Սպորտի եւ Ֆիտնես, Համապատասխանություն
Զորավարժությունների հետ առաձգական խմբի `ուժեղ մկանների, նազելի ձեւերը
Ֆիզիկական կրթությունը ունի զգալի տեղ է կյանքի այսօրվա քաղաքաներում փոքր քաղաքներում: Պահպանել ֆիթնես վերապահված բնության կողմից, դա հեշտ չէ, երբ կան առատությունը վերաբերվում, եւ աշխատանքը չի պահանջում մեծ ֆիզիկական ջանքեր. Եթե մեկ դար առաջ, մարդիկ ստիպված են ստանալ ուտելիք է իր ճակատի քրտինքով, բայց հիմա նրանք պետք է գտնել ուղիներ ծախսել այն էներգիան ստացվում սնունդ.
Թե ինչպես կարելի է տեղափոխել, վատնել կալորիա.
Թե ինչպես կարելի է ստիպել է մկանները է գործել.
Ցանկը իշխանությունը զորավարժությունների հետ առաձգական խմբի վերցնում է իր լավ արժանի տեղը. Որ ժապավեն, որ գալիս հետ ուժային քաշեք, ստիպելով մկանները աշխատել է լրիվ ուժի, մոդելավորման նկատողություն, լող, ծանրամարտի, լեռնահանքային քարշ տեղից տեղ, ամեն ինչ, որ մարդը զբաղվում է մի հազար տարի. Ժամանակակից մարդը փողոցում փորձում են փրկել իրենց ֆիզիկական անգործության, բայց այնպես չի զգում անհանգստություն. Թվում հնարավոր գործողությունների հաճելի զորավարժությունների հետ առաձգական խմբի են իդեալական ուժ ուսուցում նրա համար.
Առաձգական խումբը համակարգում զորավարժությունների համար կանանց
Ուշադրության կենտրոնում է thighs եւ հետույք: հանել ճարպ եւ մկանային գնացքը
Ջոկելը լավագույն զորավարժություններ է առաձգական խմբի (ֆոտո կատարման նրանցից ոմանք նշված են սույն հոդվածի), դուք կարող եք ստեղծել մի համակարգ զարգացման համար բոլոր մկանների մարմնի կամ բարելավելու խնդրահարույց ոլորտներ, ինչպիսիք են ազդրերի, որովայնի, զենքի. Ժապավեն հարմար է ցանկացած տարածքում մարմնի, դա հնարավոր է ուղղել որեւէ թերությունները գործիչ.
Օրինակ, հերթական վարժություն է առաձգական խմբի ձեւով վայելչակազմ հոսող տողերը hips եւ հետույք խստացրեց, մի բան, որ հատկապես մտահոգում, թե ինչպես երիտասարդ աղջիկների եւ հասուն կանանց.
- Վերցրեք մի քայլ է ճիշտ ոտքը առաջ եւ հրում այն կեսին ժապավենը, ապա ժապավեն ավարտվում, վերցնել ձեռքը, թեքում է elbows առջեւ նրան.
- Բարձրացրեք ձախ ոտքը վրա քիթ եւ, կռում ծնկի, սկսում է կզելը, քաշվել է նրան հատակին, քանի դեռ դա ճիշտ ոտքը զիստը զուգահեռ հատակին.
- Այժմ արտաշնչել վերադառնալ իր նախնական դիրքորոշմանը, հաղթահարելու դիմադրության վիրակապ.
- Երկու ոտքերը դառնալ կեսին ժապավենը եւ քաշեք ծայրերում նկատմամբ ուսերին կռում ձեր elbows:
- Այս պաշտոնում, սկսում է կզելը, տեղադրելով pelvis հետեւի այնպես որ, եթե դուք ուզում եք նստել է աթոռին. Ծնկները միեւնույն ժամանակ, շարունակում է կայուն դիրքում չեն հրել նրանց առաջ:
- Ին ցնդել, ուղղել է, squeezing the հետույք ու որովայնի.
Hips համար նորաձեւության շորտեր
Հետեւյալը զորավարժություններ առաձգական խմբի, օգնել, որպեսզի հիփ բարակ ու խնամված, այնպես որ դուք կարող եք հպարտությամբ ցույց տալ ինքն իրեն Նորաձեւ շորտեր:
Առաջին կիրառվում արտաքին ազդր.
- Կանգնեք առույգ, ընդլայնելով ժապավենը, եւ վերցնել այն ծայրերում drooping ձեռքերը. Նրբորեն քաշեք ժապավենը: Մի քիչ կզելը հետ pelvic հերքման:
- Ուղղել, ելէք եւ վերցուցէք ձեր աջ ոտքը կողմի, դեմ դիմադրության գոտի, կրկնում 8-16 անգամ, առաջին դանդաղ, ապա մի արագացված տեմպերով:
- Կրկնում մյուս ոտքը:
Հետեւյալը վարժություն tightens ներքին մկանները հակառակորդ:
- Վերցրեք աջ ձեռքով երկու ծայրերում ժապավենը փաթաթված շուրջ իր աջ ոտքով նաեւ.
- Ծունկ ձեր ձեռքը անկյուն եւ հրում կողմը հրելով խոզանակ այնքան, որքան հնարավոր է, կողմի, այնպես է ստեղծել լարվածություն գոտին:
- Բարձրացրեք ուղիղ ոտքը եւ քաշեք այն դեպի ձախ, անցնել առջեւ ձեզ, թեթեւակի twisting ստորոտում, ձեռքի քաշեք վիրակապ է աջակցել դիմադրությունը, զգում լարվածությունը ներքին ազդր.
ունիվերսալ հրաշք
Զորավարժությունների ընթացքում հետ առաձգական խմբի Կանգնած դիրքում, դուք իրականում ստիպել է գնացքի ամբողջ մարմինը: Կամա թե ակամա, դուք պետք է պահել հավասարակշռությունը, միեւնույն ժամանակ, straining մկանները, որ որովայնի, մեջքի, կրծքավանդակի, եւ, իհարկե, ձեռքերը. Սակայն, քանի որ ժապավենը, եւ տարածված է, ովքեր զբաղվում են, որ այն կարող է օգտագործվել ցանկացած նախնական դիրքորոշմանը: նստած, պառկած ներքեւ, հոտնկայս: Այն կարող է քաշեք ետեւում, սկսած նրա տակ, որ, վերեւում, ներքեւում, պառկած է իր մեջքին, իր կողքին, իր ստամոքսի. Ցանկացած դասական վարժություն կարող է դիվերսիֆիկացնել եւ ամրապնդել է իր ուսումնական հետեւանքները, եթե դուք ավելացնել ժապավենը:
Similar articles
Trending Now