Օրորում զենք Ֆրանսիական zhimom մշտական

Ինչ եք ուզում մղել մինչեւ մեծ ձեռքերը. Առանց համապատասխան վերապատրաստման triceps զգալի մասը ձեռքերի չի լինում: Այս հոդվածում մենք նայում մեծ վարժություն triceps - Ֆրանսերեն նստարան մամուլի կանգնած barbell.

Ինչու օգտագործել այնպիսի վարժություն.

Իհարկե, տվյալների բազան հանդիսանում է հիմնական գործիք կառուցելու մկանային զանգվածը եւ ծավալը. Մամլո rod, dips եւ շատ այլ վարժությունները կարող են խթանել ազատ արձակել հորմոնների համար անհրաժեշտ սինթեզի նոր TUNICA կառույցների.

Ֆրանսիական zhimom կանգնած կարող է նաեւ կառուցել մկանային զանգվածը, այնպես որ, կատարել այս վարժությունը, Դուք կարող եք աշխատել ազատ կշիռների: Մարզիկներ վաղուց նկատել, երբ ավելի մկանները ներգրավված են շարժման, մարմինը եւ վերադարձը կլինի շատ ավելի բարձր:

Աշխատանքային հետ ազատ կշիռների հենց այդ նպատակի համար, եւ օգտագործվում է, քանի որ այն, բացառությամբ խոշոր մկանային խմբերի, եւ ներառում է մեծ մասը լրացուցիչ վարձ մուծելուց հավասարակշռության եւ կայունացնել մարմինը առնչությամբ տարածության մեջ.

Ահա թե ինչու մենք չպետք է մոռանանք, ներառել իրենց ուսուցողական ծրագրի ֆրանսիական մամուլում dumbbells կանգնած կամ ծանրաձողի:

Պետք է դա անել մինչեւ անում վարժություն.

Հիմնական սխալն արել է երիտասարդ մարզիկների մի վատ մարզվելը. Անմիջապես բոլորն ուզում են գնալ ճակատամարտի համար ծանրքաշայինների: Այս պահին, նրանք կարծում են, որ այդ մարմինը warms իրեն գործընթացում ուսուցման.

Հիշեք, որ անում ֆրանսիական zhimom կայնած, դուք պետք է առաջին հերթին լավ ջերմ եւ ձգվել իրենց ոտքերին: Ի դեպ, վերացումից հետո barbells կամ dumbbells հետ դարակ բեռից տեղադրված է ողնաշարի, եւ դա բավականին մեծ է:

Եթե դուք չեք լավ հունցած գոտկատեղ կամ երկայնական ետ մկանները, որ ձեր մարմինը չի կարող լինել պատրաստ նման ճնշումների. Այս սպառնում է մատնված նյարդ կամ մեկնման vertebrae (հատկապես, եթե ավելի օպերացիոն քաշը 40-50 կգ):

Բացի այդ, երբ դուք սկսում է ծալում եւ ընդլայնման զենքի, քաշը բար, ուժը ծանրության, եւ շփում ունենալու է կործանարար ազդեցություն հոդերի, եթե դուք անել շարժումը ճիշտ. Այն հաճախ է պատահում, երբ մարզիկը պարզապես սկսում է կախել ձեռքերը ֆրանսիական zhimom կանգնած, նա զգում է ցավը երկու elbows:

Դրսեւորվի պետք է անհապաղ դադարեցնել: Զանգահարել մարզիչ, թող նայեք հետո ձեր սարքավորումներ. Եթե դա սխալ է, ապա նա պետք է ուղղել Ձեզ: Երբ համապատասխան սարքավորումներ եւ կատարել բոլոր նույն հիվանդներին, - այս մեթոդը պետք է տալ պոմպ triceps.

Ցանկացած վարժություն դուք պարզապես չի տեղավորվում, որ անատոմիական առանձնահատկությունները, կամ դուք արդեն վնասել Անկյուն համատեղ: Երկրորդ դեպքում դա անհրաժեշտ է դիմել սպորտի բժշկի համար խորհուրդ է բուժման եւ կանխարգելման նման ցավի. Եւ ավարտելու բուժման եւ վերականգնողական չէ, նույնիսկ արժե փորձում է պատրաստել ֆրանսիական ձեռքերը zhimom կանգնած.

Ինչու են այս վարժությունը ճիշտ.

Եթե դուք կոպտորեն խախտում նկարագրված է ստորեւ իրականացնող տեխնիկան, դուք կարող եք մշտապես վնասել ձեր Անկյուն հոդերի եւ ուսերին, որոնք նաեւ ներգրավված է աշխատանքի:

Որպեսզի իրականացնելու պատրաստվում է ձեր օգտին, այլ ոչ թե վնասի, չեն օգտագործել շատ, շատ ծանր քաշը: Ի վերջո, եթե քաշը չափազանց մեծ է, քո ձեռքերն են անբնական նիհար ետ կամ Rod կարող է ընկնել ձեր գլխին. Եւ ապա չկա վերականգնողական չի օգնել.

ճիշտ տեխնիկան

Տեսնենք, թե ինչպես պետք է ճիշտ կատարել Ֆրանսիայի մամուլը ծանրաձողեր կանգնած: Կան երկու մարմնավորումներ, մեկ կամ երկու dumbbells. Անկասկած, վերապատրաստման, ինչպես փորձում են դարձնել ֆրանսիական մամուլը երկու տարբերակներից եւ ընտրել որեւէ մեկը, որ ավելի տեղին է.

Վստահ լինել, նշել դիրքորոշումը անկյուն ընթացքում կատարման ձեռքի շարժումների. Այն elbows պետք է տեղափոխել ձախ եւ աջ կամ առաջ ու ետ.

Կատարել ֆրանսիական մամուլի հեղինակության վրա

Որպեսզի պատշաճ կերպով կատարել Ֆրանսիայի մամուլը, իսկ կանգնած շնորհիվ գլխին, վերցնել մի հիմար ձեր ձեռքը, դրեց այն իր ուսին. Իջեցնել կմախք, այնպես, որ այն, քանի որ եթե կանգնած է քո ուսին, պահել այն երկու ձեռքերով: Այժմ մենք պետք է բերել ապուշ է մեկնարկային դիրքով: բռնեք thumb է ձախ եւ աջ բռնելու ապուշ եւ բարձրացրեք կմախք է նրա գլխին: Սա մեկնարկային դիրքորոշումը.

Փորձեք կանգնել, որպեսզի զգում հավասարակշռությունը վստահության. Elbows առավելագույն խիստ սեղմել ականջները: Այժմ inspiratory կաթիլ է հիմար ետեւում ձեր գլխին այնպիսի դիրքում, որ կռում անկյունը անկյուն էր մոտ 90 աստիճանով:

Մեկ անգամ եք նետել իրենց ձեռքերը, քանի որ որքան հնարավոր է ցածր, եւ յուրաքանչյուր սանտիմետր ավելի բերում ձեզ անհանգստություն, սկսում է ցնդել կամաց - կամաց բարձրացնել կմախք, վերադառնում է իր նախնական դիրքերը:

Եթե դուք ուզում եք կատարել այս վարժությունը alternately հետ երկու ձեռքով, դուք պետք է վերցնել թեթեւ dumbbells քաշով 10-12 կգ: Ընթացքի մեջ է, անցկացնել ուսի կամ Անկյուն, որը ներգրավված է շարժման, իր ազատ ձեռքով: Սա կլինի ուժեղացնել հսկողությունը շարժման, որը կօգնի բարելավել կատարումը սարքավորումների.

Դուք նաեւ կարող եք կատարել եւ բեւեռ: Շատ մարդիկ նախընտրում են օգտագործել կորի պարանոցի, բայց դա ոչ թե անհրաժեշտ է նավարկելու. Անել, ինչպես եք նախընտրում: