Ինտերվալային ուսուցում վարժություն հեծանիվը արդյունավետ քաշի կորստի համար

Ինչու է մարդը գնում մարզասրահ: Հարցը բավականին հռետորական է, քանի որ պատասխանը հայտնի է բոլորին `մարմնի վերապատրաստման, առողջ լինելու եւ լավ ֆիզիկական վիճակում պահելու համար: Իրականում, իհարկե, նպատակները տարբեր են, մեկը ցանկանում է ունենալ իդեալական գործիչ, եւ ինչ-որ մեկը ցանկանում է ազատվել ավելորդ քաշից: Երկրորդ դեպքում իրավիճակը պարզ չէ, քանի որ ֆիզիկական ուժը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, շատ, շատ տարբեր են:

Ֆիտնես ակումբներում գալիս են տարբեր տարիքի մարդիկ եւ տարբեր ֆիզիկական վերապատրաստումներ, եւ երբեմն նույնիսկ առանց դրա: Այնուամենայնիվ, ցանկացած անձի համար կարող է ընդունելի դասընթացներ կատարել: Եթե մարդը ձգտում է կորցնել քաշը, ապա որակյալ հրահանգիչը նրան խորհուրդ կտա միջանկյալ դասընթացներ անցկացնել կայանի հեծանիվով:

Աերոբիկ զորավարժությունների համակարգում այս զորավարժությունները վաղուց արդեն իրենք են որպես քաշի կորստի արդյունավետ գործիք: Ինչն է նրանց առանձնահատկությունը եւ տարբերությունը սովորական աերոբիկայի մեջ:

Շատ հարթ շարժումներ, չափավոր կամ արագ տեմպերով, 30-40 րոպե թթվածնի խոշոր ընդունմամբ `սա աերոբիկայի խմբի սովորական դասընթացն է, թե արդյոք այն պարային կամ հեծանվավազք է իրականացնում հեծանիվների վրա: Բայց կան տարբերակներ. Մարդը կարող է երկարատեւ պտտել պտտվողները, հեծանիվով զբոսնելը կամ զբաղվել միայն 10-15 րոպեով, այլընտրանքային եւ շատ ինտենսիվ եւ համեմատաբար հանգիստ շարժումներով:

Սա ընդմիջում է: Հաստատուն հեծանիվը կարծես նման է. Առաջին հերթին, կարճ ժամանակում պեդալների շատ էներգետիկ ռոտացիան, սովորաբար, մեկ րոպե, իսկ հետո անցնում է ցածր արագությամբ, երբ մարդը գործնականում հանգստանում է: Նման զբաղմունքների շրջանակը շատ ավելի կարճ է, քան սովորական:

Տարբեր ինտենսիվության ինտերվալների փոխարինումը շատ մեծ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա. Այն արագացնում է եւ այս վիճակում պահվում է մի քանի ժամ, ինչը նրանց, ովքեր ցանկանում են կորցնել լրացուցիչ ֆունտ: Այնուամենայնիվ, ինչպես մյուս վարժական համակարգերը, կայուն հեծանիվների ինտերվալային դասընթացները ենթադրում են կանոնավորություն:

Սա չի նշանակում, որ ավելի շատ մարդ է շտապում, այնքան արագ կկորցնի քաշը: Աննախադեպ մարդիկ մեծ սխալներ են թույլ տալիս, հավատալով, որ նպատակին հասնելու միակ միջոցը միջանկյալ ուսուցումն է: Ճարպը այրելու համար դա միայն պեդալին բավարար չէ, բայց կարեւոր է պահպանել ողջ ուսուցման գործընթացի ճիշտ ռիթմը:

Խորհուրդ է տրվում հաճախել միջանկյալ դասընթացները սովորական հեծանվով: մեկ շաբաթվա ընթացքում 2-3 նստաշրջան բավարար է: Այնուհետեւ մարմինը ժամանակ ունի վերականգնելու ուժ, եւ քաշի կորուստը աստիճանաբար առաջանում է, առանց վնասելու առողջությանը:

Ֆիզիկական կուլտուրաների ակումբների հաճախորդների շրջանում շատ հանրամատչելի են վարժությունների հեծանվային դասընթացները: Bicycle racing տեղը ոչ միայն արդյունավետորեն այրվում է ճարպեր, այլեւ ձեւավորում է գեղեցիկ մարմին: Նույնիսկ ավելորդ քաշ ունեցող եւ ուղեկցող առողջական խնդիրներ ունեցող անձի համար կիրառվում է վարժության հեծանիվի միջանկյալ դասընթացը, որը խիստ խորհուրդ է տրվում, բայց աստիճանաբար (!) Բեռների ավելացում:

Նրանք, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են, շատ շուտով սկսում են զգալ մարմնի վրա նման ծրագրի օգտակար ազդեցությունները: Միեւնույն ժամանակ, ավելի մեծ հաճույքով մարդիկ հաճախում են վերապատրաստման դասընթացներ, քանի որ նրանք թույլ են տալիս հասնել նպատակին եւ տեսնելու ազդեցությունը շատ ավելի կարճ ժամանակում: