Creatine monohydrate (creatine) կողմնակի բարդություններ, դիմումը, վերանայում

Ուժ ուսուցում - ը սիրված գործունեությունը այսօրվա երիտասարդության մասին: Նրանք տալիս մարմնի մի ամրոց, եւ տեմպերամենտ բնավորությունը. Համար մարզիկներին, ովքեր զբաղվում են ուժային մարզաձեւերի մի քանի տարի է, որ դա գաղտնիք չէ, որ դուք կարող եք հասնել տպավորիչ արդյունքների է միայն այն դեպքում, եթե դուք ուշադիր հետեւել ձեր դիետա եւ առօրյան.

Ինչ վերաբերում է սննդի, դա բավարար չէ, պարզապես հաճախ. Բարձրացնել ուժ, զանգվածը, եւ ձեռք բերելու անհրաժեշտ էներգիան ընթացքում վերապատրաստման դասընթացների, մարզիկները օգտագործել սննդային հավելումներ: Մեկը ամենատարածված շրջանում մարզիկների Creatine. Ինչ է դա:

սահմանումը

Ըստ հետազոտության, դա «creatine monohydrate» պետք է առավել արդյունավետ սննդային հավելում ներկայացուցիչների համար ուժային մարզաձեւերի: Շնորհիվ հարյուրավոր թեստերի անցկացված բացահայտեց դրական ազդեցություն են աճի կատարման մարզիկների տոկունություն: Ավելին, սննդային հավելում նպաստում է զգալի աճ մկանային զանգվածի եւ ամրապնդմանն մանրաթելից:

Creatine մոնոհիդրատ, ազդեցությունը, որը նկարագրված է վերը, որը օգտագործվում է մարզիկների ամբողջ աշխարհում: Այս ապրանքը է մեր մարմինը միանգամայն բնական է, քանի որ նա ինքը արտադրում է այն իր համար փոքր քանակությամբ մատակարարել մկանային մանրաթելեր էներգիայի. Բնական Creatine արտադրվում պատճառով լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի եւ երիկամների.

Դա նաեւ բնական նյութ ներկա փոքր գումարներից որոշ սննդամթերքներ. Creatine պարունակում կարմիր միս, սաղմոն, ծովատառեխ եւ թունա. Այնպես, որ մկանները ունեցել բավականաչափ էներգիա իշխանության բեռների, բավարար է ուտել միայն այդ ուտելիքներ: Բովանդակությունը եռանդուն նյութի նրանց շատ քիչ: Այնպես որ, ամեն օր, օգտագործելով մի փոքր դոզան սննդային հավելում «creatine monohydrate», Դուք կարող եք ապահովել ձեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիայի հետագա ուսուցման.

Ում համար է օգտակար Creatine.

Հավելումներ վրա հիմնված creatine համար օգտագործվել են երրորդ տասնօրյակում: Ամեն ինչ սկսվեց մի քանի մարզիկներ պատրաստել, նպատակ ունենալով հաղթելու օլիմպիական. Քանի որ մարզիկների պարբերաբար վերցվել creatine իրենց diet. Շնորհիվ նրա, ինչպիսիք են, bodybuilders ժամանակ ուժի վերապատրաստման կարող իրականացնել շատ ավելի շատ աշխատանք, որի շնորհիվ նրանք կարող են հասնել իրենց նպատակին, մեծացնել մկանային զանգվածը:

Բոլոր մարդիկ ներգրավված են սպորտով, թե արդյոք դա ըմբիշներ, ֆուտբոլիստներ, sprinters եւ այլն, կարող է դառնալ ուժեղ եւ sturdier օգտագործելով creatine monohydrate, գները, որոնք չեն անչափ:

Կարգը կիրառման համար սննդամթերքի հավելում

Թե ինչպես կարելի է վերցնել creatine monohydrate. Փոշի է օգտագործվել որպես սննդի հավելում հետո վարժություն. Այս մեթոդը կիրառման պրակտիկայի, շատ մարզիկների ամբողջ աշխարհում: Քանի որ այն բանից հետո, ծանր բեռների creatine մակարդակներում մկանային մանրաթելեր կտրուկ նվազել է, հաշվեկշիռը պետք է վերականգնվի: Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք պատրաստվել, այսպես կոչված սպիտակուցը թափահարում. Ի լրումն մի փոքր դոզան creatine, այն պետք է պարունակի սպիտակուցներ, արագ մարսելի ածխաջրեր եւ glutamine:

Ամեն մարմին է տարբերվում, այնպես որ մարզիկը պետք է ինքը որոշի , թե ինչպես պետք է խմել creatine մոնոհիդրատի: Որոշ մարզիկները որոշում է օգտագործել դիետիկ լրացում առաջ զորավարժություններին մարզասրահ է կատարել ավելի վարժություն, եւ դրանից հետո `ձեռնպահ մնալ. Մյուսները - օգտագործվում creatine առաջ վերապատրաստման եւ հետո նրանց: Որոշելու համար ցանկալի ռեժիմը, դա կարեւոր է լսել ձեր մարմնի եւ տալ նրան այնքան էներգիա, որքան անհրաժեշտ է:

Թե ինչպես է առաջացնում դոզան.

Քանի որ պետք է մեր օրգանիզմի օրական creatine է մոտ 8 գրամ է, որպեսզի խուսափենք գերազանցող այդ նորման հաղթահարել է սպառում բավարար է մոտ 3-5 գրամ: Այն փաստը, որ դա արժե անում, մենք խոսեցինք մի քիչ ավելի բարձր:

Մենք նաեւ բարձրացրել է mixing creatine հետ այլ nutrients, որոնք օգնում են «կառուցել», ձեր մարմինը: Այստեղ, բոլորն էլ որոշում է, թե ինչպես պետք է հոգ creatine monohydrate: Փոշի կարող է պարզապես diluted ջրով, եւ կարող է ավելացվել, ինչպես, օրինակ, շիճուկ սպիտակուցային. Նա ներգրավված է եղել նոր շենքի մկանային մանրաթելային բջիջները:

Ինչ - որ մեկը նետում փոշի սննդային հավելում «creatine monohydrate» մրգի հյութ կամ թեյ: Հարկ է նշել, կարեւոր մանրուք վերաբերյալ նախապատրաստումը կոկտեյլ. Ջրիկացած դա միայն պետք է օգտագործել, փոխարեն անում են նախապես: Դա կարեւոր է հիշել, նման մանրամասներ, նախքան որոշելը, թե ինչպես պետք է խմել creatine monohydrate:

Ինչպես է creatine մարմնի վրա.

The նյութ, որը հնարավորություն է տալիս էներգիա է մկանները, ստանում է արյան մեջ նրանց միջոցով. ATP - մարմնի աղբյուրը պայթուցիկ էներգիայի. Շնորհիվ փոխակերպման creatine մեջ creatine ֆոսֆատ, ATP համալրելու բաժնետոմսերը պահին ֆիզիկական ակտիվության մեր մարմինները մշտապես ռեսուրսներ է անել աշխատանքը. Չնայած նրան, որ նկարագրված գործընթացը կարծես բարդ է, այն ամենը տեղի է ունենում ընթացքում մեզ մի քանի վայրկյան.

Ինչ է տեղի ունենում, երբ մարմինը չունի բավարար creatine ֆոսֆատ. Ապա կա հաշվին ATP glycogen վերցված է լյարդի. Այս տեսակ արգելոցի. Հենց այս մեխանիզմի, մենք չենք ընկնում է մահվան բացակայության իշխանության, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք զգում ենք, շատ հոգնած. Ի տարբերություն մաքուր creatine, glycogen փոխարկվում է ATP հրամանով երկար.

կողմնակի բարդություններ

Ընդհանուր առմամբ, «creatine monohydrate» չի մատուցել խնդիրները, որ մարմինը, եթե վերցրել է փոքր doses, համաձայն նախատեսված ժամանակացույցի ուսուցման դասընթացներ: Հիմնական կանոնը է պահել մտքում, դա է, որ հաշվի առնելով creatine մեծ մասի չի բերի մեծ ազդեցություն: Այս եզրակացությունը հիմնված է ուսումնասիրությունների, որ չափից ավելի պարունակությունը creatine ֆոսֆատ պարզապես արտազատվում:

Ի լրումն, ժամանակ ընդունելության creatine կարեւոր է խմել շատ ջուր, քանի որ դա կարող է ներգրավել են մկանային բջիջների ինտերստիցիալ հեղուկ. Բացի այդ, գիտությունը չի լիովին հետազոտվել այն հարցին ազդեցության creatine supplementation մարմնի վրա դեռահասների. Հետեւաբար, եթե դուք տակ 18 տարի է, որ օգտագործումը creatine համար որոշ ժամանակ պետք է խուսափել:

Հայեցակարգը է «բեռի» creatine

Ինչպես նշվեց վերեւում, նույնիսկ լավագույն creatine մոնոհիդրատի, եթե դա մեկ անգամ, արտազատվում է մարմնի, եւ չի կուտակվում. Այսպիսով, ամեն ինչ, որ մարզիկը տեւում է մի շաբաթ «boot» չի տա արդյունքը պայթուցիկ եւ չհավաքել ամենուր, բայց պարզապես գալիս են «անվճար». Դա է պատճառը, արտադրողները խորհուրդ սննդային հավելումներ, որպեսզի նրանց փոքր doses ezhednevno.Etot տերմինը սկսեց ձեռք բերել ժողովրդականություն է 90-ականներին, երբ սննդային հավելում միայն սկսեց հայտնվել է shelves. Էությունը այս հայեցակարգի նպատակն է ակտիվորեն օգտագործել creatine համար մեկ շաբաթ, որպեսզի «լրացնել» մկանային մանրաթելեր եւ էներգիան ապագայում ծախսել այն. Այնպես որ, կա մի «loading« ՀՀ creatine մեջ մկանների. Շատ մարզիկներ կարծում են, որ ներուժը այս նյութին եւ մեծացնել ուժային արդյունքների կարող է օգտագործվել ավելի արդյունավետ շնորհիվ այս սխեմայով. Թե արդյոք պետք է իրականացնել նման «բեռը» քեզ.

Ինչ է «միկրոնիզացված» Creatine.

Այն է դիետիկ լրացում կազմված է նույն նյութի - Creatine. Միակ տարբերությունն այն է, որ գումարի սորուն փոշի մասնիկների. Նրբամանր Creatine է հացահատիկի, որ պակաս է նորմալ մոտ 20 անգամ: Ինչ դուք պետք է micronization.

Հիմնականում ավելի լավ լուծելիություն: Ամեն ոք, ով օգտագործել է պայմանական փոշի, նկատեց, որ ներքեւի ապակու կա մի փոքրիկ գնդիկ որոշ մասնիկների. Դա creatine, որը պարզապես չի անհետացել: Այդ իսկ պատճառով, այն չի ստանում մեջ մարմնի եւ մնում է մի գավաթ. Հետեւաբար, այն նրբամանր creatine monohydrate, գինը, որը մի փոքր ավելի բարձր է, քան նորմալ փոշի, փորձագետները խորհուրդ են տալիս գնել.

Որն է Creapure® creatine monohydrate.

Creapure ^® - ճանաչել ստանդարտ շրջանում մարզիկների ունեցող creatine: Այն կատարվում է Գերմանիայում: Այս տարրը կարելի է շատ սնունդ պարունակող creatine վաճառվում են ամբողջ մոլորակի. Որպեսզի հասկանանք, թե արդյոք Creapure® creatine monohydrate առկա է տվյալ ապրանքի, մենք պետք է միայն նայում ցանկում կազմի Գրություններ «Creapure®»:

Այս ապրանքը, ըստ արտադրողի, մինչեւ, առնվազն, երկու կարեւոր նպատակներից:

• Այն նպաստում է զարգացմանը մկանային համակարգի, այլ ոչ թե ճարպի.

• Այն օգնում է վերականգնել հետո ծանր վերապատրաստման.

Այս նպատակով էր ավելի ակնհայտ արտադրող Creapure® Creatine խորհուրդը պետք է ստանա ռեժիմ նախապատրաստման. Մի օր, երբ վերապատրաստման նախատեսված է, որ անհրաժեշտ է օգտագործել երկու թեյի գդալ (5 գ) creatine հետո դասընթացին: Հանգստյան օրերին, երբ չկա վերապատրաստման, այն պետք է լինի ճիշտ նույնն է դոզան, բայց միայն առավոտյան: Բացի այդ, գերմանացի փորձագետները խորհուրդ են տվել վերցնել դեղորայք ցիկլը: Այն բանից հետո, 4-5 շաբաթ օգտվելով դեղը, դուք պետք է տալ ձեր մարմինը է «հանգստանալ» 3-4 շաբաթ: Ապա արդյունքը կլինի հատկապես նկատելի է.

Ազդեցություն կոֆեինի վրա գործողության կենսաակտիվ սննդային հավելվածում

Որոշ արտադրողները խորհուրդ չեմ խմելու կոֆեին խմիչք, եթե դուք օգտագործում եք «creatine monohydrate»: Ինչպես է դիետիկ հավելվածում, բոլորը միասին որոշում են իրենց սեփական, բայց դա արժե հիշել, որ կոֆեինը կարող է արգելափակել փաստացի հետեւանքները creatine: Իսկ մյուս կողմից, ըստ բազմաթիվ փորձագետների, խմելու 1-2 բաժակ սուրճ, մի օր, դուք չեք զգում, որ բացասական հետեւանքները կոֆեինի:

Ինչ անել, որ մարզիկները:

Շատ մարդիկ են գոհ արդյունքում, որը տալիս է «creatine monohydrate»: Վերանայում է միայն հաստատում է սա. Այստեղ են դրանցից մի քանիսը:

Մի կին, 27 տարի էր խորհուրդ են տվել վերցնել creatine է մկանային, քանի որ դա եղել է շատ բարակ: Ըստ նրա, նա պարբերաբար այցելել է մարզասրահ, սակայն արդյունքը եղել է հազիվ տպավորիչ, նա զորավարժություններին տալիս են մեծ դժվարությամբ, եւ ժամանակը մկանային զանգվածի էր նկատվում: Նա շուտով սկսել creatine, այնպես, որ դասեր է մարզասրահ սկսեցին տալ այն շատ ավելի հեշտ է, բայց մի մեծ աճ քաշի տեղի չունեցավ:

24-ամյա բոդիբիլդերը ասում է, որ հաշվի առնելով creatine, որոնց գինը կազմել է բավականին բարձր է: Գնել արտադրանքը տարբեր ընկերությունների եւ, ըստ նրա, տարբերությունը նրանց միջեւ, նա հազիվ նկատեց. Բայց արդյունքը ուրախացրել - զգալի աճ մկանային զանգվածի եւ հստակ ուրվագծերը վիճակում:

Մեկ bodybuilder lover, ով 32 տարի, ոչ այնքան վաղուց սկսել է creatine, պնդում է, որ շատ բան ազդեցություն դեռ չեն նկատել. Բացի այդ, վաղ օրերին որոշ մարսողական խնդիրների, բայց հետո եղել է հանգիստ:

Ձեր կարծիքը creatine եւ էր վազող հետ փորձի: Այն զբաղվում է աթլետիկայի եւ անընդհատ ներգրավված է ցեղի համար երկար հեռավորությունների. Մարզիկը սկսեց creatine հետո մի քանի ծանր ցեղերի. Նա ասել է, որ overtraining եւ որոշել է փորձել «creatine monohydrate»: Թե ինչպես կարելի է վերցնել, իրոք, գիտեր, բայց մեկը իր ընկերների առաջարկեց, որ պետք է անել, կոկտեյլներ ու խմել հետո դասընթացին: Թե ինչ էր արդյունքը: Այժմ նա, ինչպես եւ նախկինում, ստանում է շատ հաճելի է վազում, քանի որ իր ուժերը վերականգնվել եւ ունեն էներգիա:

Մի երիտասարդ կինը աշխատում ֆիթնես հրահանգիչ, գնել creatine հետ բուրավետ, բայց ազդեցությունը չի ունենա ժամանակ զգում: Պարզվել է, որ նա ունեցել է ալերգիայի դրան: Հետո նա առաջարկել է գնել դեղը առանց filler.

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, օգտագործման մասին «creatine monohydrate», պատասխանները տարբեր են: Շատ մարզիկներ ուժային մարզաձեւերի պարզապես չի կարող պատկերացնել իմ ուսումնական գործընթացը առանց այս սննդամթերքի հավելում. Ինչու «siloviki» առավել մեծ կախվածության մեջ է creatine: Բեռը տոկաց այնքան մարզիկների են իսկապես ծայրահեղ. Միեւնույն ժամանակ, մի բարձր բեռը վրա մկանների երբեմն տեւում է 1,5-2 ժամ, իսկ կա մարզվելը. Դա է պատճառը, ներկայացուցիչներ ուժային մարզաձեւերի փորձում է ստանալ լավագույն creatine մոնոհիդրատի: Բայց ինչպես դուք գիտեք, թե որ մեկն է ավելի լավ?

դժվար է ընտրություն

Ինչպես ընտրել creatine monohydrate. Ընկերությունները արտադրում են այն, ազատելու դեղը ձեւով փոշի, հաբեր եւ capsules. Որոշելու, թե ինչ է անհրաժեշտ է ձեզ համար, դուք պետք է հաշվի առնել, որ վարկանիշը creatine մոնոհիդրատի կազմված հիման վրա գնի, որակի, հասանելիության եւ այլ գործոնների.

Բայց չեն ուշադրություն դարձնել միայն այն ապրանքանիշներ. Երբեմն էլ համբավը մի թմրամիջոցների - զբաղվող բացառապես լավ կազմակերպված մարքեթինգային արշավ. Ընտրելով creatine, ուշադրություն դարձնել այն չափով մասնիկների. Ինչպես նշվեց վերեւում, նրանք ավելի մեծ է, քան ավելի քիչ են նրանք լուծարել: Բացի այդ, ավելի creatine փոշի մասնիկները, այնքան ավելի դժվար են կլանվում են մեր մարմինները. Այս փաստը պետք է հաշվի առնել, երբ ընտրելու առաջին.

Նաեւ ուշադրություն դարձնել, որ բովանդակության փոշի էական nutrients. Նրանք պետք է լինեն ներկա, քանի որ դա այնպիսի տարրերի creatine կարող է ավելի լավ կլանված եւ ներթափանցել բջիջների մկանային մանրաթելեր. նրանք կարող են հաճախ լինել պարզ sugars, որ բարձրացնում արյան ինսուլինի վերականգնման ժամանակահատվածում հետո իշխանական բեռների. Դուք կարող եք նաեւ ուշադրություն է արդյոք կա մի մասն է ընտրված թմրամիջոցների alpha-lipoic թթու մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը:

Հաշվի առնելով դիետիկ հավելումներ, հարկ է հիշել, որ հաջողությունը ուսումնական գործընթացի մեծապես կախված է ճիշտ ընթացքի զարգացման, մարտական ոգու եւ ջանք. Հիմնելով վերապատրաստման ժամանակացույցը եւ ստեղծել հստակ կարգ օրը, դուք կարող եք հաջողության հասնել.