Մի շարք վարժությունների համար մամուլի հիմնարար սկզբունքների եւ մեթոդների.

Ասա ինձ, ով չի ուզում ունենալ կատարյալ ABS. Սակայն, ոչ շատ մարդիկ գիտակցեն, որ սա մեծ գործ է: Ոչինչ չի պատահում մի պատճառով. Խնդիրը կայանում է նրանում, որպեսզի գտնել ճիշտ շարք վարժությունների համար մամուլում: Զգալի մասը բոլոր գոյություն ունեցող զորավարժությունների, որի նպատակն է ստեղծել մի գեղեցիկ փորը, այսպես կոչված, «ցածր ջերմաստիճան." Ինչ է սա նշանակում. Այնպես որ, օրինակ, պետք է թողնել միայն մեկ կգ մարմնի յուղ, դուք պետք է կատարել առնվազն երեք հազար հինգ հարիւր եւ վերելակներ իրան է բայանուն պաշտոնում:

Եւ անկախ նրանից, թե ինչպես եք փորձում, դա կարեւոր է իմանալ, եւ հիշում է, որ մեծ թվով կրկնողություններից չի տա ցանկալի արդյունքներ, քանի որ ճարպ է որովայնի շրջանում են inviolable ռեզերվ կենսական էներգիայի համար մարմնի, եւ նրանք ծախսել շատ վերջին պահը:

Սակայն, չեն պարզապես հրաժարվել է եւ հրաժարվել է թիրախ. Իհարկե, միշտ կա մի միջոց է: Եւ այս դեպքում մենք կարող ենք ընտրել մի շարք վարժությունների համար մամուլում, որի պատճառով ձեր ստամոքսը դառնա գրավիչ թեթեւացում:

Եթե դուք կարդում եք այս հոդվածը, ապա ես փորձեցի արդեն շատ: Այնպես որ, առաջ գնալ ցանկում արդյունավետ վարժությունների համար մամուլում, եկեք սահմանել հիմնական սկզբունքները դրանց իրականացման համար:

Առաջին սկզբունքը, որպեսզի արդյունավետ մշակել որովայնի մկանները պետք է համատեղել մի շարք վարժություններ: Այն կապված է անմիջականորեն, ինչպես մկանային ադապտացման:

Երկրորդ սկզբունքը - բարձրացման համար մկանային զանգված է որովայնի թվի կրկնողություններից չպետք է լինի ավելի, քան տասնհինգ. Անհրաժեշտության դեպքում, սահմանված զորավարժությունների համար մամուլում կարող է բարդացնում կիրառելով սուզման:

Եվ, վերջապես, երրորդ սկզբունքը - ազատվել ճարպային ծալքերում կօգնի ձեզ համապատասխան diet. Առանց դրա, նույնիսկ հատուկ ընտրված զորավարժությունները պետք է բացարձակապես անիմաստ է.

Այժմ մի քանի խոսք վերապատրաստման սխեմաների: վարժություն ծրագիրը մամուլում, կարող են իրականացվել է օրական կտրվածքով, եւ մեկ կամ շաբաթը երկու անգամ: Այստեղ դուք պետք է որոշում կայացնել իրենց սեփական.

Մի քանի խոսք առավել արդյունավետ տարբերակներից համար որովայնի մկանների վարժություններ. Այս խումբը ներառում է ոտքը վերելակներ մի վիզա, մի շարք որոնցից միայն գոյություն liftings գործը եւ, իհարկե, Գանգուր. Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել կռվել իրենց ոտքերը, «Հեծանիվ» կամ «մկրատ». Երեքն այդ զորավարժություններին կարող ազատվել անցանկալի ճարպ է որովայնի. Սակայն, պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ իրենց արդյունավետությունը ավելացել է միայն այն դեպքում, երբ տեւողությունը այդ զորավարժությունների միջինը քսանհինգ - երեսուն րոպե եւ անել նրանք պետք է ամեն օր: Եթե դուք ուզում եք հասնել լավ արդյունքների, այն է համբերատար.

Ենթադրում եմ, որ շատերը հապաղեք այցելել է մարզասրահ միանգամայն ակնհայտ պատճառներով. Այս դեպքում, մի շարք վարժությունների համար մամուլի տանը, - սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Այստեղ են դրանցից մի քանիսը:

Պառկել է հատակին. Ձեռքերն են տեղադրված ետեւում գլխին, այնպես, որ նրանք փաթաթված շուրջ մի կետ աջակցությամբ. Ոտքերը թեքում է ծնկի, իսկ ազդրերը ի վիճակի ուղղահայաց հատակին. Ներշնչել եւ քաշեք ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի, չեմպիոն է pelvis. Այժմ ցնդել եւ կամաց - կամաց վերադառնում է բուն պաշտոնում:

Հաջորդ վարժություն - twisting. Նախնական դիրքորոշումը, քանի որ նախորդ տարբերակի, բացառությամբ ձեռքում. Նրանք պետք է լինեն ետ քո գլուխը, elbows եւ, միեւնույն ժամանակ, ուղղված երկու կողմերի համար: Բարձրացրեք ուսերին դուրս հատակին, տալով կրծքավանդակի առաջ ու շարժվում ձեր hips է հակառակ ուղղությամբ:

Կան բազմաթիվ նմանատիպ զորավարժությունների: Սրանք են այն ընտրանքներ կլինի առավել արդյունավետ: Այնպես որ, փորձում ենք կառուցել մի շարք վարժությունների համար մամուլի դրա հիման վրա:

Վերջապես, մեկ այլ կարեւոր կետ - շարունակել է դասերի միայն այն բանից հետո կարճ ջերմ- up. Եվ դա լավ է, եթե դա ձգվում վարժություններ.