Տեսակներ հրում

Արտակորում , որոնք բնութագրվում են իրենց պարզությամբ եւ, միեւնույն ժամանակ, բարձր արդյունավետության, քանի որ դա հնարավոր է անել առանց որեւէ օժանդակ պարագաները եւ սպորտային սարքավորումների. Բոլոր տեսակի մղել Փոխանցել կարող է անել կամայականորեն եւ ցանկացած վայրում, պարտադիր չէ, որ մարզասրահ. Յուրաքանչյուր երիտասարդ մարդը պետք է կարողանա ճմլվում է, եւ դա ոչ թե անհրաժեշտ է սահմանել ձայնագրություններ, բայց դա անհրաժեշտ է իրականացման համար իր մարմնի, ամրապնդել մկանները վերին ուսի շրջապատել եւ լանջի մկանների, եւ ընդհանրապես, պետք է միշտ մեծ վիճակում է եւ պետք է մի գեղեցիկ գործիչ մի մարդու:

Տեսակները հրում տարբեր են, բայց նրանք բոլորն էլ նպաստում են լավ ֆիզիկական ֆիթնես, ուժ եւ տոկունություն մարմնի. Որպեսզի հասնել որեւէ լավ արդյունքներ, դուք պետք է սկսել հրում, առավել եւս, որ այս զորավարժությունները ունիվերսալ է եւ համապատասխանում է ցանկացած տարիքային կատեգորիա: Այն կարող է իրականացնել տարբեր է, այն ամենը կախված է նրանից, թե ինչպես է մարմինը արդեն վերապատրաստվել նախկինում: Համահարթեցման դրա ցանկացած մասը կախված է այն դիրքորոշումից ձեռքում, եւ տեսակները հրում թույլ է տալիս բեռնել գրեթե բոլոր մկանային խմբերի. Այս վարժության դուք պետք է պահել մի քանի կարեւոր կանոններ:

Առաջին հերթին, դուք պետք է նախաստորագրել դիրքորոշում էր ստացել ճիշտ. Դա կախված է այս եւ հետագա սարքավորումներ մղել Փոխանցել: Հիմնական դիրքորոշումն այն է, վերցնել շեշտը պառկած.

Այս դեպքում, ձեռքերը պետք է լինեն ուղիղ եւ միմյանց հեռավորության լայնությունը ուսերին եւ կրծքավանդակի. Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ, ոտքերը պետք է լինեն միասին, elbows պետք է ուղղված մի անկյան համապատասխանում է քառասունհինգ աստիճանով մարմինը. Պատշաճ դարակ նպաստում նույնիսկ տարածմանը բեռը. Մարմինը իջեցվել ցած պետք է ձեռք հարկ, սա ուղեկցվում է ամենաբարձր Ձգվող մկանները: Անհրաժեշտ է նաեւ շնչել ճիշտ: Առաջին վարժություն դուք պետք է վերցնել մի շունչ, վերջում - ցնդել. Պատահական շունչ-հոլդինգի , կամ հակառակը, նրա արագացումը կարող է բացասաբար ազդել մարմինը, եւ վերապատրաստման, որպես ամբողջություն.

Եթե ձեռքերը գտնվում են իրար մոտ, որ բեռը կընկնի է triceps եւ pectoralis անչափահասի.

Այն դեպքում, վայրում ձեռքերի ուսի, լայնությունը `բացի, դա կլինի տարածել բեռը evenly միջեւ մկանները, կրծքավանդակի եւ delts եւ triceps.

Ամենալայն հնարավոր ձեռքի պայմանավորվածության առնչությամբ միմյանց է բեռը բաշխման վրա deltoid եւ pectoralis խոշոր մկանային.

Տեսակները հրում պահանջում է որոշակի հմտություններ: Ամենատարածված հիմնական զորավարժությունները արտակորում ափի են հատակին: Doing ճիշտ դարակ դիրքից "stop պառկած» է տեղադրել իր ձեռքերը ուսի լայնությամբ բացի եւ, ըստ այդմ, ժամը կրծքավանդակի բարձրության, ձեր մեջքին ուղիղ ու ոտքերը միասին, դուք սկսում է գնալ ներքեւ հատակին, եւ ապա դեպի դիպչել իր կրծքավանդակի. Դրանից հետո, վերցնել մարմինը: Այս տեսակի բեռի է evenly բաժանվում է կրծքավանդակի մկանների եւ զենքի.

Հաջորդ տեսք - կորզել իրենց բռունցք է հատակին. Նրանք, ովքեր նվիրված շատ ժամանակ է մարտարվեստի, այդ զորավարժությունները կամրապնդի knuckles եւ բարձրացնել ազդեցության ուժը զենքի. Հիմնական բանը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, այն է, որ փորձել է անել արտակորում `օգտագործելով միայն ճակատում երկու knuckles, իսկ մնացած է հատակին չպետք շոշափում:

Արտակորում օգտագործելով հետեւի իր ձեռքը շատ լավ ամրացնում ձեռքերը. Դա բավականին ցավոտ է եւ անհարմար է, բայց այդ զգացումները գնում հեռու ժամանակի ընթացքում: Բեռը ենթարկվում է deltoid մկանների եւ Arm մկանները.

Տեսակները հրում, ի լրումն իր բազմազանությամբ, իր արտահերթ դիտում. Օրինակ, դուք կարող եք անել արտակորում, եւ եզրին ափի. Երբ անզեն մարտական սա վարժություն է հիմնական. Ձեռքերը սեղմված է բնակարանային եւ դիրքերում ներքեւում կրծքավանդակի մակարդակով ուսի լայնությամբ, ափի են տեղադրվում է կողոսկրներիդ. Հիմնական բեռը ընկնում է մկանները զենք ու ձեռքերով.

Հրել-UPS ձեր toes հեռավորության հատակին առավել դժվար տեսակ վարժություն. The ընդունելություն կատարվում է հինգ մատները stop ստին: Որպես հետեւանք, շատ ուսուցողական մատները աստիճանաբար դուրս, եւ ի վերջո squeezing կկատարվի մեկ ձեռքով եւ մեկ մատը: Բայց այս զորավարժություններին պետք է ավելի քան մեկ տարի:

Շատ դժվար է եւ վտանգավոր է հրում է Handstand, ղեկավար այս դեպքում այն է, ներքեւի մասում: Այն պետք է ելույթ աշտարակի, օրինակ, պատ. Ի սկզբանե որդեգրել է դիրքորոշում բնօրինակի, ապա պետք է շպրտել իր ոտքերը պատին եւ ձեր կրունկներ դիպչել աջակցությունը: Դուք պետք է իջնել այն մակարդակին, մինչեւ որը թույլ կտա, որ մարմինը, ապա մարմինը կամաց - կամաց բարձրացնել: Ջանքերն հանելուց ծախսվել անհավանական, բայց մարդիկ ունակ է կատարել մի բարդ արտակորում, կլինի մի մոդել տոկունություն եւ անսահման իշխանության. Սակայն մարդիկ արյան բարձր ճնշման եւ գլխացավ նման զորավարժությունների են հակացուցված: