Ինչպես ստեղծել մի վերապատրաստման ծրագիր իրենց սեփական.

Ամեն կին երազում է մի գեղեցիկ ու բարակ գործիչ. Ուղեւորություններ դեպի մարզասրահ կամ Աերոբիկա դասերի չի բերի ցանկալի արդյունքի առանց ֆիտնես պլանի: Բայց ինչպես անել, վերապատրաստման ծրագիրը իրենց սեփական. Կարդալ դրա մասին է:

Քայլ 1: զննում եւ նպատակները

Սկսել, համարում ուշադիր է հայելու. Գրի, մի կտոր թղթի վրա, թե ինչ եք ուզում հասնել, թե ինչ տարածքներ են աշխատել: Օրինակ, եթե դուք ուզում եք հեռացնել փոր ճարպ ծննդաբերելուց հետո, պետք է մղել մինչեւ հետույք եւ thighs, ուրեմն ցույց են տալիս: Անհրաժեշտ է ճշգրիտ ներկայացնում ցանկալի արդյունքի:

Ցանկալի է, ամրապնդել իր գաղափարները ճշգրիտ չափումներ: Այսինքն, եթե կա մի իրան 80 սանտիմետր, եւ մենք ցանկանում ենք, որպեսզի այն slimmer, ապա գրեք թվային ձեւով, օրինակ, 65 սմ. Նման հատուկ տվյալները չեն տեղափոխել հեռու թիրախ է ապագայում.

Քայլ 2: Ընտրել զորավարժություններ

Թե ինչպես կարելի է ստեղծել մի ուսումնական ծրագիր, եթե թիրախ է արդեն պարզ է. Այս հարցի պատասխանը դուք պետք է գտնել զորավարժություններ կամ տեսակի պիտանիության, որը vybudete անել: Կան մի քանի տարբերակներ: Ընտրեք:

• ուժ ուսուցում, եթե դուք ուզում եք շուրջը եւ հիասթափեցնել.
• Աերոբիկա, եթե դուք ուզում եք ավելացնել մկանային տոնուսը:
• սիրտ, եւ քաշը, եթե դուք պետք է նիհարել:

Թե ինչպես կարելի է ստեղծել մի ուսումնական ծրագիր, եթե մի քիչ ազատ ժամանակ. Մեզանից յուրաքանչյուրը աշխատում, իսկ երեկոյան, նաեւ ներգրավված են երեխաներին, մաքրում եւ cooking մասին: Բայց, ինչպես ասում են, եթե դուք իսկապես անհրաժեշտ է, իսկ այնտեղ. Այն կարիք չունի շատ, բայց զորավարժությունները պետք է լինի կանոնավոր: Լավ մարզվելը կարող է ծառայել որպես հիմնական բիզնեսի.

Պետք է նկարագրի, թե որքան վարժություն, կրկնություններ, մոտենում, դուք պետք է կատարել մի որոշակի ժամանակ: Էմպիրիկ հաստատում են իրենց եզրակացությունները եւ փոփոխել թվային տվյալները. Նշենք, որ այդ խնդիրը, տարածքը պետք է ստանա բեռը օրումեջ փոխարեն ամեն օր, քանի որ ձեր մկանները ժամանակ է պետք վերականգնել: Սա չի վերաբերում միայն ծույլ լրատվամիջոցներին, դա անհրաժեշտ է վերապատրաստել ամեն օր.

Թե ինչպես կարելի է կատարել տուն վերապատրաստման ծրագիր, որը վերցնել իրականացումը: Գուցե դուք սիրում յոգայի կամ Pilates, կամ որեւէ այլ տեսակի պիտանիության. Դուք կարող եք դա անել տանը `ներբեռնելով ից Ինտերնետում մի շարք նպաստների. Դա կարող է պարզապես լինել աշխատանքի միջոցով զորավարժությունների առանձին մկանների. Ամենակարեւորն այն է, հիշում է, որ այն բանից հետո, զբաղված աշխատանքային օր է լավագույն անել չշտապող վարժություններ, ինչպիսիք են Pilates կամ սիրտ, եւ հետո շատ ժամվա նստած գրասենյակում պետք է ուրախացնել մինչեւ Աերոբիկա կամ պարելու:

Եթե մենք խոսում ենք աղբյուրների տեղեկություններ ստանալու համար, այստեղ է անսահման գործունեության ոլորտը: Այն կարող է լինել մի գիրք, ինտերնետը, դասախոսներ խորհրդատվություն եւ նույնիսկ հորինել սեփական մարզադահլիճ: Հիմնական բանը, որ դուք պետք է աշխատել միջոցով բոլոր տարածքների խնդրին: Հարմար է գրել այն ամենը, ինչ մի սեղանի շուրջ, որը օրը շաբաթվա կլինի նշված եւ տեսակի վարժություն.

Քայլ 3: գործիչ օրագիրը

Թե ինչպես կարելի է ստեղծել մի վերապատրաստման ծրագիրը, որ «Diary գործիչների»: Աուդիտի կսովորեցնի ձեզ լուրջ իրենց ուսումնասիրություններով. Դուք չեք հավատում, բայց այնքան գեղեցիկ հետո մի քանի ամսվա ընթացքում վերապատրաստման համեմատել, թե ինչ է եղել, եւ այն, ինչ եղել է: Հետեւաբար rewound նոութբուքը, որտեղ մանրակրկիտ արձանագրել, որ կատարվել է, քանի որ կատարվում է, որը եղել սենսացիաներ. Շաբաթը մեկ անգամ է մտել է վերահսկողության չափման խնդրահարույց մարմնի մասերի ամսագրի.

Diary Ցանկալի է լրացնելու սննդային տեղեկատվություն, թե ինչ եք ուտում օրվա ընթացքում: Ի վերջո, վերապատրաստումը կարող է դառնալ անարդյունավետ, եթե կա ամեն ինչ եւ մեծ քանակությամբ.

Քայլ 4: Կարգավորել

Կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք ունեք մի տուն իրականացնելու ծրագիրը կամ նախատեսում է մարզասրահ, ճշգրտում է անհրաժեշտ. Արդեն առաջին շաբաթվա պարզ է դառնում, թե ինչպիսի վարժության տալիս է էական բեռը, եւ որոնք պարզապես վատնելու Ձեր ժամանակը. Դարձնել լրացումներ, դուք կարող եք մշտապես, որ ամենակարեւորն է, - պահել խթան: Օրեցօր շաբաթ անց շաբաթվա քրտնաջան ուսուցման կդարձնի ձեր երազանքը. Ներգրավել հաճույքով!