Կատարյալ մամուլի դա իրական

Էլաստիկ կարճացրեք Tummy դա գեղեցիկ, կանացի եւ գրավիչ. Բայց իդեալական մամուլը, յուրաքանչյուր այլ ինչ-որ մեկը բավական է ստամոքսի տափակ էր, եւ որեւէ մեկը ձգտում օգնության. Ցանկացած դեպքում, հասնել լավ արդյունքների հետ կայծակնային արագությամբ չի աշխատել: դրա վրա, դուք պետք է աշխատել գոնե մի քանի ամսով: Սակայն արդյունքները կոգեշնչի ձեզ հետագա ինքնակատարելագործում.

Է զբաղվել, մղել կատարյալ իգական մամուլը, կարող է լինել դահլիճում հսկողության տակ է ուսուցանողի կամ տանը իրենց սեփական. Եթե դուք ունեք կամքի ուժ, դուք գնում է իր թիրախ rested, ապա զբաղվել տանը ընդունելի է: Եւ հատուկ սարքավորումներ դա չի պահանջվում:

Այնպես որ, մամուլի վրա կառույցի ներքեւից եւ վերեւից, քանի որ այն վերաբերվում է եւ obliques. Այն ունի իր սեփական շարք վարժությունների աշխատելու միջոցով յուրաքանչյուր բաժնի:

ուսումնասիրություն Obliques

Այս մկանները, որպեսզի մեր իրան thinner եւ ավելի toned. Գոյություն ունեն երկու հիմնական զորավարժությունները, որոնք ուղղված այս ոլորտում:

Առաջին մի կողմը bends. Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, պահել ձեր մեջքը ուղիղ. Դա նպատակահարմար է վերցնել ձեռքը կշռման: Մենք թեքվել մի կողմի, ապա մյուս. Այս դեպքում, պահել ձեր մեջքը ուղիղ, նիհար հարձակվող անհնար է:

Երկրորդ - այս թեք շրջադարձ. Որ զորավարժությունները իրականացվում պառկած ներքեւ. Հաշվի առնելով, որ մարմինը դուրս հատակին, դուք պետք է հասնել այն անկյուն հակառակ ծնկի:

Ուսումնասիրությունը ստորին մամուլի

Կանանց համար, իդեալական մամուլի չէ միայն նշան Գրավչություն, նա ունի մի շարք ֆիզիոլոգիական հատկությունները: Օրինակ, պահելով ներքին կոնքի օրգանները, պաշտպանելով նրանց մեխանիկական վնաս. Ուստի, քանի որ արդար սեռական աշխատանքի վրա ստորին ճնշման ավելի կարեւոր.

Կան մի քանի հիմնական վարժություններ, որոնք նախատեսված են աշխատել միջոցով այս ոլորտում.

«Հեծանիվ»: Բոլորն էլ գիտեն, զորավարժությունները աներեւակայելի արդյունավետ կանանց tummies: Է կատարել այն, թողնել, որ հատակին, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին rewound, ուսերը, չեմպիոն է մակերեսին. Ոտքերը օդում «ոտնակ»:

«Մկրատ" Այս վարժությունը է նաեւ կատարվում պառկած է հատակին. Ձեռքերը պետք է ունենալ իր գլուխը կամ տակ իրան: Ուսերին անցկացվում սերտորեն է մակերեսին. ՈՒղիղ ոտքերը անել խաչաձեւ շարժումը հեռու հատակին առնվազն 15 սմ. Ոտքերը կարող են պահպանվել է նույն մակարդակի վրա, եւ դա հնարավոր է այդ գործընթացին բարձրացնել նրանց եւ իջեցվել ցած:

Ռոտացիայի է ոտքերի. Պառկած ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ հատակին տեղ է 20 սմ. Hand ավելի լավ է դնում տակ իրան: Այս պաշտոնում, կատարել է շրջանաձեւ շարժման ոտքերը, առաջին ներսում, ապա դուրս.

Ոտքով գցում իր գլուխը իրականացվում պառկած ձեր մեջքին. Զենք լքված ղեկավարի կողմից, դուք պետք է վերցնել ինչ - որ բան ծանր եւ կայուն, օրինակ, հատակին բազմոցի, եւ ապա կամաց - կամաց սկսում է ուղիղ ստորին վերջույթների ետեւում իր գլխին:

ոտքը քաշվել: Նստած եզրին է նստարանին (մահճակալ, պառկել), քաշեք ետ մի քիչ մեջքը եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը. Այժմ, բարձրացրեք ոտքը եւ կամաց - կամաց քաշեք նրանց ստամոքսի, վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Իրականացնել այս վարժությունը, ոտքերը գետնին չի կարող տեղադրվել:

Ուսումնասիրությունը վերին մամուլի

Իդեալական մամուլը ենթադրում է նաեւ լավ կառույց գագաթին: Այս տարածքը զբաղեցնում է եւ պաշտպանում է ստամոքսի եւ թոքերի. Իր ձեւավորման եւ համախմբման, հետեւյալ հիմնական զորավարժությանը:

Բարձրացնելով իրան: Այս վարժությունը կարող է կատարվել տարբեր ձեւերով. Սկսած դիրքորոշումը - պառկած ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները, եւ նրա ձեռքերը ետեւում նրա գլխին rewound: Առաջին մարմնավորում է նախնական դիրքորոշման առավելագույն վերացնել իրան: Երկրորդ տարբերակը, սկսած նախնական դիրքում վերացնել միայն ուսերը, կզակ վեր նայելով.

Twisting իրենց ոտքերի իրականացվում պառկած ձեր մեջքին. Նետում է թեքում ոտքեր fitball (մահճակալ, բազմոց), rewound նրա ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Կամաց - կամաց խոպոպիկ մինչեւ կանգ առնել եւ այնուհետեւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Եթե դուք զբաղվում է օրական կտրվածքով առնվազն 15 րոպե օրական, մեկ ամիս անց, դուք կարող եք ցույց տալ իր ընկերները իդեալական մամուլը: Ֆոտո եւ վիդեո բնույթը վերապատրաստումը կարող է դառնալ պարտադիր helpers համար առաջին անգամ դա կլինի ավելի հեշտ է սովորել տեխնիկան զորավարժությունների: Եվ, իհարկե, լինել համբերատար, քանի իդեալական իգական մամուլը դեռ մի տվեք որեւէ մեկին արագ եւ հեշտությամբ: