Վարժություններ համար պարանոցի եւ կզակ տանը

Այնպես, որ մարմինը մնում է առաձգական եւ երիտասարդ, դուք պետք է ուտել առողջ սնունդ եւ վարժություն. Թերեւս այս հայտարարությունը ծանոթ է բոլորին: Սակայն, մի մարդ տարիքի հետ, նույնպես, կորցնում է իր նախկին գեղեցկությունն ու ճարպկությունը: Ավելին, այդ գործընթացը անկման սկսվում է 20 տարվա: Slow այն կօգնի զորավարժություններ պարանոցի եւ կզակ, որի շնորհիվ մարդը կարող է պահպանել երիտասարդությունը եւ ամրությունը նույնիսկ տարիներ է գալիս. Ձեր ուշադրությունը պետք է ներկայացված է համալիրի 10 աշխատատեղերի, որը պահանջում է ընդամենը 15 րոպե, մի օր.

Ինչպես անել, զորավարժությունների է մարդուն.

Որոշ աղջիկներ չեն տեսնում ազդեցությունը զորավարժությունների, եւ քանի որ այն, ինչ նրանք անում են նրանց սխալ.

1. Միայն համակարգված կատարումը երաշխիքների տեսանելի արդյունքներ. Drills - սա ոչ թե արմատական մեթոդները, բայց միայն մի լավ կանխարգելումը: Հետեւաբար, զորավարժությունները պետք է զբաղվեն ամեն օր, իդեալականը, առավոտյան եւ երեկոյան:

2. Մինչեւ պարտադիր է պետք լվանալ ձեռքերը եւ մաքրել ձեր դեմքը. Հետեւելով խորհուրդ է տրվում կիրառել սերուցք, ապա դա կարող է փոփոխվել կոսմետիկ յուղեր.

3. Ներգրավել եւ հանգիստ նստած դիրքով: Watch ինքներդ է հայելու տեսնել, եթե զորավարժությունները կատարվում են ճիշտ պարանոցի եւ ծնոտի մկանների.

4. Արդյոք զորավարժություններ դանդաղ, սրելով մկանները այնքան, որքան հնարավոր է. Յուրաքանչյուր խնդիրն է, կատարվում է այնպես, որ այն բանից հետո, մի քանի շարժումներ հայտնվել փոքր վառուող կամ tingling. Եւ մի շարք վարժությունների վրա միջինը պետք է վերցնել 10-ից մինչեւ 15 րոպե, մի օր.

5. Մի չափազանցել այն. Եթե ինչ - որ խնդիրն առաջացնում է անհանգստություն կամ գլխապտույտ, պարզապես դադարեցնել այն. Հարկ է նաեւ ստուգել ձեր բժշկի խորհրդով: Մարզվելը ռեժիմ անձի առողջ անձանց չի առաջացնում անհանգստություն.

Կատարման հետ կանոնների իմացել մարմնամարզության հիմա անցնում ուղղակիորեն բարդ առաջադրանքներ.

warms մկանները

Մինչ հիմնական վարժություններ խստացնել պարանոցի եւ կզակ, դուք պետք է կատարել մի թեթեւ մարզվելը. Դա կլինի տաք մինչեւ մկանները եւ դեմքը, եւ պաշտպանեն վնաս:

Է ջերմ մինչեւ բավարար է տեղափոխել ստորին ծնոտի տարբեր ուղղություններով: Տեղափոխել ձախ եւ աջ, եւ ապա վերադառնալ եւ այլն: Դուք կարող եք փորձել է դա անել մի շրջանով. Տասը կրկնողություններից կլինի բավարար. Շարժումները պետք է լինեն հարթ, հեշտ է, առանց կտրուկ jerks.

շերեփ

Լայն բանալ բերանը եւ դրեց իր ստորին շուրթերի վրա ստորին ատամները. Պատկերացրեք, որ դուք պետք է էքսկավատոր եւ դուք պետք է ստանալ ջուր դույլի մեջ: Ավելի ցածր դեմքը ներքեւ եւ թվում էր, շերեփ. Միեւնույն ժամանակ, աստիճանաբար ծածկել բերանը եւ նայում է. Կարեւոր է, որ պետք է լիովին հանգիստ, երբ անկյուններում բերանը. Կրկնեք այս 5-7 անգամ աշխատանքը:

Է հասնել քիթը

Հնարավոր է, որ բազմաթիվ վարժություններ անել, ինչպես մի երեխա, փորձում է մրցակցել Ձեր ընկերների հետ. Ժամանակն է, որ վերադառնալու է մանկական տարիքում եւ փորձում են իրականացնել այդ զվարճալի վարժություններ համար պարանոցի եւ կզակ. Մնում է քո լեզուն, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է, եւ փորձում է ստանալ այն հուշում է քթի. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է լարում ձեր շուրթերը: Դա կարեւոր է մշակել hyoid մկանային ձերբազատվել կրկնակի կզակ, թե ոչ, թող գայ. Դարձնել Այս խնդիրն 5 մոտեցումներ:

հետկանչի այբուբեն

Սա եւս մեկ վարժություն, հայտնի է շատերին: Վերցրեք է բերանը մի մատիտ, գրիչ կամ փայտ օդում, եւ սկսում են գրել տարբեր նամակներ: Ենթակա անհրաժեշտության սեղմել ատամները, այլ ոչ թե շուրթերին. Փորձեք է եզրակացնել գեղեցիկ նամակներ է զգում լարվածություն է մկանների. Դա շատ ցանկալի է մի ժամանակ է խաղալ ամբողջ այբուբենը. Աստիճանաբար բարդացնում է խնդիրը: Առաջին հրավիրել տպագրական նիշ, ապա `մայրաքաղաք. Մի փոփոխության, մի հիմք անգլերեն տառեր կամ խորհրդանիշներից այլ լեզվով.

աղավնի VIEW

Բռնեք ձեռքի ծնոտի բութ ու մատները էին հակադիր կողմերում պարանոցի: Անցկացնել ձեռքը գետնին, եւ նրա գլուխը բռնվելով առաջ: Այս պաշտոնում, կախել կես րոպե. Երբ կատարել այս վարժությունը է ամրապնդել կզակ եւ պարանոցի դա կարեւոր է ձգվել մկանները. Անել 5 հավաքածուներ. Այժմ կրկնել նույն բանը, միայն իր հերթին ղեկավարի դեպի ձախ, եւ ապա դեպի աջ: Յուրաքանչյուր կողմում է անել աշխատանքը 3 անգամ: Բացի այդ, այս մարմնամարզության tightens cheeks եւ պահում է ձեւավորել է դեմքը:

համբուրել է ընձուղտ

Պատկերացրեք, որ դուք ուզում եք համբուրել մի ընձուղտ կամ ուրիշ մեկին բարձր: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ինչպես, որքան հնարավոր է, այնպես, որ նա նայում է առաստաղին: Ստորին ծնոտի Slug քաշեք առաջ, եւ շուրթերը somknite մեջ մի խողովակ: Այս պաշտոնում, կախել է 5 - ից 8 վայրկյան. Եթե ամեն ինչ ճիշտ է արել, որ ուժեղ լարվածությունը կհայտնվի պարանոցի եւ կզակ. Նման վարժությունները, կատարել 5 անգամ:

գունդ

Ետ ձեռքը կատարում է հեշտ շարժման Ծորակներ: Սկսել է կզակ, կողային մկանների եւ պարանոցի ավարտի բուն. Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է կամաց - կամաց, աստիճանաբար արագացնելու տեմպերը շարժման. Դարձնել 5-7 մոտեցումներ: Սա quest է ունիվերսալ է, այն նույնիսկ կարելի է անել աշխատանքի շեղել է մոնիտորի վրա. Պարզապես ինկեր էր իր աթոռին, ծածկել ձեր աչքերը եւ անել մարմնամարզության.

դիմադրություն

Հետեւյալ տարրերը կարող են զորավարժությունները համար պարանոցի եւ կզակ է կատարվում այս կերպ. Տակ, ծնոտի, տեղադրել երկու բռունցք եւ նրբորեն իջեցնել ձեր կզակ. Միեւնույն ժամանակ, այն պետք է զգան, որոշակի դիմադրություն, որը արտադրված ձեռքով: The ծնոտ պետք է տեղափոխվի ներքեւ եւ բարձրացնել իրենց բռունցքները վեր. սեղմելով ուժ աստիճանաբար ավելանում է: Երբ կլինի մեծագույն լարման, զբաղեցնել պաշտոնը մի քանի վայրկյան, հետո հանգստանալ: Կրկնել քայլերը 5 - ից 7 անգամ:

ընդդիմություն

Սա իրականացնում է մի քիչ նման է նախորդին, քանի որ նույն կատարումը սկզբունքը: Հրել ճակատին հետեւի իր ձեռքը եւ միաժամանակ սեղմեք ցած է իր գլխին: տպավորությունն այնպիսին պետք է ստեղծել, որ դուք փորձում առաջադրել իր վիզը, եւ խոչընդոտել ձեզ ձեռքը: Որ ճնշումը միջեւ ափի եւ ճակատին պետք է մնա վայրկյան 15. Արդյոք 3 սահմանում այս վարժության համար պարանոցի եւ կզակ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: հարձակվող, հետամնաց ու մի կողմ:

հաճարենի

Բերանը լցված օդի, նրա շուրթերը սերտորեն somknite եւ cheeks արժեզրկել: Այնպիսի տպավորություն կստեղծվի, որ դուք ինչ - որ մեկը փչում: Հրել ձեր ափի վրա cheeks, մինչեւ որ նրանք կզգան լարվածություն է մկանների. Խնդրում ենք կցել առավելագույն ջանք ու կախել է մի քանի վայրկյան: Դրանից հետո աստիճանաբար չեզոքացնել եւ հանգստանալ: Կրկնել քայլերը 5 - ից 6 անգամ:

ժպիտ

The տրամադրություն սա վարժություն է հակառակն է նախորդ մեկ, այնտեղ պետք է ժպտալ: Միաժամանակ, կծում է գնդակ եւ փորձում են ձգվել իր շուրթերը կողմը, որքան հնարավոր է. Այժմ սեղմեք հուշում է լեզուն է երկնքում, աստիճանաբար մեծացնելով ճնշումը ուժ: Պետք է մի տեսակ smile-ծամածռություն. Տարրերը Այս վարժության համար մի գեղեցիկ պարանոցի եւ կզակ արել, ճիշտ է, եթե կա մի փոքր tingling սենսացիա է մկանների. Անցկացնել լարման քանի վայրկյան, հետո հանգստանալ: Կրկնել քայլերը 5-8 անգամ:

Է հասնել օպտիմալ արդյունքները

Է հասնել առավելագույն արդյունքի, հետեւեք ամեն օր մարզանք եւ հետեւեք պարզ խորհուրդներ.

1. Պահպանել լավ կեցվածք: Երբ մի մարդ աշխատանքի ընթացքում կամ ժամանցի անընդհատ հաշվի սխալ դիրքորոշումը, մաշկի է պարանոցի տարածքում եւ կզակ, ի վերջո, դառնում է թորշոմած: Հետեւաբար, երբ դուք կանգնել կամ նստել, փորձեք պահել ձեր գլուխը ուղիղ.

2. Երազ մի փոքր բարձի. Քնած բարձր պատվանդանի վրա, դա ամենավատ թշնամին գեղեցկությամբ: Մեծ բարձ ոչ միայն նպաստում է snoring, այլեւ ձգվում է մաշկը է պարանոցի.

3. moisturize եւ պաշտպանել ձեր մաշկը. Տարիների ընթացքում, որ դեմքը բավարար չէ բնական խոնավության, այնպես որ դա շատ կարեւոր է օգտագործել լավ սերուցք օրաթերթ. Եւ ամռանը, դուք պետք է օգտագործել sunscreen.

Հետեւեք այս խորհուրդներ, եւ անել մարմնամարզության է պահել երիտասարդներին ավելի երկար: Այս անպայմանորեն չի գնալ մարզասրահ, դա բավարար է անել զորավարժությունների համար կզակ եւ պարանոցի տանը: