Նման մարմնամարզիկների օրորում մամուլը: մարմնամարզիկները իրականացնում է մամուլի համար

Մարմնամարզության - հնագույն սպորտ է, որ պահանջում է ճկունություն, տոկունություն եւ լավ համակարգումը շարժումների. Կանոնավոր վերապատրաստման մարզիկներ կենտրոնացած է զարգացման բոլոր մկանային խմբերի. Առանձնահատուկ ուշադրություն է տրվում է մամուլում, որն արտադրում եւ պահպանում կեցվածք, մասնակցում է բոլոր շարժումների ու վարժանքներ: Թե ինչպես մարմնամարզիկները կախել մամուլը, ի զորու է հարվածել, եւ միեւնույն ժամանակ, պետք է ոգեշնչել որեւէ մեկին. Ամենօրյա վերապատրաստման հարմարություններ ներառում է մի շարք տարբեր վարժություններ, անտանելի պարզապես մի երկրպագու:

Թե ինչու մարմնամարզիկները ռոք մամուլը:

Շատ մարմնամարզիկները, որոնք կապված անհավատալի ճկունությամբ, ձգվում, անհոգություն եւ ճարպկություն: Նման ընկալումները են ենթարկվում, եւ նրանց վերապատրաստումը, որը բաղկացած է jumps, պառակտումների եւ ակրոբատիկա. Այս պատկերը չի համապատասխանում իրականությանը: Ամենօրյա սպորտային մարզիկները ենթարկվում են ծանր բեռների համար, որոնք ընդգրկված ուսուցում ԶԼՄ-ների մարմնամարզիկները: Ինչու պետք է նրանք կախել որովայնի մկանները:

1. Ձեռքբերումների համար սպորտի կարեւոր ուժեղ եւ մկանային տոկունություն, անկախ իրենց խմբում:
2. Սեղմեք ճիշտ ձեւերը եւ հարթ կրելով, որն ապահովում ներհատուկ շնորհը եւ ներդաշնակությունը մարմնամարզիկները:
3. Դասեր զարգացնել տոկունություն, ուժ հմտություններ եւ այլ օգտակար ֆիզիկական հատկությունները:
4. Հերթական վարժություն նպաստել կատարման.
5. Ինտենսիվ դասընթացներ տրամադրել շարժունակության հոդերի, որոնք պատասխանատու են ճկունության մարզիկների:
6. Բազմաթիվ լանջերը, դառնալով եւ twisting, ներառված են մարմնամարզության ծրագրի, տրամադրվում են մամուլում:
7. Զարգացած մկանները, որ որովայնի պատի պաշտպանում են ներքին օրգանները կին մարզիկների վնասվածք.
8. Ամենօրյա գործունեության աջակցություն եւ ամրապնդել սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերը:

Վերջապես, մի համապարփակ ֆիզիկական զարգացման ամրապնդում է ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի եւ բարերար ազդեցություն առողջության վրա ընդհանրապես.

սարքավորումներ

Խուսափելու համար վնասվածք ընթացքում վերապատրաստման եւ էլ ավելի արդյունավետ դարձնելու, դա անհրաժեշտ է համապատասխանի որոշակի տեխնոլոգիայով. Նա հետեւեց բոլոր մարզիկներին, այդ թվում մարմնամարզիկները: Գործադրեք մամուլը, անկախ իր տեսակի մեջ, որը իրականացվում է ըստ մի քանի կանոնների:

1. Չափված. Շարժումները պետք է լինեն հարթ, առանց jerks. Հակառակ դեպքում հնարավոր է վնասվածք, մինչեւ լարվածության կամ մկանային պատռել:
2. Պատշաճ շնչառական. Անհրաժեշտությունը իրավասու բեռի բաշխման եւ հսկման սրտի բաբախումծ զարկ. Որ ջանք է արվում, քանի որ դուք ցնդել, հանգստանալ - ին ոգեշնչման.
3. Այդ համադրությունը արագությամբ: Անկախ նրանից, թե ինչպիսի վարժության կատարվում, ապա այն պետք է փոփոխվել դանդաղ եւ արագ կատարումը: Երկրորդ դեպքում, մկանները ստանալ առավելագույն բեռը եւ ամրագրել, որի արդյունքում ստացված ընթացքում դանդաղ աշխատանքի:
4. Բեռը կարգավորում: Չափից բեռը մամուլի վրա, կարող է հանգեցնել ձեւավորման ճողվածքների: Հետեւաբար, այնպես մարմնամարզուհիները կախել մամուլը, վճռական եւ ղեկավարվում է պրոֆեսիոնալ մարզիչ, որը կանխում է ավելորդ բեռը:
5. Drill մամուլի, կատարվում է բայանուն պաշտոնում, չեն ենթադրում մնացած մկանային լարվածությունը: Այս պատճառով է, որ գոտկատեղ մարզիկները միշտ սեղմված է հատակին, որը թույլ է տալիս Ձեզ է պատրաստել որովայնի պատը միայն եւ չի ներգրավել հետույք ու ոտքերը:

Վարժություններ համար rectus abdominis

Նրանք գտնվում են փորը վերեւից ներքեւ, եւ առավել հզոր է որովայնային պատի. Նրանք ստեղծել ազդեցությունը «cubes» է մամուլում: Եթե դուք ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես մարմնամարզուհիները կախել մամուլը, դուք կիմանաք, որ rectus մկանային ստացել ուշադրություն ընթացքում վերապատրաստման.

1. «Փեղկավոր»: Ստում է ձեր մեջքին, բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր ձեր գլխին. Մարմինն ու ոտքերը վերացվում են միաժամանակ այնպես, որ մատները դիպան ոտքերը. Այս պաշտոնում մնալ 100 վայրկյանում.
2. «Boat»: Պառկել, ձեռքերը, որոնք տեղադրվում են գլխին: Ոտքերը եւ մարմինը բարձրացրել է 30-45 աստիճան բարձր հատակին: Այդ պաշտոնը անցկացվում է 10 վայրկյան: Ապա կատարվում է հեղաշրջում իր ստամոքսի. Զենք ու ոտքերը պատռված դուրս վերը մակերեսի կրկին. Կրկնել 5-6 անգամ:
3. Է բար. Ագահ խաչաձեւ, ձգվել դուրս ձեր ձեռքում. Բարձրացնել ձեր ոտքերը աջ անկյունները, սեղմված է իր կրծքավանդակի. Կրկին ուղղել ուղղահայաց մարմնի, վերցնել բնօրինակը դիրքորոշումը: Կրկնվեց 10 անգամ:

Թեք եւ լայնակի մկանները

Նրանք մի տեսակ կորսետ, հերպես իրան եւ hips. Այս մկանները կարգավորել հնարավորությունը լանջին եւ ռոտացիայի. Ինչպես ընտելացնել մամուլի մարմնամարզիկները.

1. Սկսած դիրքորոշումը - ին հետեւի ծավալված իր ձեռքերը նրա գլխին: Բարձրացրեք մարմինը, հասնել ձեր աջ անկյուն ձախ ծնկի. Կրկնում նման է ձախ ձեռքի 20 անգամ:
2. Lie ձեր մեջքին. Ոտքերը թեքում է ծնկները, բարձրացրեք, չեմպիոն pelvis եւ ստորին մեջքի դուրս է հատակին. Խիտ ոտքերը ձգվել մեկ կոտրվեց, վերցնել հիմնական դիրքորոշումը: Փոխել ուղղությունը դեպի մյուս ուսին: Վազում է 10 անգամ:
3. Պաշտոն - պառկած իր կողքին: Մի կողմից հենվում է գլխին, իսկ մյուսը երկարեց երկայնքով մարմինը. Ձեռնարկվող ուղիղ ոտքերը բարձրացրեց դեպի թեժ անկյուն: Կրկնվեց 10 անգամ: Գլորում է, կրկին.

Վարժություններ համար ստորին մկանները

Այս խումբը երկարաձգում է rectus abdominis: Հիմքում ընկած մկանները սովորաբար թույլ ու վատ զարգացած, հատկապես կանանց, պայմանավորված է բնական առանձնահատկությունն կառուցվածքի օրգանիզմի: Հաշվի առնելով մակարդակը բեռի եւ ինչպես է մարմնամարզիկները կախել մամուլը զարգացման համար հիմքում ընկած մկանները, դուք կարող եք «հնարք» ֆիզիոլոգիական խաղարկային եւ դառնալ սեփականատեր է հարթ ստամոքսի անմիջականորեն:

1. Lie ձեր մեջքին. Դուրս հարկում ուղիղ ոտքերի վրա տեսանկյունից 45 աստիճանով: Մնալ պաշտոնում է 10 վայրկյան, Արնանման. Կրկնել 15 անգամ:
2. Վերցրեք հակված դիրքերը: Alternately քաշեք ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի 20 անգամ:
3. Կախել խաչաձեւ: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը է ճիշտ անկյան տակ 15 անգամ:

Սովորեցնել երիտասարդ մարմնամարզիկները

Աղջիկների համար կա առանձին ծրագիր, որը հաշվի է առնում այն հատկանիշները նրանց ֆիզիոլոգիական: 12 տարեկան Դպրոց ունեն բարձր տոկունություն: Այս պատճառով է, որ բեռը նրանց համար աճել է, համեմատած տասնհինգ-մարզիկների, որոնք հեշտությամբ նիստին. Որովայնային վարժություններ փոքրիկ մարմնամարզիկներ ելույթ հավասար ոգեւորությամբ ու նվիրումով: Դասընթացը ներառում է բոլոր մկանները, որ ստամոքսի եւ արդյունավետ զարգանում է նրանց:

1. Lie ձեր մեջքին. Խմբավորված նիստը, վերցնել սկսած դիրքորոշումը. Վազում արագ 20 անգամ:
2. Նստել է նստարանին, ոտքերը կողպեք, ձեռքերը իր գոտին. Նիհար ետ, վերադառնալ. Վազում 40 անգամ:
3. Lie ձեր մեջքին. Դուրս է հատակի ուղիղ ոտքեր, հասնում են գլխավորել ավելի ցածր: Կրկնեք 20 անգամ:

Մի շարք զորավարժությունների համար մարմնամարզիկների նախատեսված է պրոֆեսիոնալ մարզիկների եւ չի նախագծված է պարզ սիրահարների հեշտ վարժություն. Թիվն կրկնողություններից եւ մոտեցումների ընթացքում վերապատրաստման ճշգրտվում անհատապես: