Ինչպես պահել օրգանական քաշի կորուստ: Քաշի կորստի ճիշտ օրինակի նմուշ: Լավագույն քաշի կորուստ օրագիր

Ճիշտ սննդակարգը բավականին երկիմաստ հայեցակարգ է, որը բոլորն էլ վերաբերվում են սեփական ձեւով, ուստի շատ «պատշաճ սնուցում» ստացականները տարբեր են: Ոմանց համար երեկոյան վեցից հետո չպետք է ուտել, մյուսները `արագ սնունդով ուտելու արգելքը, ոմանք էլ հրաժարվում են ալյուրից, քաղցրից, աղիից, ապխտածից եւ այլն: Դուք կարող եք շարունակել երկար ժամանակ:

Սննդամթերքի օրվա սահմանումը

Սա փաստաթուղթ է, որտեղ բոլոր սպառվող սննդամթերքը ամրագրված է: Կարեւոր է ամեն ինչ բացատրել, առանց պակասի: Անհրաժեշտ է գրել արտադրանքի անունները, ճաշատեսակները, դրանց ծավալը, ինչպես նաեւ էներգիայի արժեքը:

Քաշի կորուստների օրացույցը գերազանց գործիք է սննդի վարքի վերահսկման համար: Նա կհստակեցնի այն, ինչ կերակուր եք ուտում, ինչ որակի եւ որքանով է այն: Նա ցույց կտա, որտեղ դիետան խախտում է, կասի, թե ինչ վարժանքներ են օպտիմալ (եթե դրանք առկա են):

Այսինքն, քաշի կորստի օրագիր ցույց է տալիս սննդի սովորույթները: Գուցե նա քեզ մղի նրանց փոխելու համար:

Որտեղ պահել օրգանիզմը կորցնելու քաշը

Օրագիր պահելու համար կան մի քանի տարբերակ:

1. սովորական նոթատետր, նոթատետր:

Պլուսեր:

- ճշգրտման արագություն (ավելի ճիշտ, դրա բացակայությունը);

- ցածր գնով;

Շարժունակություն:

Կասկածներ.

- ավտոմատ ջերմության հաշվարկի բացակայություն;

- արձանագրված տվյալների համալիր վերլուծություն:

2. Microsoft Excel ծրագիր

Պլուսեր:

- գրեթե ցանկացած անձնական համակարգիչ կա.

- օգտագործման հարմարավետություն;

- Հնարավոր է փրկել ֆլեշ քարտի վրա եւ բացել ցանկացած սարքի, որտեղ տեղադրված է ծրագիրը:

- հեշտ է հաշվել կալորիաները ու, համապատասխանաբար, վերլուծել արդյունքները:

Կասկածներ.

- բոլոր տեղեկությունները պետք է գրվեն ինքնուրույն (ձեռքով);

- Ստեղծեք ինքնուրույն ճիշտ բանաձեւերը:

3. Սմարթֆոն / դեղահատ / համակարգիչ, ամպ Google Drive:

Պլուսեր:

- Microsoft Excel- ի առավելությունները (տես նախորդ տարբերակը);

- Ինտերնետ հասանելիությամբ ցանկացած սարքի վրա կարող է բացվել տեղեկատվություն ունեցող ֆայլ:

Կասկածներ.

- Microsoft Excel- ի թերությունները (տես նախորդ տարբերակը);

- տեղեկատվության բավականաչափ երկար մուտքագրումը, եթե աշխատում եք սմարթֆոնի վրա,

- Google սեղաններն ավելի քիչ են ֆունկցիոնալ, քան Excel- ը:

4. FatSecret- ը, որը աշխատում է iOS- ի, Android- ի եւ Windows Phone- ի պլատֆորմներում (համապատասխանաբար, պլանշետներում կամ սմարթֆոններում):

Պլուսեր:

- քաշի կորստի օրագիր պահելու լավագույն տարբերակներից մեկը.

- դիմումի համար վճարներ չկան;

- հստակ ինտերֆեյս;

- արտադրանքի անվանումների ինքնագնահատման անհրաժեշտություն չկա, դրանք բոլորը ծրագրում են.

- Ռուսականացված;

- Դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական սնունդը եւ ճաշատեսակները:

- Դուք կարող եք սահմանել ինչպես սպառված, այնպես էլ սպառված էներգիան:

Դժգոհություն.

- տեղեկատվության անբավարար տեղեկատվական վերլուծություն:

Ինչպես պահել օրգանական քաշի կորուստ

Աղյուսակում, որը սննդի օրագիր է, դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որ վերաբերում է քաշի կորստի:

1. Ճաշի ժամանակը: Կարեւոր է միեւնույն ժամանակ ցույց տալ ինչպես ճաշի սկիզբը, այնպես էլ վերջը, քանի որ սեղանի նստած ժամացույցը ուղղակիորեն ազդում է սպառված սննդի քանակի վրա:

2. Հիմնական բանը արտադրանքի եւ դրանց ծավալների մասին է: Եթե դուք չգիտեք սննդի ճշգրիտ քաշը, եւ ոչ մի միջոց չեք քաշել ուտեստ կամ ապրանք, որը ցանկանում եք ուտել, դրեք բաժակ կամ գդալներ: Դա կարելի է հեշտությամբ թարգմանել կալորիաներով եւ գրամերով հատուկ սեղաններով: Ցավոք, ջերմաստիճանների հաշվարկը չի կարող խուսափել, քանի որ դա սպառված էներգիայի քանակի վերահսկման ամենաօպտիմալ եղանակներից մեկն է:

3. Մեկ այլ կարեւոր հանգամանք է, թե ինչու եք ուտում: Դուք կարող եք ավարտել երեխայի համար կերակուրը, խմիչք ունենալ ընկերության մեջ, ճաշել, ճաշակել քաղցը, ձանձրացնել ու այլն: Օրագիրում պետք է ներառվեն բոլոր պատճառները: Այս պատճառների հետագա վերլուծությունը կօգնի վերացնել կերակրի ավելցուկը:

4. Սննդամթերքի համը: Անհրաժեշտ է հստակեցնել (հինգ միավորանոց սանդղակը բավարար կլինի), թե որքան հաճելի էր ճաշը: Օրինակ `5-ը` «Ճաշակի հաճելի հաճույք», 1-ը `« կարկաս »: Այս սանդղակը ցույց կտա իրական կախվածությունը սննդի մեջ եւ թույլ կտա հարմարեցնել սննդին, որպեսզի սնունդը ոչ միայն օգտակար է, այլեւ համեղ:

5. Ֆիթնես / սպորտով զբաղվելը: Քաշը կորցնելու օրագիր պետք է պարունակի բոլոր վարժությունները `քայլող կանգառ, երեխաների հետ խաղ, մաքրում, աստիճանների բարձրացում եւ այլն: Այս տեղեկատվությունը հստակ ցույց կտա, թե որքանով է ձեր կյանքում գոյություն ունեցող շարժումը, որը պետք է ուղղվի:

6. Ժամանակն է, երբ դուք արթնանում եւ քնում եք, ճաշի տեղը: Այս տեղեկատվությունը կարեւոր է, քանի որ իրավիճակն փոխելու ժամանակ սննդամթերքի վարքագիծը նույնպես փոխվում է:

7. Կարեւոր է հիշել լրացուցիչ գործոնները: Անհրաժեշտ է նշել օրագրերում ցանկացած ուղեւորություններ, միջադեպեր, միջոցառումներ: Չնայած այն հանգամանքին, որ առաջին հայացքից նրանք որեւէ կապ չունեն սննդի հետ, օրագրի հետագա վերլուծությունը կարող է հետաքրքիր նախշերով գտնել: Բիզնես ուղեւորությունները, սթրեսը, հիվանդությունները եւ այլ իրադարձությունները կարող են զգալիորեն ազդել սննդի որակի եւ ծավալների վրա:

Ինչու պահեք օրագիր

Յուրաքանչյուր կտոր արագ տեղադրելու համար ձեզ կտրամադրի օրվա ընթացքում ստացված կալորիականության գաղափարը: Հիշեցնենք, որ մեծահասակին սովորական ֆիզիկական ուժերով քաշը պահպանելու համար պետք է լինի 25 կկալ:

Քաշի կորստի դեպքում 1 կգ-ով ստացված էներգիայի քանակը նվազեցվում է մինչեւ 20 կկալ:

Կշիռ ստանալու համար 1 կիլոգրամ, պետք է սպառել մոտ 35 կկալ:

Այլ կերպ ասած, միջինից 80 կգ կշռող անձի համար անհրաժեշտ է օգտագործել 2000 կալորիա, որպեսզի քաշը նորմայում պահպանվի եւ նվազեցնել ծավալը, եթե մարդը կորցնում է քաշը:

Եթե քաշը դեռ կանգնած է եւ չի կարող վերականգնվել, կարծես թե սպառված սննդի մասը փոքր է, քաշի կորստի օրացույցը հստակ ցույց կտա, թե որտեղ է ձեր դիետայի եւ ապրելակերպի սխալը: Գուցե դուք պարզապես նշում եք, որ դուք ավելի շատ ուտում եք, քան անհրաժեշտ է, կամ պարզապես անհրաժեշտ է ավելացնել ֆիզիկական ակտիվություն:

Սննդի օրագրի օրինակ

Այսպիսով, որոշեցք պահել քաշի կորստի օրագիր: Դուք կարող եք գտնել նմուշը հենց ներքեւում: Կրկին անգամ կարեւոր է այն ամենը, ինչ դուք վերցնում եք, լինի դա մի բաժակ թեյ, շաքարավազ կամ մի փոքրիկ շոկոլադ:

Ամսաթիվ	Ժամանակը, երբ կանգնում ես եւ երբ քնում ես: Քնի տեւողությունը	Ժամանակը, երբ դուք ուտում եք	Ճաշի տեւողությունը	Ապրանքներ	Ծավալը (քաշը, չափը)	Կալորիաներ	Ճաշակի գնահատում	Ինչու ուտել	Ճաշի տեղը	Այլ տեղեկություններ

Քաշի կորստի ճիշտ օրագիր պարունակում է այս բոլոր հիմնական կետերը:

Սխալներ

Հիմնական սխալը ամենօրյա օրագրերի արագ տագնապն է: Այս պարագայում պետք է հիշել, որ ձեր ողջ մնացած կյանքի ընթացքում դրա կարիքը չկա: Ձեր դիետան եւ ապրելակերպը հստակ եւ մատչելի կլինի երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում:

Մոռանալով միայն մեկ կերակուր նշանակելը, մի շտապեք դադարեցնել այն ամենը, ինչ որ կանգնեցրեք: Եթե հիշում եք, թե ինչ է կերել, գրեք, նույնիսկ եթե դա վերաբերում է: Եվ համոզվեք, որ շարունակում եք գրել մնացած տեխնիկան: Եթե չես հիշում, նշեք, որ գրառումներ չկան: Լավագույն դիետային օրագիրն այն դիետան եւ ապրելակերպը մանրամասն տեղեկություններ է պարունակում:

Մի մոռացեք, որ եփած կերակուրները տարբեր քանակությամբ կալորիաներ ունեն, քան չոր: Հետեւաբար հաշվարկների երկու տարբերակ կա: Առաջին տարբերակն է ճաշ պատրաստելուց առաջ որոշել արտադրանքի ծանրությունը: Երկրորդը `կայքերում տեղ գտած տեղեկատվության օգնությամբ, արդեն պատրաստված շատ կերակուրներ գտնելու համար:

Աղետը տեղի չի ունենա, եթե երկու շաբաթով ձգվում է մեկ կամ երկու օր, դուք չեք կարող գրանցել օրվա ընթացքում սպառված բոլոր կալորիաները:

Արդյունքները

Երկու շաբաթ անց, ձեր դիետայի իրական պատկերը կստանա: Բոլոր գրառումները վերլուծելուց հետո կարող եք աստիճանաբար փոխել ձեր ապրելակերպը, ուտել սովորությունները եւ այլն: Կարեւոր է ոչ թե անցնել ողջ անցյալ կյանքը, այլ աստիճանաբար ձեր դիետայում փոփոխություններ կատարել, կենտրոնանալով ցանկացած փոփոխության վրա: Օրինակ, առաջիկա երկու շաբաթվա ընթացքում ավելացրեք սպիտակուցի սպառված գումարը, մինչդեռ ճարպերը եւ ածխաջրերը չեն կարգավորվում: Երկու շաբաթ անց, ճշգրտումներ կարող են կատարվել այն ճարպերի եւ ածխաջրերի սպառված գումարի չափով:

Եղեք գեղեցիկ եւ առողջ: