Թե ինչպես կարելի է կառուցել cubes մամուլը: Համալիր վարժանքներ տանը

Բոլոր աղջիկները երազում է macho, մամուլի cubes, որոնք առանձնանում են գեղեցիկ tanned ստամոքսի. Բոլոր տղաները երազում chic folded աղջկա հետ ծանր ABS, եւ հարթ ստամոքսի. Եւ ինչ են dreamers գործնականում. Ճարպեր այո folds եւ իրան հետեւում այս ամբողջ «ձեւավորում» դեռ պետք է նայենք համար ...

Ժամանակն է, որպեսզի հիմնովին փոխել իրավիճակը, հատկապես, որ դա միանգամայն հնարավոր է անել, եթե պետք է անել իրենց: Ինչ եք կարծում, որեւէ մեկը հետաքրքրվում է macho. Բնականաբար, այդ աղջիկը մի հարթ ստամոքսի. Հետեւաբար, մենք պետք է անենք հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի մերձենալ իրենց չափանիշներին, եւ, հետեւաբար, մեծացնել իրենց հնարավորությունները հաջողության նվաճելու իրենց սրտերը. Իսկ ով պետք է մի աղջիկ ուռճացված: Բնականաբար, որ guy ով լավ palpated բոլոր չորս զառախաղ. Նմանություն ձգում է նման: Հետեւաբար տղաները երազում աստվածուհիների, որ առաջին հերթին պետք է ինքն իրեն դառնալ Apollonia, եւ պետք է սկսել, որպեսզի մղել մինչեւ cubes մամուլը:

Ի դեպ, դա կարող է կատարվել տանը:

Առաջին իրականացնում է ստանդարտ եւ հայտնի է մեզ բոլորիս դպրոցից. Ի լրումն, դա է ցուցակում ստանդարտների, որ մենք եւս մեկ անգամ անցել է ֆիզիկական կրթության. Ի դեպ, որ այն շատ արդյունավետ է, երբ խոսքը վերաբերում է ուռճացված վերին մասը մամուլում: Սուտ է փաստաթղթեր, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, ոտքերը sogibaem ծնկների եւ սկսում Փոխանցել բեռնախցիկ. Ծագման աճը կեսին, իսկ երկրորդը `դեպի ձախ, իսկ երրորդ` աջ:

Ժամանակի ընթացքում, վերապատրաստման տվյալները կարող են բարդ, օգտվելով մեր խորհուրդներ: Այդպես վարվելով 20 անգամ, իսկ այնուհետեւ բարձրացրու մեկ ոտքը: շարունակելու է կատարել լանջերին միայն առաջ եւ կենտրոնը 20 անգամ այդ պաշտոնում, ապա բարձրացրեք մյուս ոտքը եւ անել նույն բանը նորից քսան անգամ , Իհարկե, մամուլի արգելափակում կհայտնվի ձեզ անմիջապես հետո առաջին նիստի ժամանակ: Բայց մկանները չեն սովոր բեռների, պիտի համառորեն գանգատվելով, inclining Ձեզ նվազեցնել այդ բեռը հաջորդ անգամ: Ոչ մի դեպքում չեն հրաժարվի անգործություն: զորավարժությունները են միայն արդյունավետ, եթե մկանները լարվում են, այսինքն, ցավ: Ժամանակի ընթացքում, իսկ մարմինը ստանում է օգտագործվել, եւ ցավը կվերանա:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել cubes. Այս վարժության դուք պետք է առաջին հերթին ավելացնել մի քանի ավելին: Դրանցից մեկը - բարձրացման ոտքերի. Նստել է աթոռին կամ նստարանին, որը չի հուշում հետընթաց. Եթե դուք են անում վարժություն է աթոռին, որ ավելի լավ է շարժվել այն պատին, այնպես որ, նա պահեց իր հավասարակշռությունը: Բարձրացնել ձեր ոտքերը, եւ պահել նրանց, քանի դեռ դուք կարող եք այն վախեցնել ձեզ ցածր ABS. Զորավարժությունների կրկնել 5-10 անգամ է սկսել.

Օգնել այս դժվարին հարցում, քանի որ խորանարդի մամուլի եւ վարժություններ, ինչպիսիք են «Հեծանիվ» եւ «մկրատ». Բնականաբար, դուք պետք է հիշել նրանց, երկու զորավարժությունները կատարվում են բայանուն պաշտոնում: Դարձնելով «մկրատ», դուք պետք է բարձրացնել ուղիղ ոտքեր եւ մինչեւ ապա դրանք խաչաձեւ, ապա հրում է կողմ: Մամլո exerts զգալիորեն. Bicycling: կեղծել ձիավարություն մի հեծանիվ պառկած է իր մեջքին:

Ի դեպ, որ մկանները են պահվում մեր ոտք ունեցող մարդ ողջ աշխատանքային օրը, երբ դուք չեք կարող մշակել, լարում ձեր որովայնի մկանները, զբաղեցնել հինգ րոպե, ապա հանգստանալ, իսկ հետո լարում կրկին.

Միակ խորհուրդը, թե ինչպես պետք է արագ մղել մինչեւ մամուլը է cubes, հետեւյալն է. Հաճախակի եւ ծանր մարզվելը. Որովայնի վարժություններ, որոնք մենք լուսավորված ձեզ, չեմ հագնում է վերջին շունչը: Ապա արդյունքը կլինի նկատելի շուտով. Ընդհանուր առմամբ, քանի որ սահնակի պատրաստվել է ամռանը, եւ դուք պետք է պատրաստել ձեր գործիչ է լողափ սեզոնի է ձմռանը: Հերթական վարժություն, թեեւ ավելի ինտենսիվ, կհանգեցնի ցնցող արդյունքների:

Ի դեպ, որոշ ֆիզիկական վարժություններ մամուլում բավարար չէ, որպեսզի հայտնվի ձեր որովայնը cubes մամուլում: Վերանայեք ձեր դիետայի. Իշխանությունը պետք է լինի ճիշտ, պարունակում են սպիտակուցներ, մանրաթել. Այն ժամանակ, ստիպված կլինի մոռանալ, որ սոդա, արագ սննդի եւ ալկոհոլի հետ ծխախոտի: Դուք ցանկանում եք մղել մինչեւ մամուլը արգելափակում են դառնալ ուղին առողջ ապրելակերպի. Ի դեպ, դա օգտակար է լրացնելու վարժություն Վազք, Հեծանվավազք, եւ գնաճը ուսին մկանների. Իսկական macho կամ աստվածուհի ամեն ինչ պետք է լինի կատարյալ վիճակում.