի «Զվաժենիի schaslivi» ծրագիրը իրականացնում է, հայտնի է ոչ միայն Ուկրաինայի տարածքում, այլեւ արտասահմանում: Անիտա Լուցենկոյի կորուստը ամբողջական ծրագիր է, որը թույլ է տալիս ձերբազատվել ավելորդ լրացուցիչ ֆունտից: Մասնագետի կողմից մշակված համալիր վերապատրաստումը շատ տարածված է դրա արդյունավետության շնորհիվ:

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ ձեր տանը տեղի կունենա Անիտա Լուցենկոյի կշիռը, հիմնականում այն է հետեւել բոլոր առաջարկներին, չպետք է ծույլ, ապա արդյունքը երկար չի լինի: Յուրաքանչյուր դասընթացը իրականացվում է արագ, գործնականորեն առանց պարբերականության. Մեկ վարժանքն արագ փոխարինվում է մեկով: Այսպիսի դասընթացը կոչվում է «խաչքար»:

Դասընթացի տեւողությունը տասնհինգ րոպե է, ինչն էլ առաջացնում է տարբեր մկանային խմբեր: Ամեն ինչ արվում է որոշակի հաջորդականությամբ եւ կրկնվում է երեք անգամ: Մի մոռացեք հիմնական սկզբունքը `առանց հանգստության վերապատրաստման:

Որպեսզի հաջողության հասնեք եւ հասնելու ցանկալի արդյունքներին, առողջացեք առողջ ապրելակերպի համար: Բոլոր կանանց նման, Անիտա Լուցենկոն ունի իր գաղտնիքները:

Գաղտնիքները Անիտայից

Առաջին բանը հիշելը այն է, որ դուք երբեք չպետք է ուտելուց հետո մարզվելուց հետո, որքան էլ սոված լինեք: Դուք կարող եք ավելի շատ կալորիա սպառել, քան ծախսել: Եթե դուք սպասում եք սովի զգացողությանը, ապա մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպային պաշարները, որոնք, ըստ էության, ձեզ անհրաժեշտ են:

Համոզվեք, որ ուշադիր պլանավորեք ձեր ամենօրյա ռեժիմը. Ուտելը պետք է կանոնավոր լինի, բայց փոքր մասը փոքր է: Անհրաժեշտ է, որպես կանոն, տաքացում անցկացնել, նրանք կօգնեն ավելի արագ քաշից ազատվել: Նման ռեժիմը կօգնի օրվա ընթացքում նյութափոխանակության բարելավմանը, ինչը նշանակում է ավելորդ կիլոգրամների այրումը ավելի արագ կընթանա:

Անիտա Լուցենկոն խստորեն խորհուրդ է տալիս, որ կշեռքները թաքնվեն հեռու, եւ փոխարենը ստացեք սանտիմետր լապտեր եւ չափեք դրանց ծավալները: Մարմնի զանգվածը բաղկացած է մի քանի բաղադրիչներից. Դա մեր մարմնի, մկանային հյուսվածքի եւ ճարպային շերտի հեղուկն է:

Քաշի կորստի ժամանակ լավագույնն է վերահսկել ծավալը: 90 կիլոգրամի կշիռը կարող եք ունենալ գեղեցիկ տեսք ունեցող կանացի գործիչ, իսկ 60 կգ քաշով `տգեղ որովայնի սեփականատերը:

Բացի ակտիվ սպորտից, անհրաժեշտ է ճիշտ սնուցել (դա հաջողության 80%), այնպես որ համալրեք ձեր մրգերի եւ բանջարեղենի պաշարները: Անիտա Լուցենկոյի հետ դասերը կարող են իրականացվել «Ամեն ինչ լավ կլինի» ծրագիրը դիտելու ժամանակ, եւ դուք կարող եք դա անել ձեզ հարմար ցանկացած պահի:

Ջերմացեք

Կանգնեք ճիշտ, ոտքերը պետք է լինի ուսի լայնության վրա, ոտքերը պարտադիր են միմյանց զուգահեռ: Ձեռքերն անցնում են ձեր առջեւ եւ սկսում են անցնել, որքան հնարավոր է դրանք վերցնելով: Հաջորդը, ձեռքերի լայն շրջանակները առաջ եւ հետ են դնում:

Կանգնեք ուղիղ, ծալեք ոտքը, որպեսզի ծնկանը հարված է հատակին, ձեռքը քաշեք գարշապարը դեպի հետույքը եւ կանգնեք այս դիրքում մոտ քսան վայրկյան: Մյուս ոտքի հետ միասին արեք նույնը:

Ներդնել ձեր ոտքերը ավելի լավ, քան ուսի մակարդակը, սկսեք ութից տասներկու անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա ծածկել: Անցման վերջում, ոտքերը վերադարձրեք իրենց նախնական դիրքի վրա, հնարավորինս թեքեք առաջ, առանց ծունկների կծկման: Ձեռքերը դնում են ծխի ետեւում եւ փորձեք ուղղել ետին: Դանդաղորեն ուղղելուց հետո:

Անիտա Լուցենկոն խորհուրդ է տալիս առավոտյան զորավարժություններ անցկացնել, ինչը թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակությունը, ճարպային հյուսվածքը կուղղվի արագ: Եվ ամբողջ օրվա համար լավ տրամադրություն կստանաք:

Մենք հեռացնում ենք ստամոքսը

Անիտա Լուցենկոյի վարժությունները կօգնեն ձերբազատվել ոչ միայն տգեղ որովայնից, այլ նաեւ օգտակար լինել ոտքերի համար: Մինչեւ ինտենսիվ վարժություններ սկսելը, դուք պետք է ջերմացեք ձեր մկանները: Ձեռքերդ դրեք հենակետի մակարդակին եւ սկսեք վազել տեղում, մինչ ձեր ծնկները պետք է փոխարինեն ափի մեջ: Լրացրեք առաջադրանքը մոտ մեկ րոպեի ընթացքում:

Այնուհետեւ սկսեք քայլել դեպի գեղարվեստական խոչընդոտ, ծնկի իջեցրեք: Նման քայլերը պահանջում են յուրաքանչյուր ոտքը քսան անգամ: Հաջորդը, թեքեք առաջ, մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները եւ հենվեք նրանց վրա: Պաշտոնը պետք է կայուն լինի, շնչեք քթի հետ քթի հետ, ապա բարձրանան բարձրաձայն ձեր բերանից: Քաշեք ձեր ստամոքսը եւ ձեր շունչը պահեք: Ձեր ստամոքսը, ինչպես ասում են, պետք է հետեւի հետեւին, կրկնեք մոտ 10 անգամ:

Երեք մեկը մեկում

Անիտա Լուցենկոյի դասերը առաջարկում են մի շարք մկանների կամ մի քանի խմբերի միաժամանակ մի շարք զորավարժություններ: Այսպիսով, մենք աշխատում ենք մամուլում, հետեւի եւ բարդի մկանները : Տարածեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն, այնպես, որ ձեր բծերը նայում են տարբեր ուղղություններով եւ սկսում են տասնհինգ անգամ նստել: Դրանից հետո անմիջապես շեշտը դնում են պառկելու վրա, քանի որ մղումներին ուղղակի ծալեք ձեր ծնկները հատակին: Թափահարել այն տասնհինգ անգամ:

Ապա կախեք ձեր մեջքին, ձեր իրերը պետք է ամրացվեն հատակին եւ կախված դասական մամուլից (տասնհինգ անգամ):

Պետք է կրկնել ամբողջ համալիրը երեք անգամ: Մինչեւ ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, Անիտան խորհուրդ է տալիս խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ որոշ զորավարժություններ կարող են հակադրվել: