Fitness տուն վարժություն համալիր, որը, ըստ յուրաքանչյուր

Յուրաքանչյուր վարժություն է որեւէ տեսակ պիտանիության նպատակն է զարգացնել կոնկրետ մկանային խմբերի. Մեծ մասը զորավարժությունների խոշոր մակերեսային մկանները: Այս դեպքում, որ փոքր ներքին մկանները պարզապես պետք է ուշադրություն, ոչ պակաս: Քանի որ այդ մկանները հիմնականում որոշելու ֆիթնես մարմնի եւ գեղեցկությունը: Այս տեսանկյունից, ֆիթնես վարժություններ տանը - լավագույն տարբերակն է անում վարժություն.

Այսօր շատ սիրված տարբեր տեսակի դանդաղ Fitness - յոգայի, Callanetics, pisatesa. Նրանք պարզապես թույլ դուք ստանում է ավելի խորը շերտերի մկանների պատճառով ստատիկ զորավարժություններին:

Ֆիտնես տուն վարժություն դա հնարավոր է համատեղել տարրեր տարբեր մեթոդների. Զորավարժությունները կարող են համատեղվել հիման վրա, թե ինչ նպատակներ ենք հետապնդում է, սկսել են իրենց ուսումը:

Որպես կանոն, Գլխավոր Fitness դասեր ընտրել այն դանդաղ տեսակներ, քանի որ զբաղեցնել չի պահանջում որեւէ հատուկ սարքավորումներ եւ simulators. Կատարողական ֆիթնես վարժություններ տանը օնլայն եւ կարող է դիտել Ինտերնետում հետեւելով հրահանգներին:

Ֆիտնես վարժություններ տանը: օպտիմալ բարդույթը

  Ուսուցում, ցանկալի է իրականացնել մի քանի անգամ: Fitness տուն վարժություն իրականացվում է առնվազն 3-4 անգամ.

Դուք պետք է սկսել զբաղվել հետո պարտադիր ջերմ- up, որը չի կարելի անտեսել ամբողջությամբ: Այն չի պահանջում շատ ժամանակ, իսկ զգալիորեն մեծացնում արդյունավետությունը բոլոր զորավարժությունների:

Որպես ջերմ- up կարող է լինել ակտիվ, ինչպես նաեւ կայքում, կատարել poluprisedaniya, նետվելով, պտտվող մարմինը, եւ մի քանի հարթ լանջերը, որոնք ձգվում են տարբեր ուղղություններով: Վերցրեք մի ջերմ- up համար 4-5 րոպե:

Զորավարժությունների 1. հարձակվելը հետ, իր հերթին է մարմնի

  Որն ուղղված է մշակման quadriceps, հետույքի եւ հորթերը մարզվելը, ամրապնդման hamstrings, զարգացումը մեջքի մկանների ուղղել:

Drop ներքեւ մեջ նետվել. Ներդրեք ձեր աջ ոտքը առջեւ, ձախ, ետ, կրունկն այդպիսով մի փոքր բարձրացրել: Ձեռքերը բարձրացրեք ուսի բարձրության եւ փոքր - ինչ թեքում ձեր elbows:

մատները գրեթե կապել միմյանց հետ կամ թեթեւակի թող դիպչել միմյանց. Խստացնել քո որովայնի մկանները եւ փակցրեք ձեր ձախ ծնկի սպասում է հիփ բարձրության (կամ ավելի բարձր, եթե դուք կարող եք): Միեւնույն ժամանակ, այդ մարմինը հերթը ձախ. Կրկնեք մի քանի անգամ:

Ապա հետեւեք շարժումը, մյուս ոտքը, նույնպես մի քանի անգամ:

Զորավարժությունների 2. Բնակարանային Պտտման

  Մշակում է որովայնի մկանները, կրծքավանդակի եւ ետ մկանները, զարգացնում է հետույք, ներքին thighs.

Ստացեք ներքեւ աջ ազդր, աջ ձեռքը մնացածը դեմ հարկում, լրացուցիչ բազուկը է ուղիղ. Ուղղել ճիշտ ոտքը, ապա ձախ: Ձախ ձեռքը բարձրացրու: The մարմինը պետք է ձեւ նամակում «T»:

Խստացնել քո որովայնի մկանները եւ շրջադարձ է մարմինը աջ կողմում:

Ստորին ձախ բազուկը, կռում այն անկյուն, ստանձնել մարմնի որքան հնարավոր է. Սկսած դիրքորոշումը.

Կատարել նույն շարժումը հակառակ ուղղությամբ մի քանի անգամ:

Զորավարժությունների 3: Ձգվում է մարմինը

  Ամրացնում է ոտքը մկանները, kvadritseks, որովայնի մկանները եւ straightening Ձեր մեջքը մկանները.

Հետեւեք դարակ աջ ոտքով: ծայր ձախ ոտքով ձեռք հատակին, ոտքը չեղյալ է այնպես, որ կիսագուլպա է ետեւում ճիշտ գարշապարը. Ծնկի թեքում մի քիչ. Բնակարանային առաջ թեքվեց, նրա ձեռքերը հատել. Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ.

Վերցրեք ձախ ոտքը ետ է ամբողջ մարմինը վերածվեց մի ուղիղ գիծ.

Կատարել անհրաժեշտ է մի քանի անգամ, յուրաքանչյուր կողմում (ձախ եւ աջ)

Զորավարժությունների 4: Բարձրացնել ոտքերը մի նստած դիրքում

  Զարմանալի, ամրացնում է ետ մկանները եւ մամուլը:

Նստած է հատակին, ձգվել ձեր ձեռքերը առաջ նրա առջեւ: Ազատ Back Case: Բարձրացնել ձեր ձախ սրունքի, ինչպես դուք կարող եք բարձր: Վերցրեք մեկնարկային դիրքերը. Կրկնել շարժմանը մի քանի անգամ մեկ, եւ մյուս ոտքը:

Զորավարժությունների 5. Mahi ոտքերը

  Օգնում է ամրապնդել առջեւի եւ ներքին thighs, զարգացումը մեջքի մկանները եւ մամուլում, վերելակներ հետույք:

Պառկած չէ ետ, ծունկ ձեր ծնկները, ոտքերը հարթ է հատակին. Զենք երկայնքով մարմինը. Ուղղել ձախ ոտքը ուղղահայաց հատակին. Այնուհետեւ վերցնել նրան որքան հնարավոր է եւ բարձր. Ապա նույնը, ինչպես ձախ ոտքով: Կրկնեք մի քանի անգամ:

Այս տեսականին ֆիթնես վարժություններ տանը օգնում է ձեռք բերել ճկունություն, այրել կալորիաներ եւ լրամշակումներ ձեր մարմինը toned է առողջ վիճակում: