Հիմնական վարժություններ տղամարդկանց համար

Որպեսզի օգնության պոմպացված մարմինը յուրաքանչյուր մարդու հպարտությունն է: Սակայն, ցավոք սրտի, ուժեղ սեռի բոլոր ներկայացուցիչները հնարավորություն ունեն եւ ամեն օր այցելում են մարզադահլիճ: Եվ տնային դասընթացները, որոնք հիմնված են միայն մղումների եւ քաշքշուկների վրա, չի բերում ցանկալի արդյունք: Նման դեպքերում, ելքը տղամարդկանց արտահոսքի օգնությամբ, ինչը թույլ է տալիս մկանները պակասել ամենակարճ ժամանակահատվածում: Իսկ այս համալիրի հերթական կատարումը թույլ կտա ձեզ մշտապես աջակցել մարմնի տոնուսին:

Դուք կարող եք գնել ցանկացած սպորտային խանութում, միեւնույն ժամանակ դա շատ քիչ է: Այս սպորտային սարքավորումն է աղբյուրների կամ ռետինե զարդերի ձեւավորում , որոնք ամրացվում են երկու հակադիր կողմերից: Ստորեւ ներկայացված վարժանքները տղամարդկանց համար ընդլայնող կերպով թույլ են տալիս աշխատել տանը ցանկացած ժամանակ հարմար ձեզ համար: Բացի այդ, դուք կարող եք համատեղել ուսուցման գործընթացը դիտելու ձեր սիրած ֆիլմը կամ փոխանցումը:

Այժմ եկեք դիտենք ուսումնական համալիրը.

1. Դարձեք ուղիղ, ոտքերը տարածելու ուսի լայնության վրա եւ ձեռքերը տարածեք դեպի առաջ, քաշեք ափերը: Հիմա, 10 հաշիվների համար, մենք դանդաղ բարձրացնում ենք մեր զենքերը կողմերին, քանի որ աղբյուրները թույլ են տալիս: Այս դիրքում մենք տեւում ենք 10 վայրկյան, ապա դանդաղ շարժվում ենք դեպի մեր կենտրոնը: Դասընթացը պետք է կրկնվել 3 անգամ:

2. Expander- ի զենքերից մեկը դրված է կոճերի վրա, իսկ մյուսը ձեռքերը վերցված է, իսկ ափերը պետք է փնտրվեն: Մենք ձեռքերը քաշում ենք կրծքավանդակում եւ պահում ենք դրանք այս դիրքում: Նման զորավարժությունները տղամարդկանց շրջանում տարածելու համար մշտապես կլանում են դորալ մկանները, իսկ գրեթե ամբողջ մարմնի վրա սթրեսներ առաջացնում: Run այն երեք անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

3. Մենք զբաղեցնում ենք կանգնած դիրքը, ոտքերի ուսի լայնությունը: Գլանափաթեթով ձեռքերը բարձրանում են այնպես, որ ափերը կանգնած լինեն առաջ: Մենք տարածեցինք զենքը տարբեր ուղղություններով, դանդաղ արեցինք, իսկ վերջնական դիրքում `10 վայրկյան: Այժմ, ինչպես դանդաղ, մենք ձեռք ենք վերցնում մեր գլուխների վրա:

4. Որպես կանոն, տղամարդկանց ընդարձակող վարժություններ թույլ են տալիս, առաջին հերթին, երկկողմանի մղել, հետեւաբար հաշվի առեք հետեւյալ տարբերակը: Կանգնեք ուղիղ, ձախ ոտքի վրա մեկի բռնիչը դրեք եւ ձախ ձեռքին մյուսը գրպանեք: Դանդաղ բարձրացրեք խոզանակը, մինչեւ այն ուսին անդրադառնա, ապա այն աստիճանաբար իջեցնի իր սկզբնական դիրքը: Կրկնեք այս ձեւը երեք անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

Այդպիսի բարդույթները կարող են լինել մի ամբողջ շարք, եւ նրանք կախված են օրգանիզմի բնութագրերից: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է դրանք իրականացնելու համար, կրծքավանդակը տարածողն է: Զորավարժությունները տղամարդկանց հետ շատ ավելի արդյունավետ են, եւ արդյունքը հասնում է ավելի արագ: Եթե դուք չեք կարող ընտրել ուսուցողական համալիր, դիմեք մարզիչին: Կախված տարիքից եւ քաշային կարգերից, նա կընտրի Ձեզ անհրաժեշտ ծրագիրը:

Այս մինի-սիմուլյատորը ցանկացած այլ մարզադահլիճի հիանալի այլընտրանք է: Դուք կարող եք մղել ձեր ոտքերը, ամրացնել ձեր մեջքը, կատարել ձեր ձեռքերը եւ կրծքավանդակի մկանները, օգտագործելով միայն գարնանային արտահանողը: Զորավարժությունները հիմնված են նշված սարքավորումների դանդաղ ձգման սկզբունքի վրա, հաղթահարելով ուժային արգելքը: Դրա շնորհիվ մարմինը ամրացնում է, մկանները կախում են: