Ինչպես արագ եւ արդյունավետորեն նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում

Չնայած այն հանգամանքին, որ ավելի լավ է նիհարել դանդաղ, բայց չեն վնասում ձեր մարմնին, շատ մարդիկ փորձում են կորցնել ավելորդ քաշը ամենակարճ ժամանակում: Միանգամից կարելի է նիհարել, ֆիզիկական վարժություններ անել: Առավոտյան առավոտյան վեր կացեք, որպեսզի դասեր ունենաք ազատ ժամանակ: Աշխատել Strelnikova համալիրի վրա, որը շատ արդյունավետ օգնում է կորցնել ավելորդ քաշը: Եթե այս բարդույթից երկու հիմնական զորավարժություններ եք անում, ապա շատ շուտով դուք կդառնաք բարակ: Սկսենք «Ladoshki» զորավարժություններին: Դարձեք, թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում, մինչդեռ ձեր ափի մեջ հայտնվեք, կարծես հոգեբան եք: Կատարեք աղմկոտ եւ ռիթմիկ շնչառություն, միաժամանակ սեղմեք ձեր ձեռքերը բռունցքների մեջ: Չորս անգամ, քթի կտրուկ ներթափանցող օդը: Այնուհետեւ ձեր ձեռքերը դրեք եւ չորս րոպե տեւողությամբ կանգառ: Կրկին, ներխուժել չորս անգամ, ապա կրկին կանգ առնել:

Հաջորդ վարժությունը կկոչվի «Պոգոնկիկի»: Դարձեք ուղիղ, փխրեցեք բռունցքները եւ սեղմեք ստամոքսի գոտու մակարդակին: Ինհալ, այս պահին սեղմեք ձեր բռունցքները հատակից: Զգացեք ձեր ուսերը եւ ուղղեք ձեր ձեռքերը: Ներխուժման վրա հանգստացեք ուսերին եւ կանգ առեք մեկնարկային դիրքում: Դրանից հետո, վերցրեք ութ շունչ եւ դադարից չորս վայրկյանից հետո կրկնում է ութ լրացուցիչ շունչ: Նման վարժությունը պետք է կատարվի 12 անգամ: Մի ամսվա ընթացքում քաշը կորցնելու համար ամեն օր իրականացրեք այդ վարժությունները, մի ծույլ:

Զորավարժությունները կատարելուց հետո հոգ տանել իշխանության բեռների մասին, այն կարող է վարժություններով կամ այլ բաներով վարժություններ անել: Հաջորդ կես ժամ դուք պետք է կատարեք aerobic զորավարժությունները: Այն կարող է պարել կամ նետվել, ինչպես նաեւ վարում կամ աերոբիկա: Դրանից հետո եւս կես ժամ, ճկունություն վարժություններ անցկացնելու համար: Դասից հետո վերցրեք հակադրություն ցնցուղ:

Մեկ ամսվա ընթացքում քաշը կորցնելու համար պահանջվում է բարդ ընթացակարգեր: Այնպես որ, ցնցուղից հետո, մերսել աղով: Վերցրեք լոֆահը, աղի վրա շաղ տալը եւ ամբողջ մարմինը շփեք շրջանաձեւ շարժումների մեջ: Դեմքի եւ դեկոլետեի գոտու համար օգտագործեք սառույցի խորանարդներ: Լոգանքի ընդունումից հետո ջերմացրեք մարմինը, այն տապակելով սրբիչով: Կատարեք ինքնասպասարկման: Դրա համար, խնդրահարույց տարածքները մերկացրեք երկու ձեռքերով: Նման մերսման ընթացքում լարում են այն տարածքները, որոնք մերսում են: Հաջորդը, շտկել մաշկը, այնուհետեւ շփեցնել եւ հարվածել ձեր մարմնին: Այսպիսով, դուք հեռացնում եք այն լարվածությունը, որը տեղի է ունենում երբեմն ծանրաբեռնվածություն: Մերսման ընթացքում օգտագործեք մերսման յուղը: Դրանից հետո դուք կարող եք գնալ աշխատանքի: Մի մոռացեք կատարել Strelnikova համալիրի զորավարժությունները `մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու համար:

Կան սննդի մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք հավատարիմ կլինեն արագ քաշի: Նախ, այդ մասը պետք է լինի ավելի քան երեք հարյուր գրամ: Անհրաժեշտ է նախապես նախաճաշելուց ոչ շուտ, քան 2.5 ժամ հետո ուտել: Որքան փոքր ափսե է, որից դուք կստանաք, այնքան լավ:

Երկրորդ, կերեք մի փոքր գդալով: Բացի այդ, կերեք փոքր կտորներ, իսկ կերակուրը երկար ժամանակով: Եվ վերջապես, մի մոռացեք, որ հիմնական սնունդը պետք է լինի մրգեր եւ բանջարեղեն: Սննդի մեջ չպետք է լինի կոնսերվանտներ, ինչպես նաեւ ներկանյութեր եւ փխրեցուցիչ: Ճիշտ սնուցման եւ վարժությունների օգնությամբ դուք արագ որոշում եք, թե ինչպես պետք է նիհարել 1 ամսվա ընթացքում:

Եթե փոխարինեք սովորական պինդ կերակուրը հեղուկով, ինչպես, օրինակ, արգանակները, ապուրները, կաթը, decoctions, ապա շատ արագ կորցնում քաշը: Կա մի հեղուկ դիետա, որի հետ դուք կարող եք նիհարել ամսական 15 կգ: Ինչ է ներառված այդպիսի դիետայի դիետայում: Նախ, սա վարսակի արգանակ է: Պատրաստման համար կաթսայի մեջ մի բաժակ ջրի կես բաժակ սալոր մանրաթել: Այնուհետեւ խառնել արգանակը: Այս diet- ում պարունակում է նաեւ բանջարեղենային հյութ, որը խառնվում է եռացրած ջրի 1: 1 հարաբերակցությամբ: Բացի այդ, ամեն օր դուք պետք է խմեք միրգային հյութ, որը եռացրած ջրի մեջ զտված է: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է խմել ցածր յուղայնությամբ կաթ, կեֆիր եւ չորացրած միս արգանակ: Եւ համալրվում է բաղադրատոմսով առանց բաղադրատոմսի առանց շաքարի եւ unsalted բուսական արգանակի. Խմեք բոլոր հեղուկներին ամեն օր ցուցակից եւ սկսեք վարսակի ալյուրից, եւ նախքան քնելու, խմեք կեֆիր: Հեղուկի օրական ծավալը չպետք է գերազանցի օրական 3 լիտր: Նմանատիպ դիետայից պետք է դուրս գաք ճիշտ լինել: Դիետայի ավարտից հետո առաջին օրը եփել բանջարեղենը եւ դրանք ամբողջ օրը ուտել եւ փոքր մասերում: Դիետան ավարտվելուց հետո երկրորդ օրը, բացի պղպեղի բանջարեղենից, կերել է շիլա գավաթ, մի կտոր հաց եւ ճաշ եփել հում կաղամբով եւ գազարով: Երրորդ օրը դուք կարող եք ուտել նորմալ, բայց միեւնույն ժամանակ սահմանափակել ճարպային մթերքների օգտագործումը եւ ուտել միայն երկու կտոր հաց: