Խծկել dumbbells է իր գոտին. Սարքավորումներ, խորհուրդներ, նպաստներ

Thrust ապուշ է մի գոտի, որն օգտագործվում է ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ համար "dobivku» lat վերջում է մարզվելը. Այն օգտագործվում է որպես օգնություն այնպիսի վարժություններ, ինչպես նաեւ: Դառնալով հարված, խծկել գավազանով է լանջին եւ քաշվել: Նպատակը այս շարժման նպատակն է ապահովել, միասնական բեռը երկու կողմերում հետեւի: Հաճախ դա նաեւ կատարվում է վերացնել ասիմետրիան: Հրել ապուշ է գոտու հիմնականում օգտագործվում է որպես իրականացման համար մեջքին, բայց բացի այդ, նաեւ օգտագործում է ստորին մասի trapezoids:

կատարումը տեխնիկա

Խծկել dumbbells է լանջին պահանջում է շատ բարձր որակի տեխնոլոգիաների սեփականությունը, քանի որ, եթե դուք չեք աշխատում, ապա արդյունավետությունը զորավարժությունների կնվազի զգալիորեն.

1. Վերցրեք մի հիմար է, մի կողմից, եւ դառնալ կողմը նստարանին: Բռնելով պետք է լինի չեզոք, իսկ արմավենու ուղղված է կողմում հիփ:
2. Կա 2 տարբերակներ, թե ինչպես պետք է վերցնել նախնական դիրքորոշումը կամ կանգնել ձեր ոտքերը լայն եւ longitudinally, բռնվելով իր ազատ ձեռքով եզրին է նստարանին, կամ դնում մեկ ոտքը է ծնկի նստարանի վրա եւ անցկացման վրա է խանութի ձեռքը: Եթե զորավարժությունները իրականացվում իր աջ ձեռքը, ապա դուք պետք է տեղադրել ձեր ձախ ոտքը եւ հակառակը:
3. Այն ձեռքը, որի barbell պետք է իջեցվել, եւ լիովին երկարաձգվում է: Ուսի պետք է լինի նաեւ ցածր մակարդակի վրա ձեռքերը ազատ ուսին.
4. Ներշնչել, քաշեք ապուշ խիստ ուղղահայաց. Երբ այս շարժումը պետք է լարում ձեր մեջքի մկանները. Նաեւ դա անհրաժեշտ է կախել ապուշ, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է. Ցանկալի է, որ դա դիպչում ձեր կրծքավանդակի կամ ուսի. Փորձեք անցկացնել ապուշ վերեւում մի քանի վայրկյան: Սա անհրաժեշտ է ավելի լավ լարվածություն նպատակային մկանների.
5. Արտաշնչելու, իջեցնել ապուշ է մեկնարկային դիրքով, բայց ամեն դեպքում, չի կտրուկ. Իջեցում պետք է տեղի ունենա, միջին հաշվով, վերահսկվող տեմպերով: Կատարել անհրաժեշտ թվով կրկնողություններից եւ փոխել ձեռքերը.

Սխալներ ընթացքում վարժություն

հազիվ կարողանում է վերացնել shell մինչեւ ուսի մակարդակով: Նաեւ քաշեք ապուշ մեկ ձեռքով պետք է իրականացվեն կայուն դիրքում մարմնի, այնպես որ մի ճիշտ դիրքորոշում անմիջապես. Հերթական սխալն է ոչ պատշաճ շնչառական իսկ իրականացնելիս:

Հիշել, որ առաջնային Այս վարժության ապուշ հրել է գոտու ճիշտ տեխնիկան: Եթե դուք չեք կարող համապատասխանել դրա հետ, վստահ լինել, որ ավելի ցածր քաշը: Հավատացեք ինձ, որ ճիշտ շարժումները հետ ցածր քաշով ավելի կշահի, քան սխալ հետ շատ. Մարդիկ Կրթություն հաճախ փորձում է ոչ թե տեսք թույլիկներին եւ անմիջապես վերցնել ապուշ ավելի. Թողնել ձեր սկզբունքները եւ չեն հապաղեք է աշխատել մի փոքր քաշով:

Զորավարժությունների ընթացքում պետք է առաջ շարժվել միայն Անկյուն եւ ուսի հոդերի. Ետ պետք է ուղիղ եւ մի փոքր կամարակապ է lumbar ողնաշարի. Ոչ հաշվարկի ողնաշարի, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի.

Չեն լարում ձեր թեւի մկանները, իսկ չեմպիոն dumbbells, քանի որ դա տեւում է որոշ բեռի է նպատակային մկանների եւ նվազեցնում արդյունավետությունը զորավարժություններին ընդհանրապես. Առավել հաճախ, սկսնակների կատարել սխալը, երկգլուխ մկան լարվածություն, երբ չեմպիոն, որի հետեւանքով կորցրել է գրեթե ողջ կետի իրականացման. Fix դա կօգնի փորձառու մարզիչ: Այն նաեւ խորհուրդ է տրվում սկզբին ուսուցման օգտագործել շատ քիչ քաշ մշակել տեխնիկան կատարելության, եւ միայն դրանից հետո շարժվել դեպի լուրջ հետապնդումներին:

Ի սկզբանե, օգտագործել միայն չեզոք բռնելով. Ժամանակի ընթացքում, երբ դուք կարող եք հեշտությամբ սովորել, թե ինչպես պետք է հաղթահարել իրականացնելիս, Դուք կարող եք երբեմն փոխել բռնելով գագաթին: Այս դեպքում է, որ ծունկ պիտի փնտրում է հակառակ ուղղությամբ, եւ այդ բեռը կլինի ավելի նշանակալի:

Է օգտակար լինել այդ զորավարժությունները

Խծկել dumbbells ձեր կզակ, կամ գոտի հարմար է, այնպես էլ սկսնակ եւ մասնագետների. Այն կարող է ներառել գրեթե ցանկացած վերապատրաստման հարմարություններ, եւ պետք է անել երկար տարիներ: Խծկել dumbbells է իր գոտին արդյունավետ եւ ոչ թե առավել տրավմատիկ վարժություն, որը թույլ է տալիս Ձեզ ուղղել փոքր տարբերությունները զարգացման ձախ եւ աջ կեսի մեջքի մկանների.

Ինչպես անել, այն մոտեցումները

ոլորտում bodybuilding փորձագետների համաձայն եմ, որ վարժություն, ինչպիսիք են քաշեք dumbbells է լանջին, դա լավ է կատարել երեք Կոմպլեկտներ 8-12 կրկնողություններից ական: Եթե դուք չեք կարող անել, նույն քանակությամբ reps երկու ձեռքը, - սա առաջին նշանը, որ ձեր մկանները զարգացած անհավասարաչափ: Հետեւաբար, մի շարք կրկնողություններից կարող է ճշգրտվում յուրաքանչյուր կոնկրետ իրավիճակում.

Ինչ օգուտ է սա վարժություն.

Նախ, քաշեք dumbbells է լանջին, որն օգտագործվում է bodybuilding համար լիարժեք զարգացման մեջքի մկանների. Սակայն, նրա օգտագործումը կարող է նկատելի է այլ մարզաձեւերում: Օրինակ, շարժումը Անկյուն եւ ուսի հոդերի բնորոշ են թենիս, որտեղ ֆուտբոլիստները հաճախ ծառայել է գնդակը: Քանի որ նման ջանքեր են պահանջվում լող, ըմբշամարտի, բասկետբոլի, վոլեյբոլի եւ այլ մարզաձեւերում: Հետեւաբար, կատարման քաշում է գոտու մասնակիորեն կարող է ազդել ձեր առաջընթացը շատ տեսակների ֆիզիկական ակտիվության: