Ձգվում է splits - է մի գեղեցիկ քայլվածք

Ցանկացած անձ, երբեք ցավ ճկունություն. Դուք կարող եք օգտագործել այն երկարացնել երիտասարդներին ու ավելի լիարժեք օգտագործել հնարավորությունները իր մարմնի. Բայց ոչ բոլորն ուզում են պնդել, զարգացող մի որակ ինքնին. Շատ reshivshiesya նման դասեր ցանկանում է տեսնել արդյունքները ընթացքում մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Դե, ձգվել բաժանվում, օրինակ - լավ նպատակ, որին պետք ձգտում! Հիմնական բանը, ճիշտ է, եւ աստիճանաբար ընդլայնել, ապա դա պետք է արվի այնպես, ինչպես չեն վնասել ձեզ, քանի որ այդ դեպքում, որոշ ժամանակ անց ստիպված է վերսկսել վերապատրաստում հետ նախնական մակարդակի: Այնպես որ, եկեք նայում հիմնական կանոնների, որոնք պետք է ձգվել է գրկել:

1. Class անգամ: Դուք որոշել, որ ձեզ զարգացնել ճկունություն անհրաժեշտ է, բայց այն, ինչ ժամանակը օրը լավագույն անել. Առավոտ ձգվել splits տրված դժվար է, քանի որ ի առավոտյան, մեր մկանները հանգիստ է եւ գտնվում է «podzasohshem» պետության, նրանք չեն warmed մինչեւ, եւ իներտ: Այն է, այս պատճառով է, որ ձգվում է առավոտյան ավելի բարդ, բայց, եթե դուք չեք շտապում, չեն կատարել որեւէ անսպասելի շարժումներ եւ վարժություններ վճարել բավարար ժամանակ, դուք կարող եք ստանալ այն ձգվում է մկանները. Ի լրումն, շատ լավ սկիզբ է օրը վերալիցքավորել եւ զարգացնել մարմինը. Ի երեկոյան ջերմ մինչեւ շատ ավելի հեշտ է, մկանները պետք է աշխատել օրվա ընթացքում, եւ, հետեւաբար, ավելի հակված ցավ չպատճառող ձգվում, եւ ժամանակն է, որ տեւում է շատ ավելի պակաս: Երեկո ձգվող խորն է, դուք կարող եք մշակել բոլոր մկանային խնդրի.
2. Որպեսզի ձգվել պառակտումները դառնալ ձեր արագ ձեռքբերում, դուք պետք է զբաղվել է օրական կտրվածքով, եւ երկար ժամանակ: Մի ժամ ու կես, - իդեալական ժամանակն է այս ժամանակահատվածում, մկանները դառնում են ճկուն եւ դա հնարավոր է աշխատել զգալիորեն խորը գոտի. Ընդմիջումները համար մի քանի օր է մկանները վերադառնալու նախկին վիճակին, ապա արդյունքն է կորցրել, եւ դուք պետք է կրկին վերցնել ժամանակ ձգվող նոր չէ, եւ նախորդ տարածքներ:
3. Տաքանալ: Վստահ եղեք, որ նախքան դուք կատարել այս վարժությունը նման ձգվում է պառակտումները պետք է warmed մինչեւ. Դուք կարող եք ցատկել հինգ կամ տասը րոպե է պարան, դուք կարող եք անել Աերոբիկա կամ այլ ինտենսիվ սպորտաձեւը, ընդհանուր առմամբ, դա անհրաժեշտ է ջերմ մինչեւ մկանները. Եթե ջերմ- up չեն ուզում, ապա շարժվել դեպի հիմնական վարժությունների, բայց միայն նրբորեն, չեն գնում անմիջապես մեջ խորը լանջերին, եւ դուք կարող եք հեշտությամբ ստանալ ցավ ու վերականգնումը կտեւի ամիս:
4. Inelastic մկանները. Եթե որեւէ մաս մարմնի դուք չեք կարող ձգվել, տալ ավելի շատ ժամանակ եւ ուշադրություն, հատկապես, եթե դա վիրավորվել մկանները: Լավ մարզվելը կարող է օգնել ազատել լարվածություն, բայց եթե դա չի առաջանում են, փորձում են հանգստանալ լարված տարածքները: Այն իրավիճակը, որը դուք պետք է, պետք է լինի հարմարավետ է ձեզ համար, չեմ փորձել, որ բոլոր ծախսերը նիհար ներքեւում, դա հղի է երկար ցավի մեջ մկանները եւ tendons.
5. Սխալներ, երբ ձգվում է կռում մեջքը եւ ծնկները. Թող որ դուք ծունկ ոչ այնքան ցածր է, բայց ավելի կարեւոր է, ճիշտ կատարումը զորավարժությունների: Որքան ցածր է լանջին, բայց մահապատժի է թեքում հետեւի, չէ, ոչինչ, բայց մի խաբեության - անհրաժեշտ մկանները չի ձգվել, այնպես որ ակնկալվող արդյունքը չի հասել: Չեն թեքում է ողնաշարի եւ ստորին մեջքի, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, ապա ձգվել splits կլինի կատարելապես ճիշտ.
6. Աստիճանաբար բարձրացնել բեռը: Ամենօրյա ձգվում, բարձրացնել լիություն լանջին, բայց ոչ սուր ցավ, բայց միայն մի փոքր անհանգստություն. Եթե ձգվող ձեռք չի բերվել, չեն գործել ուժով, նույնիսկ եթե դուք ունեք մի փոքր թեքության, բայց դուք հանգստանալ ձեր Հանգստի. Դա անհնար է աշխատել միջոցով ծայրահեղ ցավի, գեյ եւ swaying է որպես անընդունելի:

Ձգվել դուրս է պարանի կարող է լինել վերջին մեկ ամսվա ընթացքում: Սկսեք սահանքներում ոտքով ոտքով (ձախից աջ, եւ նորից), կամաց - կամաց բարձրացնել լանջին: Մեկ շաբաթ կարող են ավելացնել այս վարժությունը, քանի որ polushpagat - նստած է հատակին, ծնկները միասին, մեկ գարշապարը տակ հինգերորդ կետում, որ ծայր է մյուս ոտքը մղվում: Դարձնել նիհար առաջ է ոտքով, քիթ երկարաձգվում է:

Բռնում անընդհատ եւ ուշադիր, դուք շուտով կկարողանաք անել splits. Ձգվում ավելացնել ձեր Շարժումները շնորհքը, իսկ երեկոյան ժամերին դուք պետք է հարվածել է շրջակա հնարավորությունները ձեր մարմնի.