Համալիրը Ստորին Body - ինչ է այն եւ ինչպես իրականացնել այն.

Գեղեցիկ, Ատլետիկ մարմին - սա ոչ թե շքեղություն է, այլ ավելի շուտ հասանելի նպատակ է մեզ բոլորիս: Կարող է զբաղվել դահլիճում, բաց երկնքի տակ կամ սենյակում, իսկ ամենակարեւորը `պետք է անել ճիշտ վարժություններ, որոնք կօգնեն արդյունավետ այրել ճարպը: A ապացուցված է հազարավոր աղջիկների մի համալիր է, ստորին մարմնի. Զորավարժությունները այս տեխնիկան բավականին պարզ է եւ հեշտությամբ հասանելի:

Hip - առավել խնդրահարույց մասը մարմնի շատ աղջիկների

Եթե բոլոր մարդիկ երազում մասին լայն ուսերին եւ որոշակի ջանքեր է այս, մեծ մասը աղջիկների պարզապես որպես դժվար է, փորձում է հասնել նեղ hips եւ բարեկազմ ոտքերը.

Չնայած հիացմունքով հակառակ սեռի ձեւերի Քիմ Քարդաշյան եւ Բեյոնսե, աղջիկներ ու կանայք, աշխարհի պարբերաբար հաճախում վերապատրաստում է փոխել երանգ, նրանց տրված բնության կողմից:

Սա է պատճառը, որ համալիր ստորին մարմնի. Որ դա շատ հեշտ է կռահել, փոխանցելու տիտղոսը ծրագրի «ստորին մարմնի»: Հատուկ վարժություններ եւ բեռը, որը հնարավորություն կտա կանանց ամբողջ աշխարհում հասնել ցանկալի ձեւը եւ պարամետրերը:

Ավելի ցածր Body - Ինչ է դա?

Շարունակելու ուղղակիորեն առավելությունների զորավարժությունների ծրագրին. Ինչ են նրանք կհասնենք, եւ ինչ են իրենց առավելությունները.

1. Slim hips եւ բարեկազմ վօդկ.
2. Մի կարճ ժամանակ զարգացման համար ծրագրի:
3. Ունակություն է արագ այրել ճարպը է thighs եւ հետույք, ազատվել ցելյուլիտի.
4. Հնարավորությունը, որ կարճ ժամանակում մղել մեծ եւ փոքր մկանները է ոտքերի.
5. Աճել անձեռնմխելիությունից միջոցով վերապատրաստման

Եթե դուք լսել արտահայտությունը ցածր մարմնի ABS, չեն կարող լինել զարմացած. Այն հանդիսանում է նաեւ անունը համալիրի համար «ստորին մարմնի», բայց ավելի ամբողջական: Եթե մենք նայում ֆիտնես տերմինաբանությամբ, ապա պարզ է դառնում, որ դա համատեղ վարժանքներ, զբաղվել մկանները of ոտքերի եւ որովայնի. ABS (կարճ abdominals), թարգմանվել է անգլերեն նշանակում է «որովայնի մկանները»: Այն կարող են վերապատրաստվել միայն ոտքերը, բայց համատեղ դասընթացների հետ մամուլի, դուք կստանաք կրկնակի ազդեցության բեռը:

Ինչպես է վերապատրաստման.

Դասարանում 45-55 րոպե, կատարվում է որոշակի վարժություններ, որոնք ներառում են աշխատանքը մի քանի հոդերի, ինչը մեծացնում է բեռը: Համալիրը բաղկացած է squats, Lunges ոտքեր, վարժություն, որը նման է բալետի «plie», որոնք իրականացվում են ուղղահայաց դիրքում: Վերջում Դասընթացի, որոշ խմբեր մկանների մշակվում տեղում. Օրինակ, երբ գործ ունենք արդեն հոգնել, արդյունավետ դարձնելով Mahi այդ ներգրավելու buttock կամ, այդ թվում `աշխատանքի thighs.

Արդյոք ես պետք է հատուկ սարքավորումներ է նրանց համար, ովքեր կատարում են բարդ ստորին մարմնի. Այսինքն, եթե այն օգտագործվում է.

Ի դեպ, մի մասնավորապես անհրաժեշտություն օգտագործման համար կշռման գործակալների ոչ, քանի որ նրանք շատ հաճախ պակասում ծանրությունը իր մարմնի. Սակայն, որ մարզիչը հաճախ խորհուրդ է տրվում օգտագործել bodibar. Դա մի կշռված պարանոցի ռետինե կաղապարով. Ի առաջին դասի վերապատրաստվողների, չեն ծանոթ պատշաճ տեխնիկայով, դուք կարող եք օգտագործել թեթեւ կշիռները, սակայն տիրապետել զորավարժությունների, դուք կարող եք ապահով կերպով առաջ շարժվել դեպի ավելի տպավորիչ բեռների. Որքան ավելի շատ լրացուցիչ քաշ, որի հետ դուք ներգրավված, այնքան ավելի արդյունավետ կանցկացվի ձեզ համար է իրականացնել:

Թե ինչպես կարելի է վերափոխել մարմինը որպես վերապատրաստման արդյունքում:

Եթե դուք ունեք մտահոգություններ, որ սկիզբը դասերի, Դուք կարող եք անմիջապես կստանաք մի "Ձի" մեծ մկանները of ոտքերի, այս առիթով դուք չեք կարող անհանգստացեք. Փաստն այն է, որ մկանային աճի, ի լրումն ակտիվ ուսուցման ավելի քաշով, դուք պետք է ուղղել բարձր սպիտակուցը Դիետան. Համալիրը Ստորին մարմինը չի օգտագործել ծանր քաշը, եւ քանի որ դուք ուզում եք նիհարել, դուք պետք է հասկանալ, որ իշխանությունը անհրաժեշտ է սահմանափակել առումով կալորիականությամբ եւ ածխաջրածին բովանդակությունը:

Բռնում մինչեւ այս համալիրի, դուք պետք է աստիճանաբար ամրապնդել մկանները, բարելավել իրենց տոնը, էլաստիկություն, եւ, ի վերջո բարելավում տեսնել ռելիեֆով, բայց չի կառուցել: Եթե դա տեւում է առնվազն երեք անգամ շաբաթական եւ դեռ համապատասխանի դիետայի, դուք պետք է ավելի ակտիվ է այրել մարմնի ճարպը. Պետք է հասկանալ, որ այդ գործընթացները սկսում զորավարժությունների ավարտից հետո, եւ կուտակային տեւողությունը կարող է լինել մինչեւ 15 ժամ: Այս գործընթացը պահանջում է էներգիա, որի մարմինը կարող է ստանալ, այնպես էլ սննդամթերքի ստացված, ինչպես նաեւ գոյություն ունեցող ավանդների:

Համալիրը Ստորին Body: արձագանքներ

Ինչպես ցանկացած տեսակի սպորտային բեռի, իրականացնում տվյալները ունի իր առանձնահատկությունները: Օրինակ, առաջին հերթին, բոլոր ներգրավված պետք է հիշել, որ եթե դուք չեք պահել է դիետայի, դուք ոչնչի չի հասնի, բացի խստացնել մկանները. Աղջիկներ եւ կանայք, որոնք նվազեցնում են ընդհանուր կալորիականությունը ընդունման 1500 կալորիա մի օր, եւ հրաժարվել վատ ածխաջրեր ձեւով շաքարավազի եւ ալյուրի, վերանայում կորցրել ամիսը 6-7 կգ հետ ընդհանուր բարելավման տեսքը.

Բացի այդ, թյուր միանալ, քանի որ շատ. Եթե կարծում եք, որ ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում է սենյակում, որ ավելի լավ է, որ այդպես չէ: Ոմանք նշում են, որ աճ թվի վերապատրաստման նրանք չեն հաղթել է որակի եւ քաշի կորուստ. Պատահական չէ, քանի որ մեծ թվով զբաղվածության հանգեցնում է տոկունություն վերապատրաստման. Որքան ավելի շատ դուք ունեք դիմացկունություն, այնքան ավելի դժվար է հասնել տեսանելի արդյունքներ. Իդեալական ծրագիրը կլինի, քանի որ յոգայի կամ Pilates, սիրտ մարզվելը հետ ստորին մարմնի. Ինչ է սա ձեզ. Multiples նույն ինտենսիվության ծրագրի այնքան էլ լավ չէ քաշի կորուստ, եւ նրանց փոփոխություն կտա հնարավորություն է զարգացնելու բոլոր խմբերին մկանները, ձգվել նրանց եւ, միեւնույն ժամանակ, պետք է պահպանել լարվածությունը յուղ վառվող գործընթացի.