Ծրագիրը մկանային տատանում, որ, ըստ էության եւ նշանակության

Դասընթացը ծրագիրը մկանների կախել կատարում է տարբեր առաջադրանքներ. Մարզիկներ ունեցող ամուր մկանային զանգվածը սովորաբար հետաքրքրում է մարմնի bump, հստակ տարանջատման մեկ մկանային խմբի մեկ այլ, իսկ մյուսը, ընդհակառակը, բացակայությունը մկանային զանգվածի եւ դա պետք է ձեռք բերել: Կախված նրանից, թե այդ եւ այլ կետով, իսկ ծրագիրը յուրաքանչյուր մարզիկի մկանները կախել պետք է լինի անհատական, իրականացնելու հարմարություններ եւ համարը կրկնողություններից ողջամտորեն տարբերվում.

Գարուն է շատ մարզիկների անսովոր անգամ: Այս ընթացքում, ծանր իշխանությունը վերապատրաստման անսահմանափակ իշխանություն փոխարինվում են միօրինակ վերապատրաստման հետ ավելի կրկնողություններից: Այս ընթացքում, որոշ մարզիկներ են մի դիետայի, դրանով իսկ այրել ավելցուկային մարմնի ճարպը եւ ձեռք բերել թեթեւացում: Ռելիեֆ մարմինը միշտ նայում հրաշալի, բացի այդ մկանները էֆեկտը բարձրացման, այսինքն, նրանք, ըստ էության, ավելի քիչ, քան կարող է թվալ, դրսից.

Ծրագիրը մկանները մղել, պետք է ընտրվեն մասնագետ իր բիզնեսի, եւ եթե դուք չգիտեք, թե այս հարցի շուրջ, ապա ավելի լավ է դիմել խորհրդով փորձառու մարզիկների: Շատ ամսագրեր եք կարող եք գտնել բազմաթիվ ծրագրերի համար համալրման մկանային զանգվածի եւ չորացման համար ռելիեֆով, բայց սովորաբար, դա մի շարք վարժություններ փորձառու մարզիկներ, ովքեր մարզվում են գրեթե ամեն օր, մի քանի բացառություններով: Հարկ է նաեւ նշել է, որ նույնիսկ անփորձ եռօրյա զորավարժությունները ծրագիրը չի հաղթահարել առանց հատուկ նախապատրաստական: Ծրագիրը տան մկանների ճոճվող մի սկսնակ, պետք է պարզեցվել է որքան հնարավոր է սկզբում եւ դառնալ ավելի բարդ բարելավման: Այս դեպքում, դա շատ կարեւոր է հարգել ժամանակը ընդմիջումից միջեւ դասերի եւ ոչ թե բաց թողնել մի մեկը.

Որպես կանոն, աշնանային եւ ձմեռային ժամկետները յուրաքանչյուր պրոֆեսիոնալ մարզիկ, որը կազմված է մկանային oscillation ծրագրի, որը զորություն ունի զանգվածային սիմվոլների կոդավորմամբ: Որովհետեւ այդպիսի եղանակով բնութագրվում է մի փոքր շարք կրկնողություններից յուրաքանչյուր փաթեթի: Սիրտ-շնչառական բաղադրիչը համակարգը մարմնի արագ adjusts է ուսուցման ռեժիմ. Բայց գալուստը գարնան պետք է պայքարել օգնության, հոգնեցուցիչ զորավարժություններ շատ կրկնողություններից հաճախ unsettling, եթե հաշվի առնենք գարնանային beriberi եւ վերակազմավորում սրտանոթային համակարգը, որ բեռը մարմնի վրա ընկնում լուրջ:

Ծրագրի շրջանակներում Մարզիկին կախել մկանները սովորաբար ներկայացնում է ցիկլը 6 շաբաթների ընթացքում, որը բաժանված է 3 ենթակետում ցիկլի, որոնցից յուրաքանչյուրը տրվում է 2 շաբաթվա ընթացքում: Յուրաքանչյուր հաջորդ ենթաօրենսդրական ցիկլը տարբերվում է նախորդ թվի ավելացման կրկնողություններից եւ մոտենում բոլոր զորավարժություններին: Այսպիսով, առկա է վերապատրաստման ինտենսիվությունը աճ եւ մեծացնում է ընդհանուր տոննաժ: Այդպիսի աճը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար սրտանոթային համակարգին եւ մկանները իրենք անգամ է հարմարվել նոր սթրեսների:

Հատկապես շրջանում մարզիկների ծրագրի մասնակից համար մկանները կախել, որը չի ապահովում է հատուկ տեսակի վարժություններ եւ հատուկ simulators այս նպատակի համար. Այս դեպքում, դա հնարավոր է զբաղվել մարզական սպորտային համալիրի միջինը: Որ ծրագիրը պետք է ներառի վարժություններ, որոնք առկա են կատարման ցանկացած մարզիկ է միջին մակարդակի ուսուցման. Հարկ է նշել, որ այս ծրագիրը չէ, որ սկսնակ, եւ ունենալու համար փորձ մարդու ուսումնասիրություններով.

Նորմալ է վերապատրաստում օգնության ծրագիրը ներառում է առաջին երկու շաբաթ վարժությունների համար երկգլուխ մկան եւ կրծքավանդակի վրա երկուշաբթի, ուսի վրա մկանների եւ ոտքերի վրա չորեքշաբթի, ինչպես նաեւ մեջքի մկանների եւ triceps մկանները զենքի ուրբաթ. Հանգստյան օրերին չի զբաղվել ինտերվալով վազում, իսկ կազմելով 5 արագացումների ժամանակ Վազք, եւ վազքի zaminochnogo տեսակի 10 րոպե.

Առանձնակի կարեւորության է զբաղվածության մարզիկների, այն ունի մի ծանրաբեռնվածության դեղաչափը, քանի որ overtraining կարող է խառնել ձեր ծրագրերը եւ կտրուկ թափահարում արդյունքները: Մարզիկներ, ովքեր զբաղվում են առանց օգտագործման հատուկ թմրանյութերի սովորաբար երեք workouts շրջանակներում շաբաթ ցիկլի, որը թույլ է տալիս մկանները հանգստի եւ վերականգնել նախքան յուրաքանչյուր վարժություն.