Վարժություններ համար ոտքը մկանները

Ոտքերը ցանկացած մարզիկ կարեւոր մասն գործիչ: Զարմանալի չէ, որ ասում են, որ ոտքերը - այն աջակցությունը, որը կենտրոնացված ուժ եւ եռանդ մարմնի. Առանց ուժեղ ոտքերը չեն կարող լինել որակապես կատարել ուժային վարժություններ Վազք բնությունը: Պատասխան մկանները եւ ետ եւ կրծքավանդակի մկանները են ամենամեծ մկանային խումբն է մարդու անատոմիայի, որ գեղեցկությունը եւ ուժը այս մկանների ցույց է տալիս ներկայությունը զարգացած եւ ուժեղ մարմինը. Վարժություններ համար ոտքը մկանները կարող է դասակարգել հրելով ու քաշքշելով: Pulling զորավարժությունները կապված են այն բանի հետ, որ դուք բերում ինքներդ աշխատանքային ռումբ, կամ հակառակը, պետք է քաշեք արկ ինքն. Նման վարժությունները ներառում է բոլոր տեսակի հայտնի Deadlift: Վարժություններ համար ոտքը մկանների հիման վրա տարբեր տեսակի քաշում լավագույնս ամրապնդել մկանները է ազդր. Պոմպային մկանները of ոտքերի են նաեւ խորհուրդ է տրվում ծալ է ծունկը համատեղ, երբ արկ անցնում դանդաղ հետույք տարածքում, իսկ դուք պառկած իր ստամոքսի. Նման ուսուցումը թույլ է տալիս ուժեղացնել ծնկատակի ջիլ. Հրում վարժությունների համար ոտքը մկանները նպաստել զարգացմանը, ուժի տոկունություն եւ իշխանության ոտքերի. Նման վարժությունները ներառում են squats, որը, թերեւս, առավել արդյունավետ է զարգացման համար ազդր մկանները:

Դասական արտակորում կտա ձեզ շատ ավելի մեծ ազդեցություն, քան այլ Կոմպլեկտներ զորավարժությունների: Թվում մարզիկների են լավագույն զորավարժությունները համար ոտքը մկանները բոլոր հայտնի. Այս դեպքում, մենք խոսում ոչ միայն ոտքերի, այլ նաեւ աճ կմախքային մկանների մարմնի. Բայց բուժել squats պետք է շատ ուշադիր, քանի որ այդ դեպքում ոչ պատշաճ իրականացումը կարող է վնասել ողնաշարի եւ քաշեք փափուկ հյուսվածքից տարբեր մարմնի մասերի: , Դուք պետք է տեղը ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ, ոտքերը, երբ դա անհրաժեշտ է զգալիորեն ընդլայնել դուրս, պետք է վստահ լինել, ետ ուղիղ, իրան է լարվածության է պատշաճ կերպով է դա անել. Կզելը տրիբունաներ ինչպես խոր, ինչպես հնարավոր է, չպետք է սահմանափակվի է լիություն է զուգահեռ դիրքում է հատակին: Դա կարեւոր է ոչ թե ստիպել գաւազանը քաշի այս զորավարժություններին, քանի դեռ այն չի բարելավել իրենց տեխնիկան է ցանկալի մակարդակից:

Վարժություններ համար մկանները, որ ոտքերի կարող է կատարվել հավաքագրել մկանային կամ մկանները տալ թեթեւացում:

Վարժություններ ամրապնդել մկանները է ոտքերի.

Դիտել են deadlift հետ ուղիղ ոտքերի է առավել արդյունավետ զարգացման համար բարդ ոտքը մկանները. Եթե մենք նայում ամբողջ փաթեթի ուսուցման մեթոդների, իրականացնում է ամրապնդել մկանները եւ ոտքերի կարող է ունենալ այլ նպատակ: Ոտքերը կարող է ամրապնդվել են նաեւ առաջադրվելու է տարբեր տեմպ: Jerks ուղղված են մկանային աճի, միապաղաղ հեռահար վազում թույլ է տալիս Ձեզ չորացնել ոտքերը եւ տալ նրանց հստակ ռելիեֆ: Բայց ոչ մրցավազքը, չի կարելի համեմատել առումով զանգվածի մի շարք deadlifts: Deadlift հիմնականում ամրապնդում է հետեւի ազդր. Համար, այս հայտնի զորավարժություններին օգտագործվում են խոշոր բավարար քաշ 100-130 կգ աշխատողները այստեղ են ոչ հազվադեպ, եւ նույնիսկ ավելի շատ, - նշանավոր արդյունք: Ճիշտ կատարել մի հարված անհրաժեշտ է թեքում առաջ ու ետ ուղղել ոտքերը:

Վարժություններ ձգվել ոտքը մկանները:

Որպեսզի պատշաճ եւ առանց առողջապահական հետեւանքների ձգվել ոտքը մկանները, դուք պետք է օգտագործել մի շարք հատուկ վարժություններ, որոնք նպատակային մկանային տարբեր խմբերի: Ձգվել է quadriceps մկանները պետք է վերցնել մի դիրքորոշում մոտ ստատիկ օբյեկտի վրա, որը դուք կարող եք ապավինել է պահպանել հավասարակշռությունը: Հաջորդ, ձախ ձեռքը, անհրաժեշտ է վերցնել մինչեւ կոճ ձախ ոտքով եւ քաշեք մինչեւ ոտքը: Ապա դա տեւում է դառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը եւ շրջվելու ձեր hips առաջ, մինչեւ այդ, մինչեւ դուք զգում եք, մկանները ձգվում են. Այդպիսի վարժություն պետք է միացնել prodelyvat երկու ոտքերի. Դա կարեւոր է ձգվել ոտքը մկանները առաջադրումը է hips, եւ ոչ թե քաշվել ոտքեր են. ձգվում է ոտքը մկանները վարժություններ թույլ է տալիս մկանները, որպեսզի նրանց հարմարվող ծառի կոճղ: