Dips

Առավել տարածված ձեւը զորավարժությունների թարմ օդ են բարձրանում: Մենք հաճախ տեսնում բակում կամ մարզադաշտ գնացքների երիտասարդի ատլետիկ կազմվածքով: Մասնավորապես, օգտակար են այնպիսի վարժություններ մի ժամանակ, երբ օդը լցված է թարմությունը առավոտյան, եւ չկա ոչ մի փոշին, որը հայտնվում է ցերեկը: Արտակորում ամրապնդել նուրբ մկանները ուսի քամար, մեծացնում ուժ, դիմացկունություն. Մարմինը դառնում է գեղեցիկ օգնություն.

Տեսակները հրում վրա բարեր բազմազան. Այն հրում-up է վիզա, հրում UPS, արտակորում dives, արտակորում փոխանցման մարմնի alternately ձախ եւ աջ. Շատ դժվար է squeezing է Handstand.

Որպեսզի ճիշտ արյունահոսել triceps, կրծքավանդակի մկանները, ետ, ԶԼՄ-ները, ձեռքերը պետք է, առաջին հերթին, պետք է Վարպետի տեխնիկան զորավարժություններին, հավատարիմ որոշակի կանոնների:

Սկսելուց առաջ մղել դուք պետք է վերցնել ճիշտ դիրքորոշումը Vis: Ոտքերը թեքում է ծնկի մի իննսուն աստիճանի անկյան տակ եւ անցել միմյանց հետ: Կարիք չկա միանալ, քանի որ շատ արտակորում, ինչպես նաեւ արագ, բարձրացնել եւ ստորին մարմնի.

Երբ արտակորում, ձեր triceps պետք է իջնել այնքան ժամանակ, քանի տեսանկյունից ուսին եւ թեւի չի լինի հավասար է իննսուն աստիճանների եւ ոչ ցածր, հակառակ դեպքում բեռը կգնա triceps վրա լանջի մկանների.

Pumped մկանային խումբը պետք է, երբ հնարավոր է, պետք է պահպանել լարվածությունը գործընթացում բարձրացման եւ իջեցման մարմինը. Միեւնույն ժամանակ, դա մեծացնում է որակի բեռի:

Dips պետք է ուղեկցվի պատշաճ շնչառական տեխնիկայով: սկսել UPS - շունչ, վերջում ցնդել.

Սույն կանոնների արդյունավետությունը իրականացման կլինի առավելագույն.

Բարեր պետք է լինի լայնությունը մի քիչ ավելի, քան ուսի լայնությամբ: Երբ մեծ տարբերություն ուսի շրջապատել մկանները են հակված վնասվածքների: Եթե այդ արժեքները OK, դուք կարող եք սկսել է իրականացնել: Մուտքի արտոնագրերի ընդունվում դիրքորոշումը ուղիղ ձեռքերով. Զորավարժությունների պետք է սկսել վերեւում, դա թույլ կտա մկանները նեղանալ եւ ստանալ պատրաստ է բեռնել. Հաջորդ, դուք պետք է թեքել ձեր իրան սպասում եւ դանդաղեցնել, կռում է elbows: Է ընկնում, դա անհրաժեշտ է մասամբ, բայց ոչ ամբողջությամբ: ձեռքի անկյունը պետք է լինի հավասար է իննսուն աստիճանով:

Երբ կատարում dips նպատակն է ներգրավել կրծքավանդակի մկանները, դուք պետք է գնալ ներքեւ, ինչպես խոր, ինչպես հնարավոր իջնում է այն պահից, երբ ձեռքը կլինի մակարդակով armpits. Նման մի ամբողջական փուլի վիճակահանությունը ձեռքի ուսի հատվածները, որոնք հանվել են դեռեւս լիովին ներգրավված է աշխատանքի լանջի մկանները: Այն բանից հետո, ձգվում պետք է դադար պակաս, քան երկու վայրկյան, ապա սկսում բարձրանում:

Երբ պոմպային կրծքավանդակի մկանները elbows է գործընթացում հրում դուք պետք է լուծարել ձեռքին, եթե նույնը pumped triceps, ձեռքերը պետք է իջեցվել զուգափայտ: Ձգում, պետք է անել, քանի որ նրբորեն եւ դանդաղ, ինչպես նաեւ ծագումով: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է ոչ թե մի պահ մոռանալ, որ այդ մկանային պոմպային, եւ ոչ մի մրցավազք է թվի արտակորում: Եթե դուք զգում ծանր հոգնածության եւ մկանային ցավ, դուք պետք է կանգնեցնել դրանց:

Dips հետ կշիռների նպաստել շինարարության ստորին մասում կրծքավանդակի մկանները, triceps եւ deltoids առջեւ: Խուսափելու համար վնասվածքներ է անկյուն հոդերի, ինչպես նաեւ ֆորվարդային deltas, դուք պետք է սահմանել լայնությունը բռնելով, չի գերազանցում հիսուն-հինգ սանտիմետր. Որպես բեռնափոխադրումների քաշը կարող է օգտագործվել, կամ Բլիթներ, որոնք ձեւավորված գոտի. Է բարձրանում էին առավել արդյունավետ, մարմինը չպետք է անհարմար զգալ բեռի: Սկսելուց առաջ զորավարժությունների դուք պետք է վերցնել մի դիրքորոշում առջեւ բարեր. Այնուհետեւ դուք պետք է ձգվել ձեր ձեռքերը ուղիղ խորհուրդների եւ փորձում են պահել բեռը ից swinging. Հաջորդ, դուք պետք է նիհար իրան առաջ, դանդաղեցնել միջեւ բարերի, կռում է elbows: Երբ ուսերին կլինի զուգահեռ հատակին, իջեցնել պետք է դադարեցնել. Հետո կարճատեւ դադար, դուք պետք է սկսել է բարձրանալ ավելի արագ, քան արտադրվել է իջեցնել. Սկսած դիրքորոշումը է ստանձնել, շեշտադրմամբ ուղղակի ձեռքում: Կրկնում զորավարժությունները անհրաժեշտ հետո համառոտ դադար թույլ տալ, որ մարմինը պետք է պատրաստել: