Ինչպես արագ նիհարել է hips ու ոտքերը տանը.

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է լինել գեղեցիկ եւ բարեկազմ: Բայց միշտ չէ, որ Ամենակարող պարգեւատրում է արդար կեսը մարդկության, թե ինչ են նրանք երազում մասին. Այնպես որ, մենք պետք է աշխատենք, դժվար է հասնել ցանկալի նպատակին. Կան շատ տարբեր եղանակներ թարմացնել մինչեւ. Այս պահի դրությամբ, մենք կխոսենք, թե ինչպես պետք է արագ նիհարել է hips ու ոտքերը:

Ընդհանուր առաջարկություններ

Գոյություն ունի կարծիք, որ եթե կետը սպառելու է ներգրավվել մարզասրահ կամ տանը (անհավատալի քանակությամբ ժամանակ կզելը), գեղեցկությունը եւ ստորին վերջույթների տրամադրվում: Կա երկրորդ տարբերակն է գնալ մի diet. Եւ ապա, եւ մեկ այլ առաջարկն ապակողմնորոշիչ. Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ եւ արդյունավետ է hips ու ոտքերը, մշտապես պահպանելով արդյունքը. Սա, ինչ մենք պետք է ասել.

Մի սկզբից, հիշեք. Ամեն ինչ պետք է արվի, որ բարդ (համապատասխանության պատշաճ դիետայի + վարժություն). Նրանք նաեւ ցանկալի է ավելացնել մարմնի բոլորի եւ մերսումներ: Օգտագործելով այս մեթոդները, դուք կարող եք վերադարձնել գեղեցկությունն ու շքեղություն է thighs, հետույք եւ այլ մարմնի մասերի: Հետեւաբար, չեն հուսահատություն. Ըստ նպատակի գնալ համոզվել, բայց ոչ շատ արագ «քայլը» Եւ ապա անպայման ցանկալի է հասել: Եւ դուք չեք, եւ դուք պետք է զարմանում եմ, շրջապատող մարդկանց:

Ճիշտ սննդակարգ

Է ձեռք բերել ցանկալի արդյունքի, սկսել փոխելով diet. Փորձում են ձեռնպահ մնալ ցանկացած դիետաները, պարզապես հետեւել մի քանի կանոնների: Եվ խնդիրն այն է, թե ինչպես արագ նիհարել է hips ու ոտքերը, ինքն է որոշում: Բայց սա չի ունենա, անմիջապես, բայց որոշ ժամանակ անց: Եւ այժմ մենք գնում ենք հենց նույն խորհուրդներ:

• Խաղացանկ իշխանությունը: Այն միշտ պետք է հետեւել: Ուտել 5 անգամ մեկ օր, որոշակի ժամանակ, եւ փոքր չափաբաժիններով (200-250 գ):
• Վերացնելու կամ գոնե մի փոքր նվազեցնել քանակությամբ աղ է diet.
• Սնունդ պետք է լինի հավասարակշռված:
• Ածխաջրածին մթերքները Ցանկալի է օգտագործել առավոտյան.
• Ճարպեր խլել ճաշ:
• Ընթրիքի - միայն սպիտակուցներ:
• Չեմ բացառում, սկսած իր իշխանությունը թեթեւ նախուտեստներ:
• Վստահ լինել, խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ մեկ օրում, որից 1.5 լիտր մաքուր ջուր: Դա կօգնի ստեղծել է նյութափոխանակության, ավելի արագ դուրս բերել արտադրանքը մարմնի յուղ տարրալուծման.

Դժվար է. Իհարկե, այո: Բայց սա միայն առաջին անգամ: Ապա մարմինը հարմարվում է եւ շատ հեշտ է եւ պարզ. Հիմնական բանը, չեն հրաժարվի եւ վստահորեն գնալ թիրախ.

Եկեք խոսենք դիետայի

Նշվեց, որ վերը դա ցանկալի չէ մնում ցանկացած diet. Բայց դա ճիշտ չէ: Հասկանալու շատերի դիետայի - այս սահմանափակման: Սննդի, այն նաեւ գոյություն ունի. Երկու դեպքում էլ հետապնդած մեկ նպատակ է այրել ճարպ շերտը: Է ցանկալի է ձեռք բերվել, որ դա անհրաժեշտ է լիովին հրաժարվել կոնցենտրատներ, կիսաֆաբրիկատների.

Մենյուն չպետք է պարունակի `

• հրուշակեղենի,
• քաղցրավենիք.
• նրբագեղ հացահատիկային;
• արագ սննդի;
• յուղ.

Դուրս գալ Ձեր սառնարան բոլորը պարունակում վնասակար ճարպեր. Միակ ճանապարհն է նիհարել արագ է ոտքերի եւ thighs. Դիետան պետք է հիմնված լինի սպիտակուցային սննդի (ձկան, կաթնաշոռի, ոչ յուղալի միս) եւ մանրաթել. Սա ստեղծում է կալորիականությամբ դեֆիցիտ: Որ մարմինը պետք է ծախսել իր պահուստները:

Sample մենյու, որը կարող է հիմք:

Ի առավոտյան կաթնաձվածեղ, հարյուր գրամ միս, մի քիչ բուսական աղցան եւ մի փոքր կտոր տարեկանի հաց:

Ճաշ - նիհար solyanka կամ թթու. Հացի փոխարեն մենք ուտում հաց.

Ընթրիք - նիհար տավարի կամ ձուկ (ամեն ինչ պատրաստ է մի քանի): Աղացած բանջարեղեն եւ թեյ.

Նախընտրելով այս դիետայի, դուք կարող եք նվազեցնել տասը օր hips հինգ սանտիմետր: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է խստորեն պահպանել այս ցանկի մեջ. Վերցնել արտադրանք ինքներդ, բայց հաշվի առնել առաջարկությունները վերը թվարկված:

Շարժումը եւ կրկին շարժում

Հետ իշխանությունը հստակ. Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է արագ նիհարել է hips ու ոտքերը, օգտագործելով վարժություն. Առանց նրանց, կատարել մի գեղեցիկ գործիչ չի աշխատում: Այս հարցը պետք է լուրջ ընդունել: Ոչ բոլորը վերապատրաստումը կարող է լինել արդյունավետ: Տարբեր մարմնավորումներ են

• Վազք,
• քայլում;
• Լեւոնը պարան;
• սիրտ,
• հատուկ վարժություններ:

Դուք չունեք ծախսել ժամանակ եւ գումար պատրաստվում է մարզասրահ. Uprazhnneiya կարող է անել իր բնակարանում: Ոչ ոք չի միջամտել աշխատանքի վերադառնալ տուն, ոտքով, ավելացնել մի քանի լրացուցիչ կիլոմետր: On my հարկում մինչեւ աստիճաններով, առանց օգտագործելու վերելակ:

Դուք ունեք մի փոքր երեխա: Այնպես որ, դա լավ է! Վագոն ձեռքին եւ դուրս զբոսանքի. Եւ երեխան լավ է, եւ լավ է ձեզ համար. Առանձնատներ առանձնացել ազատ ժամանակը: Քայլել անցյալը ձեւակերպել. Եւ լավագույն անել մի քանի հրում եւ Lunges.

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է. Ֆոնդային մինչեւ ցանկությամբ է «ճզմում բոլոր կամքի ուժ է բռունցքվում» եւ անցնել.

Հատուկ վարժություններ

Նիհարել արագ է ոտքերի եւ thighs օգնել հատուկ վարժություններ. Եկեք խոսենք նրանց մասին:

• Mahi ոտքը: Ստում ձեր կողքին. Արմավենու ձախ ձեռքը եւ նախաբազուկ հանգստի աջ հատակին: Ձախ ոտքը անում ճոճանակներ վեր. երեսուն կրկնողություններից անել. Այս նույն վարժությունը, սակայն աջ ոտքով.
• Ոտքով շարժվում ետ. Կանգնեք չորեքթաթ: Հենվում է հատակին եւ ձեր ծնկների ձեռքերում է. Դարձնել Mahi թեքում ձախ ոտքը, երեսուն անգամ: Այնուհետեւ նույն գումարը աջ ոտքով:
• Lunges: Կանգնեք ուղիղ. Ձեռքերը իր գոտին. Աջ ոտքը կատարել մի քայլ առաջ եւ նստել: Bent ծնկի պետք է տեսանկյունից իննսուն աստիճանով: Անել երեսուն ելույթը յուրաքանչյուր ոտքը.
• Squats. Շատ արդյունավետ վարժություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ստանալ վիճակում, սակայն չգիտեք, թե ինչպես: Արագ նիհարել է hips ու ոտքերը տանը, դա կօգնի այն.

Նրանք, ովքեր չեն վախենում դժվարություններից, դա հնարավոր է օգտագործել կշիռները: Կատարողական այդ վարժություններ, չեն մոռանում, որ իրենց աշխատանքը կլինի փոքր, առանց պատշաճ սնուցման:

լրացուցիչ ընթացակարգեր

Բերել գործիչ որպեսզի հեշտ չէ, բայց հնարավոր է. Eesli դուք պետք է անել այն կարճ ժամանակահատվածում, ապա չկա լրացուցիչ ընթացակարգեր են անփոխարինելի:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս այս դեպքում:

• փաթեթավորեք;
• մերսում,
• douches:

Շնորհակալություն նրանց, բարելավում նյութափոխանակությունը, բարձրացնում է տոնուսը, մաշկը դառնում է մաքրասեր, հարմարվող: Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես արագ նիհարել է hips ու ոտքերը, մեկ շաբաթ է միայն, ապա լսել այս խորհուրդը. Նրանք կօգնեն ամրապնդել արդյունավետությունը ընթացակարգերի.

• Ընթացքում մերսում, օգտագործել հակահայկական ցելյուլիտի կրեմ կամ գել:
• Douches չի թույլատրվում բոլորը, առաջինը խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
• Փաթեթավորեք արել կավի եւ մանանեխ. Այն բանից հետո, սահմանված կարգով, մաշկը դառնում է առաձգական.

Մեկ այլ կարեւոր խորհուրդ. Դեն կոշիկ բարձր կրունկներ. Հակառակ դեպքում, slimming գործընթացը կարող է կանգնեցնել:

Մեկ անգամ, եւ բոլորի համար

Դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես արագ նիհարել է thighs ու ոտքերը, բայց դա դեռ ամենը չէ: Անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է ամրագրել, որ արդյունքը եւ պահել այն ձեզ համար երկար ժամանակ. Շատ ներկայացուցիչներ գեղեցիկ կեսը մարդկության որոշ ժամանակ անց վերադարձել են իրենց հին «ձեւերը»: Կատարել գեղեցիկ գործիչ մնում է ձեզ հետ ընդմիշտ, փորձեք պահպանել ակտիվ ապրելակերպի.

• Եթե դուք կարող եք, ապա գնում է լողավազան. Որ ջուրը շատ արագ հեռացնում է անցանկալի կալորիա, մեծացնում է տոնուսը ամբողջ օրգանիզմի:
• Ես սիրում եմ պարել. Ներառեք երաժշտությունը ավելի բարձր. Ամրագրել եւ վերանորոգում ազդր կօգնի ձեզ պորտապարում: Շնորհիվ նրա, այրել ճարպ ավելի արագ, եւ որ ամենակարեւորն է `բարելավված ինքնագնահատականը.
• Մի մոռացեք, որ մրցավազքում. Հավանաբար բոլորն էլ գիտեն, թե որքան օգտակար է: Նրանց համար, ովքեր փնտրում են միջոց է նիհարել արագ է ոտքերի եւ thighs, չի կարող անել առանց դրա: Ոչ ոք չի ստիպում Ձեզ առաջադրվել երկար հեռավորության վրա: Որպեսզի ունենանք մի քիչ ջերմ ձեր մկանները եւ բարելավելու ձեր նյութափոխանակության, դադարեցնել կարճ առավոտյան կամ երեկոյան վազք: Մի մոռացեք, որ սպորտը բարելավում առողջությունը:

Եւ վերջապես,

Ամփոփելով վերը շարադրվածը: Ինչպես արագ նիհարել է hips ու ոտքերը, դուք գիտեք. Ահա մի քանի առաջարկություններ:

1. Ներգրավել պարբերաբար: Ընտրեք մի շարք վարժություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել տանը առօրյա.
2. Անցնել զորավարժություններին համալիրում, միեւնույն ժամանակ. Մարմինը ստանում օգտագործել այնպիսի ռեժիմի, իսկ արդյունավետությունը զորավարժությունների կավելանա:
3. Զորավարժությունների Սոված փորին. Դա լավ է, խլել են զբաղված առավոտյան: Մենք վեր կացավ, խմեց ջուր եւ գնալ.
4. Մի մոռացեք, որ սահմանվել են զորավարժություններ է ջերմ մինչեւ մարմինը: Դուք կարող եք պարզապես ցատկել է տեղում կամ պարի.
5. Ապահովել մարմինը թթվածնի. Զոլ խորապես, ցնդել է ձգվել:

, Դուք կարող եք զարմանում է կատարելու այդ ապրանքների, դուք շուտով նայել հայելու մեջ: