Հեշտ օգտագործման համար մամուլի համար

Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է հարթ տհամ: Այնուամենայնիվ, հասնելը այնքան էլ պարզ չէ: Անհրաժեշտ է ճիշտ սնուցման եւ վարժություն համատեղել: Անհրաժեշտ չէ ֆիտնես ակումբին բաժանորդագրվել: Աղջիկների համար մամուլի ցանկացած գործողություն հեշտությամբ կարելի է անել տանը եւ առանց դժվարության:

Ինչպես մղել մամուլը

Բնակարանային ստամոքս պատրաստելու համար հարկավոր է պարբերաբար մշակել բոլոր մկանային խմբեր: Գեղեցիկ մամուլ ստանալու համար անհրաժեշտ է նրանցից յուրաքանչյուրին բեռ դարձնել: Հիշեցնենք, որ ամենակարեւորը `աղջիկների համար մամուլի յուրաքանչյուր վարժությունը պետք է կանոնավոր կերպով կատարվի, հակառակ դեպքում դա դրական ազդեցություն չի ունենա: Դրանք կատարվում են առանց հանգիստ անընդմեջ: Բավարար է, որ սկսնակները մեկ անգամ կատարեն զորավարժությունների ամբողջ համալիրը, եւ ավելի պատրաստված կարող են մի քանի մոտեցումներ անել:

Twisting

Անհրաժեշտ է դասեր անցկացնել հարմարավետ հագուստներ տեղադրելու, հատակին սահելը, ծնկների ծունկը եւ ձեր ձեռքերը ձեր գլխին: Առանց վերացնելով ձեր ստորին հետեւը, պետք է բարձրացրեք մարմինը վեր ու վար: Դա արեք, մինչեւ ուժը բավարար լինի:

Վերադառնալ շրջադարձը

Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է պառկել հատակին, ծունկներին ծալել, ձեր ձեռքերը վերացնել ձեր գլուխը: Ոտքերը ծածկված են հատակից եւ սեղմվում են կրծքավանդակի դեմ: Դրանից հետո, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ բարձրացրեք խայծը հատակից, ապա վերադառնան իր սկզբնական դիրքը:

Ուղղակի երեք փուլով

Հավանաբար սա մամուլի համար լավագույն մարզումն է աղջիկների համար: Պետք է սահել հատակին, ծնկների վրա ոտքերը թեքում, ձեռքերը ետ վերցնել: Առաջին փուլն այն է, որ ուսերը մի փոքր բարձրացնեն եւ դրանք ամրացնեն այդ պաշտոնում: Երկրորդ փուլն ավելի բարձր է: Երրորդը ավելի բարձր է: Այնուհետեւ դանդաղորեն իջեցրեք մարմինը, բայց չպետք է դնեք հատակին: Դրանից մի քանի սանտիմետր հեռացրեք:

Հեծանիվ

Յուրաքանչյուրը կարող է իրականացնել այսպիսի զորավարժությունները: Դուք կարող եք սեղմել մամուլը ձեր մեջքին պառկած, ձեր ոտքերով օձի մեջ ցնցված այնպես, կարծես իսկական հեծանիվ եք գնում: Անհրաժեշտ է համատեղել ցնցուղի գործընթացը, բերանով ծնկի բերելով: Պետք է անել 25 կրկնողություն:

Կրկնակի թրթռում

Կատարելու համար հարկավոր է պառկել գետնին, ոտքերը ծունկով ծալել եւ ձեռքերը դնել ձեր գլուխը: Քաշեք գլուխը եւ ոտքերը միասին, ապա դրանք դանդաղորեն ցածրացրեք: Եթե բեռը ցածր է, ապա կարող եք օգտագործել ծանր բծերը քաշի համար: Այնուամենայնիվ, դրանք արդեն բավականին բարդ են մամուլի համար: Մաս 2-ը (միջնակարգ ուսուցում) թույլ է տալիս օգտագործել դրանք ուսումնական գործընթացում:

Զորավարժությունների համար աղջիկների համար `ընտրեք

1. Անհրաժեշտ է շիտակ կանգնել, ոտքերը դնել ուսերի լայնության վրա, աչքերի առջեւ առաջ քաշեք զենքերը եւ միացնել դրանք կողպեքի մեջ: Այնուհետեւ դարձրեք երկու ուղղություններով, մինչդեռ հնարավորինս փորձում եք ձեռքերը ձեռք բերել:

2. Հանգիստ նստեք, ոտքերն առաջ անցեք, ձեր ձեռքերով հանգստացեք հետեւի հետեւից: Ծնկների ոտքերը կախում, քաշեք նրանց կրծքավանդակի մեջ, ապա դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:

3. Կորցնում է ստամոքսը, տարածված ոտքերը: Անհրաժեշտ է պտտել մարմինը աջ կողմում, աջ ձեռքը քաշվելով եւ ետեւից: Նույնը ձախ ձեռքին: Կատարեք 30 անգամ:

4. Լավ է ցածր սեղմելու համար «բեկ» դարձնել: Հաճույքով կատարվելու զորավարժությունների համար դուք պետք է միացեք երաժշտությունը:

Այս զորավարժությունները կօգնեն արագ շնչառական քաղցկեղ առաջացնել: