Ձգվում վարժություններ սկսնակների համար: խորհուրդներ եւ կանոնների

Դա պարզապես անհնար է խաղալ սպորտի եւ անտեսվում է այս հատվածի. Այս դեպքում, դուք երբեք չի դառնա կատարելապես պատրաստված մարդը: Եթե դուք նոր են սպորտի, ապա դուք պետք է կատարել զորավարժություններ ձգվում սկսնակների համար.

Ուսուցումը պետք է պարտադիր է սկսենք մի ջերմ- up մկանները. Այնպես որ, նախ քսան squats կամ ցատկել պարան: Եթե դուք կարող եք, դուք կարող եք աշխատել դուրս է simulator. Treadmill , կամ վարժություն Bike - դա ոչ մի նշանակություն չունի, քանի դեռ մկանները լավ են warmed մինչեւ. Այժմ դուք կարող եք սկսել ձգվում վարժություններ սկսնակների համար.

կանոնները ձգվում

Հարկ է նշել, որ ուսուցումը պետք է տեղի ունենա հարթ. Հետեւաբար, պետք է խուսափել անցանկալի վնասվածքներ, դա անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է անել վարժություններ. Նախ, ինչպես արդեն նշվել է, որ այն պետք է տրվի որոշակի ժամանակ տաքացում մինչեւ մկանները. Է հասնել ցանկալի արդյունքի, դուք պետք է նրբորեն ձգվել է մկանները, դանդաղ, դանդաղ. Կատարման համար յուրաքանչյուր վարժություն պետք է հատկացվի ոչ պակաս, քան մեկ րոպե. Պահպանեք ձեր կեցվածքը ուղիղ, պետք է խուսափել դիրքերը, որոնք կարող են առաջացնել մեջքի վնասվածք:

Մի մոռացեք մասին պատշաճ շնչում, շնչել հանգիստ եւ սահուն. Դուք պետք է շնչել միջոցով ձեր քիթը եւ դուրս ձեր բերանը. Եւ ամենակարեւոր: ձգվում վարժություններ սկսնակների համար պետք է իրականացվի է օրական կտրվածքով, քանի որ առանձին workouts, դուք չեք ստանալ ցանկալի արդյունքի.

Այժմ դուք կարող եք գնալ ուղղակիորեն զորավարժությունների: Ոտքեր սահմանել ուսի լայնությունը բացի եւ ծունկ սպասում, փորձելով հասնել գուլպաներ եւ առանց վերցնել ձեր ոտքերը դուրս հարկում: Բացի այդ, իսկ նույն դիրքի (ոտքերը ուսի լայնությունը բացի), քաշեք մի մեջքը եւ ծունկ է ծնկի. Ճզմում ստորոտում երկու ձեռքերը դեպի հետույք: Բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվի համաչափ երկու ոտքերով ու ձեռքերով.

Թե ինչպես կարելի է կատարել ճիշտ ոտքը ձգվող

Է կանխելու մկանային imbalances եւ Postural խնդիրները պետք է կարողանա որոշել, թե եւ վերահսկել այդ բեռը վրա մկանների. Զարգացող ճկունություն, առաջնորդվելով իրենց զգացմունքների, այլ ոչ թե որքան դուք պետք է ձգվել դուրս. Հիշում է, որ ձգվում վարժություններ սկսնակների համար պահանջում է ժամանակ եւ ուշադրություն. Այնպես որ, որովհետեւ ձգվում ոտքերը նստել հատակին եւ քաշեք ոտքեր, բացի առավելագույն հնարավոր լայնությամբ: Փորձեք հասնել գուլպաներ եւ քաշեք նրանց նկատմամբ: Որ ետ սա պետք է լինի ուղիղ գիծ: Հաջորդ, ծունկ ձեր ձեռքերը անկյուն եւ քաշել նրանց սպասում, քանի դեռ հնարավոր է. Վերցրեք մի կանգնած դիրքորոշումը, ոտքերը ուսի լայնությամբ, ծնկները շրջվել դեպի դուրս. Այժմ, փորձում են նստել այնպիսի դիրքում, ինչպես ցածր, որքան հնարավոր է.

Կատարենք ճիշտ շարք վարժությունների սկսնակների համար, Դուք կարող եք կատարել ձեր մկանները ճկուն եւ առաձգական. Կարիք չկա փորձել է կատարել մի շարք զորավարժությունների համար ճկունություն է մեկ օր. Դա ավելի լավ է զարգացնել առավել համապատասխան վերապատրաստում եւ դուք դա անել ամեն երկու օր է չափավոր քանակությամբ կրկնողություններից: Այս մոտեցումը զբաղվածության չի պահանջում շատ Ձեր ժամանակը եւ ջանք. Սակայն, ինչպես արդեն հայտարարել է, որ ուսուցումը պետք է լինի կանոնավոր, հակառակ դեպքում դուք չեք ստանում ակնկալվող արդյունքները: