Ինչպես ճիշտ նիհարել ձեռքում է աղջիկների. Վարժություն

Առավել տարածված խնդիր է աղջիկների շրջանում, թե ինչպես է նիհարել ձեր ձեռքերում է. Տղամարդիկ սովորաբար չունեն խնդիրներ այս կայքում, բայց փխրուն արարածներ պետք է տեղադրել մի շատ ջանք է հասնել ցանկալի արդյունքի, քանի որ մաշկի վրա ձեր ձեռքերում փափուկ, բարակ եւ հաճախ կախված, իսկ լրացուցիչ քաշը չի ուզում հեռանալ.

Ինչու են քո ձեռքերը չեն կորցնում քաշը.

For մարդկանց մեծամասնության, մարմնի կառուցվածքի, միտումը ձեռք բերել կշիռ եւ առաձգականության մաշկի գենետիկորեն դրել, ուստի ոմանք էլ կատարելու առավելագույն ջանքեր, մինչդեռ այլ բաներ տեղի ունենալ իր կողմից: Պատահում է, որ ավելորդ քաշը, կարծես թե այնտեղ, եւ ձեռքերը նայում ճարպը եւ թորշոմած: Կանանց ձեռքերը չամրացված կառուցվածքը բավականին դժվար է տալ ձեւավորման ճիշտ վիճակում, բայց սա ոչ մի պատճառ հուսահատության. Եթե մենք մոտենանք հարցը համակողմանիորեն ու ագրեսիվ արդյունքը չի կարող երկար!

Հիմնական կանոններ եւ հանձնարարականներ

Կանոն թիվ 1 եւ շատ կարեւոր է! Միայն կանոնավոր եւ համալիր մոտեցումը խնդրի կարող է օգնել ազատվել դրանից: Այնպես որ դասեր պետք է լինի չորս - հինգ անգամ: Այս դեպքում, ցանկալի է, որ նրանցից մեկը եղել զուգորդվում սիրտ (վազում, նետվելով պարան, աէրոբիկա կամ պարում է արագ երաժշտություն):

Կանոն թիվ 2 նույնն է կարեւորությունը, որ մի պարտադիր մարզվելը 10-15 րոպե, եւ վերջում նիստերը ձգվող մկանները եւ tendons (ձգվում):

Կանոն թիվ 3: շարունակական մոնիտորինգը ճիշտ դիրքի ողնաշարի (այն պետք է լինի ուղիղ), պաշտոնը ուսերին (նրանք չեն պետք է բարձրանալ մինչեւ դեպի գլուխը) եւ ղեկավար, այն չպետք է ընկնել ուսերին, կամ կախել ներքեւ. Թագ շարունակաբար քաշվել մինչեւ ողնաշարի առանցքը:

Կանոն թիվ 5: բոլոր շարժումները - ի հետ, թե առանց քաշով, կատարվում են դանդաղ ռիթմի 2-4 վայրկյան կախել: Շարժվում է վեր կամ կողմնակի զենքի են արվում ներշնչել եւ ներքեւ, կամ հոտ - ին ցնդել:

Եւ թիվ 5 - պարբերաբար ավելացնել բեռը, հատկապես, եթե զորավարժությունները հեշտ է.

Որոշ աղջիկներ նիհարել ձեռքում ինչ - որ կերպ դժվար է, այնպես որ նրանք պետք է օգտագործել լրացուցիչ քաշ է մեծացնել լարվածությունը բացահայտման եւ տեւողությունը սահմանում:

Զորավարժություններ կշիռներով

Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ ձեռքում է աղջիկների. Իհարկե, լրացուցիչ բարդություն: Ընտրեք dumbbells քաշով 2-3 կգ, մեծ, միայն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծացնել մկանային չափը: Եթե դուք երբեւէ զբաղվել, ինչպես նաեւ քաշի, իսկ առաջին հերթին, դուք կարող եք օգտագործել polutorakilogrammovye:

• Նստած կամ կանգնած ֆիքսված ետ, տեղադրել ձեր ձեռքերը ներքեւ երկայնքով ներքեւում, եւ կամաց - կամաց բարձրացնել ուղիղ եւ առաջ է ուսի գծի. Այս դեպքում, երբ չեմպիոն խոզանակ փնտրում, եւ երբ իջեցվել ներքեւ. 15-ից մինչեւ 25 անգամ մի գնա.
• Tilting իրան է 45 աստիճանի անկյան տակ դեպի հատակին (ծունկ ձեր ծնկները մի քիչ ավելի լավ է), վերցնել ամենաուղղակի ձեռքերը ետ, վերանորոգել, նվազեցնելով բերան, եւ ծունկ ձեռքը անցկացման խոզանակ հետ ապուշ ծուռ հարաբերական է իրան. Դա կարեւոր է ապահովել, որ այդ մակարդակը անկյուն չի փոխել իր դիրքորոշումը պահել այն անընդհատ բարձրացրել բարձր է եւ գործում է միայն հոտ. Անել 20-25 անգամ:
• Ուղղակի ձեռքերը բարձրացնել միջոցով կողմերի ծայրահեղ եւ թողնել ներքեւ. 15 անգամ իսկ անցկացման ձեռքերը, իսկ նույն ափի ներքեւ.
• Պառկած է նստարանին, կամ հատակին, ջրիկացած ձեռքը ձեռքին, առանց դիպչելու հատակը, եւ ծունկ է կրծքավանդակի, պահելով ձեր elbows տողով. Կրկնել 15-ից 25-անգամ:

Բայց այն, ինչ վարժություններ անել, որպեսզի thinner ձեռքերը, եթե ոչ dumbbells.

Զորավարժությունները առանց կշիռների

Եթե Արսենալը չունեք dumbbells, թե ինչպես նիհարել արագ ձեռքերը տանը. Ստանալ օգնել մարմնի ուժով իրականացնում ձեր քաշը, որը հաղթահարել այդ խնդիրը ճիշտ այնպես, ինչպես նաեւ.

• Արտակորում հետ բավական տարբեր են, - մեկը առավել պարզ եւ արդյունավետ: Միայն այն դեպքում, եթե դուք համարում եք, որ մի անգամ շրջանակից աղջկա ուսին է որեւէ բան, որ դուք պետք չէ զբաղվել լայն բռնելով, ավելի լավ է, խոզանակ սահմանված մոտ է իրան (է զգալ հնչերանգներ ձեռքում է մարմին), եւ ծունկ ձեր elbows ուղիղ ետ. Այս պաշտոնում, մի շատ լավ աշխատել triceps, ՏԸՀ-ների եւ ուսի դելտա: Եթե դուք չեք կարող անել, արտակորում հետ ուղիղ ոտքերի - դուք կարող եք տեղադրել ձեր ծնկները ին հարկում: Որպեսզի դա անել, այնքան շատ անգամ, այնպես, որ վերջինս եղել է առավելագույն ուժի եզրին հնարավոր.
• Այն կարող է լինել ճմլվում դուրս է աթոռին կամ սեղանին, դառնալով նրան ետ է նրան, եւ ուղարկելով ձեռքերը առաջ մատները. Ճկումից ոտքեր, ծունկ եւ ուղղել ձեր ձեռքերը նորից, օգտագործելով ուժ զենքի (բայց ոչ ոտքեր):
• Շատ զառանցել ակնարկներ կանանց, թե ինչպես է նիհարել, ձեր ձեռքերում է եւ վարժությունների վրա Callanetics համակարգի ուղղել ձեր ձեռքերը դեպի կողմի եւ առավելագույն լարում: Make փոքր-լիություն ճոճանակներ վեր ու վար, (միջակայք 20-25 սմ), ետ եւ առաջ, պահելու իր ձեռքերը ամուր լարված: Փորձեք դարձնել առնվազն 100 նման հարվածների (50 յուրաքանչյուր մարմնավորման) չի իջեցվել ձեռքերը.
• Պաշտոնից կքանստած թռիչք դեպի ետ դեպի կեցվածք straps եւ անցնել մեկնարկային դիրքորոշումը. Եթե դուք կշռել է ավելի քան 70 կգ, դա լավ չէ անցնել, եւ otshagivat որ չի գնա չափից շատ քաշ է հոդերի մարմնի. 15-ից 25 անգամ:

Ստատիկ բեռը մեկը առավել արդյունավետ

Առավել բարձր արդյունավետ միջոց կանանց համար է նիհարել իրենց ձեռքում, առանց մեծ աղմուկ - ն, իհարկե, տապակել ստեղծում. The Queen բոլոր ստատիկ դիրքերում, ինչպես նաեւ ավելի քան 20 տարբերակները. Այս դեպքում, մի գեղեցիկ բոնուսային քանի որ խստացրեց thighs, հետույք եւ մամուլի խթանել հետագա workouts. Հիմնական պայմանը - ճիշտ դիրքորոշում է ողնաշարի. Այն պետք է երկարաձգվել առանց sagging, ցանկալի է ուղղել elbows ետ. Եւ փորձում են պահպանել գոնե մեկ րոպե, աստիճանաբար մեծացնելով ժամանակը մինչեւ երեք.

Բոլորն էլ գիտեն, թե «կամուրջ» է նաեւ շատ լավ է ուսի քամար. Փորձեք պահել դիրքերը առնվազն 3 Կոմպլեկտներ 30 վայրկյան.

Մեկ այլ մեծ ճանապարհ է նիհարել, որպես մի աղջկա է զենք ու ուսերին, - պարզապես քաշեք ձեռքը անկյուն եւ պահել գիծը առանց կռում, կամ հրաժարվելու համար 3-5 րոպե, յուրաքանչյուր լրացուցիչ րոպե պարզապես մի փոքր վերածելու ուսի համատեղ առաջ կամ ետ. Կան տարբերակներ, ձեռքերը առջեւ, բայց դուք կարող եք ձեռքին. Այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել բոլոր բազմազանություն ավելի մանրամասն ուսումնասիրության փոքր մկանների.

Ձգվում է ուսի քամար

Ինչ դուք պետք է հանձնել կորցրած քաշը արագ. Իհարկե, անում խոր ձգվել է մկանային մանրաթելից եւ tendons. Ինչու է դա այդքան կարեւոր. Ի տարածքում ուսերին մարդկանց են պարկիկները ավիշ հանգույցների եւ ավշային համակարգի համար պատասխանատու է մաքրման մարմնի եւ նյութափոխանակության, եւ, հետեւաբար, ճիշտ շահագործման ամբողջ օրգանիզմի: Եթե մկանները են սեղմված եւ գտնվում են խրոնիկ hypertonia - ավիշ հանգույցների են մատնված, եւ չի կարող նորմալ գործել, դա խախտում է արտահոսքը ավիշ է հյուսվածքների, եւ կա ուռուցք, արյան stasis, եւ, ի վերջո, գնում է խարամ: Որտեղ տոքսիններով - այնտեղ ու ավելաքաշ. Այդ իսկ պատճառով, չեն անտեսել կանոնավոր ձգվում arm մկանները:

• Է կապել ետ մատների կողպեքը, մեկ ձեռքով արմունկով up եւ մյուս ներքեւ. Եթե դուք չեք կարող միանալ ձեռքերը - Դուք կարող եք օգտվել մի սրբիչ կամ գոտին է օգնել.
• Շղթայել դաստակ կողպեք ետ ուղիղ զենքի եւ առաջ թեքվեց դեպի քաշեք իր ձեռքերը իրենց հատակին.
• Քաշեք arm հավատարիմ արգելափակման առջեւի եւ կլորացված ետ զգում լարվածությունը միջեւ ուսի շեղբեր.
• Տեղադրել ձեր աջ ձեռքը ձախ ուսի եւ անկյուն մղել ինքներդ պահպանելով ուսի գիծ զուգահեռ հատակին.
• Քաշեք ուղիղ ձեռքերը վեր, գրկվել իր ձեռքերը եւ ակտիվորեն քաշվել կողմը իրան եւ զենքի, նիհար փոքր դեպի կողմը.

The կարեւորությունը առողջ սնունդ

Ինչպես էին աղջիկները նիհարել իրենց ձեռքում, առանց պատշաճ սնուցման? Այո ճանապարհը. Միայն մեկ իրականացնում է ցանկալի արդյունք կարող է դժվար է հասնել ուտում Բլիթներ եւ խմում գետնածուխ. Այդ սնունդը պետք է պարունակի ավելի տոկոս ճարպ համար ակտիվ աշխատանքի աղիքներ, եւ բավարար քանակությամբ ցանկալի սպիտակուցը է մկանային գործառույթը: Ածխաջրեր, ընդհակառակը, փորձում է նվազագույնի հասցնել, - եւ ապա քաշը կնվազի, քանի որ, ինչպես գիտեք, ինչպես նաեւ ձեռքով նա գնում անցյալ: Ներքեւ հետ ծխելու, ալկոհոլի եւ կոնսերվանտներ: Մի կողմ քաշվել պարունակող ուտելիքներ բարձր քանակությամբ շաքար, աղ եւ սնձան.

Լրացուցիչ ընթացակարգեր, որոնք կօգնեն

Համար sagging մաշկը պետք է լրացուցիչ ազդեցություն կարող է օգտագործվել ջերմային ազդեցություն բոլորի, մերսման խնդրահարույց տարածքների եւ creams հետ հակացելյուլիտային ուժի. Բացի այդ, եթե դուք հնարավորություն ունեք այն օգտագործելու ավազան - դա ավելի լավ է օգտագործել այն, քանի որ լող իդեալական է ոչ միայն ազդանշանը զենքի, այլեւ ամբողջ մարմնի.

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ աղջիկները նիհարել ձեռքում միանգամայն հնարավոր է, որ ավելի կարեւոր է, որպեսզի մի քիչ ջանք, համբերության եւ կամքի ուժ: Հագած մի զգեստը բարակ straps, դուք կտեսնեք, դա արժե այն, չէ?