Խնդիրը մկանային համալրման կանգնած առջեւ բազմաթիվ մարդկանց: Եվ դա ոչ միայն բարակ: Ավելաքաշ անհատները նույնպես մտահոգված են, թե ինչպես է արագ ձեռք բերել մկանային զանգվածը, իսկ վերացնելով ճարպը: Կարող է համակրում մեկի եւ մյուս, բայց երկուսն էլ դրական եւ բացասական կողմերը երկու կատեգորիաների են սպասվում:
Երբ խոսքը վերաբերում է, թե ինչպես պետք է արագ ձեռք բերել մկանային զանգվածը, դուք պետք է գործեն համակողմանիորեն: Բայց դա նախընտրելի է սկսել ընտրության պատշաճ սնուցման: Ընդհանուր առմամբ առաջարկությունը մարդկանց համար տարբեր տեսակի մարմնի ներկայությունը է դիետայի մի մեծ շարք տարբեր սպիտակուցների. Պետք է ավելի ճշգրիտ, նրանք պետք է լինեն 1-ից 2 գրամ օրական մեկ կիլոգրամ bodyweight. Ստանալ այդ «աղյուսներ» է մկանները կարող են լինել թե' օգտագործման մի շարք արագ սպիտակուցային սպորտի սնուցման եւ բնական ճանապարհը սպիտակուցային սննդի (միս, ձու, պանիր եւ այլ կաթնամթերքի, ձկան, ինչպես նաեւ շատ ուրիշներ): Protein է հիմնական շինարարական նյութերը, մկանների. Է լրացնում է իր լավ օգտագործել տարբեր են amino թթուներ, վիտամիններ եւ ջուր. Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, որ էներգետիկ բաղադրիչի դիետայի, որպեսզի պահպանել ձեռքբերված արդյունքները եւ ապահովել մկանային «վառելիք» պետք է սպառվում ածխաջրածինների եւ ճարպեր: Բայց շատերի համար ածխածնի շարք պետք է սահմանափակվի (նպատակով այրվում յուղ): Նիհար, ընդհակառակը, պարտք է ավելի հագեցած ածխածնի ուտելիք, եւ հետագա ապահովել մարմնի բոլոր անհրաժեշտ, դուք կարող եք օգտագործել քաշային gainer, լուծելի ածխաջրածինների, որպես էժան այլընտրանք նախավերջին - լուծարված յուղ չոր կաթի. Թե ինչպես արագ ձեռք բերել մկանային զանգվածը եւ ստացեք ավելորդ ճարպը: Այս առումով, պետք է օգնել փորձագետներ, nutritionists եւ ամենագետ ինտերնետից: Որ ցանցը կարելի է գտնել դիետայի եւ սահմանափակումների համար յուրաքանչյուր քաշային խմբում: Միշտ - սնունդը պետք է լինի կանոնավոր (6 կամ ավելի անգամ մեկ օրվա) հետ ոչ շատ մեծ չափաբաժիններով, իսկ այն մարդկանց համար, ովքեր չեն հակված քաշային եկամուտ ստանալու, նույնիսկ mnogokaloriynym. The բնույթը սննդի առաջ եւ հետո զորավարժությունների ունի նաեւ իր նրբությունները: A quick ճանապարհ է ձեռք բերել քաշը, առանց համակարգային մոտեցման բարդ է, եւ օգտագործումը լրացուցիչ սպիտակուցային աղբյուր (չոր սպիտակուց gainer) եւ այլ սննդային հավելումների:
Ինչ վերաբերում է ընտրության զորավարժությունների, կա նախընտրելի է խորհրդակցել մասնագետի: Զորավարժություններն են քաշի եւ ուժով լինել ներկա վերապատրաստման համալիրների ձեռք բերել քաշը արագ. Տարբերությունն այն է, որ զորավարժությունները ուժ, որպես կանոն, բնութագրվում են մոտեցումների թվի կրկնողություններից է ոչ ավելի, քան 6 զանգվածը զորավարժությունների կատարվում են գումարի 8-12 reps. Ընդհանուր առմամբ առաջարկությունն է պարբերաբար փոխել ռեժիմը հիմնավորել ուժային համակարգերի եւ հակառակը:
Այնպես որ, թե ինչպես պետք է արագ ձեռք բերել մկանային զանգվածը, իսկ թափելու ավելցուկային հաստծ պաշարները կամ առանց մենք հասկանում ենք. Ի վերջո, այն արժե կրկնել, որ այս գործընթացը անխուսափելիորեն ուղեկցվում է օգտագործման մի հսկայական քանակությամբ սպիտակուցներ եւ ածխածնի սննդի համար մկանները եւ ողջ մարմնի, որպես ամբողջություն. Ի լրումն, դա անհրաժեշտ է օգտագործել բավարար քանակությամբ հեղուկ է ձեւով ջրային եւ բնական հյութերի, compotes, յոգուրտներ եւ այլն: Դ ընդհանուր առաջարկությամբ է նաեւ բացառություն է aerobic (ակտիվ այրվածքների կալորիա) վարժություն ինչպիսիք են վազում, նետվելով պարան եւ այլն: D. Համար ավելի արդյունավետությունը ջանքերի համար անհրաժեշտ է դիմել որակավորված մասնագետ օգնություն: