Fitness հրահանգիչները երազել, որ դուք հիշում եք այս

Դուք հավանաբար լսել է, որ չորս շաբաթ ջանքերը թույլ է տալիս Ձեզ է նկատել փոփոխությունները իր սեփական մարմնի, ութ - ապահովել, որ ծանուցումը եւ մտերիմ ընկերներ, եւ տասներկու ձեր փոփոխությունների արդեն սովորել ուրիշների կողմից: Այս դեպքում, առաջին չորս շաբաթ ունեն առավել դժվար է, եթե դուք փորձեք փոխել ձեր ապրելակերպը եւ սկսել է զբաղվել պիտանիության.

Ոմանք հնարավորություն ունեն վարձել մարզիչ կամ հրահանգիչ դիետիկ, որը կօգնի հասկանալ, թե, բայց շատերը փորձում են անել ինքնուրույն, թե ինչու նրանք ունեն շատ ավելի ծանր է, քան կարող էր ակնկալում. Ցանկացած դեպքում, դուք պետք է գիտելիքների, աջակցություն եւ ուղղորդում: Եթե դուք որոշել է շարժվել դեպի թիրախ են իրենց սեփական, հանդիպելու ապացուցված խորհուրդներ եւ հնարքներ ֆիթնես հրահանգիչների տեսնել, եթե դուք եք անում ճիշտ.

Ինչ եք ուզում հասնել:

Նախքան սկսում ես հասկանալ, թե ինչպես պետք է դա անել այս կամ այն վարժություն կամ դիետա պատրաստել, մտածել, թե ինչ եք ձգտում են անել: Իհարկե, բոլորն էլ ուզում են ունենալ կատարյալ մարմին, բայց ինչպես եք պատկերացնում, որ ներկայացնում. Արդյոք սա նշանակում է, որ դուք միայն անհրաժեշտ է կորցնել մի քանի կիլոգրամ: Կամ դուք ուզում եք վստահ է լողազգեստով. Ինչպիսին էլ որ լինի ձեր նպատակը, դուք պետք է սահմանել այն մինչեւ ձեզ սկսում է շարժվել այն.

Պետք է իրատես, երբ դնում ձեր նպատակներին, մեղեդի է, թե ինչ դուք պետք է փորձեք. Բոլորն էլ գիտեն, որ զորավարժությունները - դա չէ հեշտ խնդիր է. Երբ դուք սահմանել նպատակ, պատրաստել ինքներդ հոգեբանորեն: Մենք բոլորս ունենք մի սահմանափակում, բայց դուք պետք է թողնել ձեր հարմարավետության գոտի, եթե դուք ուզում եք տեսնել դրական փոփոխություններ: Դուք կարող եք նաեւ բաժանել ձեր մեծ նպատակին մեջ փոքր է. Դա կլինի լրացնել ձեզ մոտիվացիոն, քանի որ ավելի փոքր թիրախների ավելի հեշտ է հասնել. Դուք կարող եք հստակ տեսնել ձեր առաջընթացը, եւ դուք կարող եք ցանկանում է առաջ շարժվել:

Ազնիվ լինել եւ անկեղծ է մարզչի

Եթե դուք ունեք մի մարզիչ, Դուք կարող եք վստահ լինել, կիսել նրանց հետ է տեղեկատվություն մասին ձեր նպատակին, կամ ինչպես այն կարող է օգնել ձեզ հասնել դրան: Լինել ազնիվ եւ անկեղծ, պատմեք ձեր նպատակներին, իրենց սպորտի անցյալում, ձեր ապրելակերպի. Մարզիչը, լավ կարողանում է հասկանալ մարդկանց, սակայն նա չի կարող կարդալ միտքը: Եթե դուք ասում եք, որ ցանկանում եք նիհարել, եւ որ գնում է աշխատանքի, ոտքով, բայց աշխատանքը տանը, դուք պետք է բարդացնել իր առջեւ դրված խնդիրը.

Եթե դուք չեք քնում, ամբողջ գիշեր, ազնվորեն ասել, մարզչի, որ ստացել հոգնած, նա առաջարկում է ձեզ տարբեր մարզվելը ծրագիրը, դա շատ ավելի լավ է, քան ստանալու վնասված. Մի երկմտեք եւ չեն ստում, ոչ պրոֆեսիոնալ չէր մեղադրել քեզ: Միշտ արժանի լինել անկեղծ, եւ ապա ձեր հետ համագործակցությունը մարզիչ կլինի առավել արդյունավետ:

Կան տարբեր եղանակներ ստանալ վիճակում

Մեր աշխարհում, կան բազմաթիվ հնարավորություններ, երբեմն նրանց թիվը նույնիսկ թվալ ճնշել, բայց իրականում դա միայն ավելի լավ. Դուք, հավանաբար, գնում է մարզասրահ, անմիջապես գնալ treadmill, եւ ապա նկատել է, որ դուք ձանձրացրել է եւ ուզում է շարունակել օկուպացիան չէ. Չէ որ դա ավելի լավ է ուսումնասիրել բոլոր առկա տարբերակները. Չկա ոչ մի միջոց է ստանալ վիճակում: Մենք բոլորս տարբեր ենք, ինչ աշխատում է մեկ անձ չի տալիս մեկ այլ:

Նայիր մի բանի համար, որը հրճվում հենց ձեզ համար. Այն կարող է ժամանակ, սակայն, այնպես որ դուք կկարողանաք գտնել իդեալական մարզվելը համար ինքներդ. Կախարդական bullet գոյություն չունի: Ծախսել ժամանակ եւ հասկանալ, որ սերը: Ոչ Առբերման ձեր կորցրած, որ դուք չեք հետաքրքրում է սպորտի, որ որոնման շարունակվում է: Գնալ դեպի CrossFit, մի յոգայով կամ Pilates. Ինչպես արագ, ինչպես դուք ձանձրացրել, փորձեք մի ուրիշ բան: Դուք կարող եք նույնիսկ փորձել է անել տանը, գուցե դուք կգտնեք, որ այն դժվար է գտնել ինչ - որ բան հարմար պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ձեզ անհարմար է հասարակության մեջ շատ մարդիկ:

Չկա instant փոփոխություններ

Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որտեղ դա շատ հեշտ է ստանալ օգտագործվում է, որպեսզի ստանալ ամեն ինչ, առաջին ցանկությունից: Սպորտի, դա պարզապես անհնար է: Դուք կարող եք արագ գտնել մարզասրահ, բայց ավելի պետք է մշտապես ուսուցանել եւ ձգտել: Չեն հրաժարվել, փորձում է սիրում, թե ինչ եք անում, դա կօգնի ձեզ մնում են ծրագրում:

Հիշեք, որ բոլոր մեկ անգամ սկսում, այնպես որ, չեմ համեմատում ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ եւ չենք ակնկալում հրաշքներ: Մի փորձեք կշռել ինքներտ ամեն օր, եւ չեմ կարծում, որ առաջին օրը կտեսնեք հաղթահարում. Եթե դուք ուզում եք փոխել, առանց վնասելու իրենց առողջությունը, միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է գնալ նպատակին աստիճանաբար:

Մի մոռացեք մասին ուժով վերապատրաստման

Ոմանք նախընտրում են զբաղվել միայն սիրտ եւ կարծում են, որ դա լավ նորմալ է. Դուք կարող եք առաջադրվելու, եւ լողալ մի հեծանիվ, բայց եթե դա օգնում է Ձեզ տեսնել այն արդյունքները, որ դուք ուզում. Որ ժամանակն է դադարեցնել վախենալով մարզասրահ եւ կշիռ ուսուցումն! Այս զորավարժությունները չեն կարող այրել ավելի քիչ կալորիաներ, քան սիրտ: Սիրտ օգնել նիհարել, բայց դուք կկորցնեք ոչ միայն ճարպ, այլեւ մկանների.

Ուժ ուսուցում թույլ է տալիս խթանել նյութափոխանակությունը եւ դպրոցից հետո, որը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կալորիա այրել է 24-48 ժամվա ընթացքում: Սա մի մեծ ազդեցություն է նույն շնորհիվ իշխանության իրականացման եք դառնալ ավելի վստահ եւ ավելի լավ է տեսնել ձեր առաջընթացը. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու պետք է աշխատել մեծ քաշի, բավարար ժամանակ առ ժամանակ կազմակերպել վերապատրաստում բոլոր մկանների խմբերի պահել մարմինը լավ վիճակում:

Հիշել ձեր ձեւը

Մենք բոլորս ունենք շատ բաներ անել կյանքում, եւ փորձում է թխել ուսուցում կարող է լինել բարդ է ձեր ժամանակացույցի. Այնուամենայնիվ, դա չի անհրաժեշտ է շտապել իրեն. Որակի վերապատրաստման եւ հետեւողականության ավելի կարեւոր են, քան մի շարք workouts եւ արագությամբ: Դուք չունեք ծախսել ժամ է մարզասրահ է տեսնել արդյունք. Դա կարեւոր է հիշել, որ դուք պետք է աշխատել իրենց ձեւով: Ներգրավել ձեր մկանները պատշաճ եւ սա կօգնի կանխարգելել վնասվածքներ: Նայում ինքներդ ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅԱՄԲ եւ չեն փորձում չափազանցնում են իրենց ունակությունները:

Մի մոռացեք nutrition մասին

Մենք բոլորս գիտենք, որ ֆիթնես կարեւոր է առողջ կյանքի եւ հասնել իրենց նպատակներին, սակայն, պատշաճ սնուցում է ութսուն տոկոսը հաջողությունը փոխարժեքը: Դա շատ հեշտ է ստանալ ոգեւորված վերապատրաստման, բայց դա իմաստ չունի իրականացնել եւ ուտել պատշաճ. Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է զրկել ձեզ հաճելի, երբեմն դուք կարող եք ուտել, եւ մի կտոր թխվածք: Բայց դուք պետք է հասկանալ, որ դուք չեք կարող ուտել pizza կամ գինի խմել, ամեն գիշեր, եթե դուք ցանկանում եք տեղափոխել դեպի ձեր նպատակին, եւ արթնանում է առավոտյան, իմաստով խիզախության եւ պատրաստակամության համար հետագա օրը: Ձեզ դուր է ուտել ճիշտ, եթե դուք ուտում հավասարակշռված սնունդ, որոնք չեն առաջացնում սովի. Առողջ սնունդ է ոչ պակաս բազմազան եւ հետաքրքիր, պարզապես մոտիվացիան դուք պետք է նախապատրաստել համապատասխան ուտելիք եւ շարունակել խոհարարական փորձարկումներ:

Այս փոփոխությունը կենսակերպի

Նույնիսկ երբ դուք հասնել ձեր նպատակին, կարեւոր չէ, թե արդյոք դա եղել է կորուստը մի քանի կգ կամ վստահության վրա լողափ, իսկ արձակուրդում, դուք պետք է հասկանալ, որ ձեր ճամփորդությունը չի ավարտվել: Դիետան եւ որոշ սպորտային դուրս նորաձեւության, եւ առողջ ու ակտիվ ապրելակերպը, քանի որ ակնհայտ է, որ անվանման մեջ, կյանքի համար. Դուք կարող եք միշտ չէ, որ ձգտում է նույն նպատակներին, ինչպես նաեւ ձեր փոփոխությունների կփոխվի ու քո ապագայի պլանների: Երբ եք գտնել Զե Ուան Սպորտ, որ դուք իսկապես դուր է գալիս, հասկանում ես, որ պետք է պահպանել առողջ ապրելակերպը չէ, քանի որ դժվար է, քանի որ դուք եւս մեկ անգամ մտածել. Ապա դուք պարզապես չի կարող պատկերացնել կյանքն առանց սպորտի եւ սնուցման - այդ ինչ կլինի ձեզ համար բոլորովին բնական եւ անհրաժեշտ է լավ առողջության.