Ինչպես արդյունավետ մղել մինչեւ մամուլը տանը

Մեզ բոլորիս, լինելով վրա լողափ է տաք սեզոնի, մենք ուզում է նայել կատարյալ. Գեղեցիկ, toned մարմինը չափազանցված մամուլի գրավել հակառակ սեռի, եւ այն մարդուն իրեն, իսկ այս ձեւով, զգալով շատ ավելի վստահ: Այնպես որ, ինչպես պետք է արդյունավետորեն մղել մինչեւ մամուլը եւ պահպանել մկանային տոնուսը ամբողջ տարվա ընթացքում:

Խնդիրն այն է,, միանգամայն անկեղծորեն, հեշտ չէ, բայց դա doable. Ինչպես? Արդյունավետորեն մղել մինչեւ մամուլը կարող է լինել միայն պարբերաբար նվիրել ժամանակը վերապատրաստման, թույլ չտալով իրեն favors. Ինչ վերաբերում է այն ժամանակ, օրը, երբ ավելի լավ գործարք, ապա դա մի հարց է, մարմնի եւ անհատական հատկանիշները զբաղվածության. Ինչ - որ մեկը նման զորավարժություններին առավոտյան, մեկը - ի երեկոյան: Ընդհանուր կանոնը համար երկու դեպքերի, որն առաջարկում է մի ֆիթնես մարզիչ, հետեւյալը. Դա անհրաժեշտ է փորձել զերծ մնալ ուտում 1.5 - 2 ժամ ավարտից հետո դասընթացին: Ինչ վերաբերում է հաճախականության workouts, լավագույն տարբերակը - շաբաթական երեք անգամ: Չափվում տեմպերը, որի դեպքում բեռը վրա որովայնի մկանների չի փոխարինողը հետ հանգստյան, աստիճանաբար մեծացնել մկանային զանգվածը եւ բարելավել իրենց ձեւավորել.

Այնպես որ, դուք հետաքրքրում, թե ինչպես պետք է արդյունավետորեն մղել մինչեւ մամուլը, սակայն չգիտեք, թե որտեղ պետք է սկսել: Եւ սկսել, ինչպես նաեւ ցանկացած այլ ձեւ զորավարժություններին, դա անհրաժեշտ է ջերմ մինչեւ մկանները. Բնականաբար, դա լավագույն պիտանի համար այս զորավարժությունների bike կամ treadmill. Սակայն, ի բացակայության տանը, դա հնարավոր է անել նետվելով. Սիրտ եւ այրել ճարպը, միեւնույն ժամանակ, բարձրացնել տոկունություն, եւ, իհարկե, ջերմ մինչեւ բոլոր ligaments եւ մկանները.

Ապա ուղղակի զորավարժությունների: Մենք խորհուրդ ենք տալիս երեք տեսակի բեռների, որոնք կարող են օգտագործվել որովայնի մկանների. Իրականացնել դրանք չեն պետք է հատուկ սարքավորումների եւ լրացուցիչ գույքագրման.

Առաջին զորավարժությունները իրականացվում պառկած ձեր մեջքին, ոտքերը միաժամանակ թեքում է ծնկի, նրա ձեռքերը պահեց է կողպեքի մեջ նրա գլխին եւ ուղղված է հակառակ ուղղություններով: Այս նախնական դիրքից անհրաժեշտ է, քանի որ կարող է լինել շատ ավելի սահուն բարձրացնել վերին մարմին եւ հասնել կզակ ծնկի, եւ ապա կրկին վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Երկրորդը զորավարժությունները կատարվում է համանման մեկնարկային դիրքի, բայց շեղակի հեգնանքով. Ե աջ անկյուն ուղղորդում են ձախ ծունկը եւ հակառակը: Սա հիանալի միջոց է ձեւավորել այն թեք որովայնի մկանները:

Բոլոր այդ նույն նախնական դիրքի ոտքը բարձրացրեք 90 ° է մարմնի, իսկ այնուհետեւ աստիճանաբար ներքաշել նրանց վրա հատակին. Այս երրորդ տեսակը բեռը.

Մեկ այլ միջոց է արդյունավետ մղել մինչեւ մամուլ զորավարժություններ fitball, առաձգական ռետինե գնդակի հետ տրամագծով մեկ մետր: Հետ feetball աշխատել է բոլոր տարբեր մկանները մարմնի. Իրականացումը twisting իրականացվում է բայանուն պաշտոնում իր մեջքի վրա գնդակը եւ հանգստավայր իր ոտքերը հատակին. Ձեռքեր, ինչպես եւ նախկինում, փակ են իր գլխին: Այլապես, Դուք կարող եք կատարել այն twisting իրան, պառկած է հատակին ու կես թեքում ոտքերի հանգստավայր fitball:

Հաջողության բանալին է ոչ թե արդյունավետ միջոց է մղել մինչեւ մամուլը եք նախընտրում (դեռ ավելի լավ է անել զորավարժություններ է համալիրի), եւ, ինչպես արդեն ասել է, որ մոտեցման ուսուցման. Պահպանել հստակ վերահսկողություն զորավարժությունների, չեն կարող լինել ծույլ գրի ամեն ինչ մի նոթատետրում: Օրինակ, դա կլինի հարմար աղյուսակը սյուներով, որը կարող է արձանագրել տեղեկություններ է մարզված մկանները, իրականացնում է նրանց համար, եւ այդ թիվը կատարված մոտեցումների: Այսպիսով, դուք կարող եք պահել հետեւել է զորավարժությունների եւ ոչ թե մոռանալ, որ սթրեսի մի կոնկրետ օրը:

Շատերը հարցնում են. «Քանի տարի դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլին»: Ի դեպ, այս հարցը հռետորական է, քանի որ պետք է անել, զորավարժությունների դուք պետք է առաջին հերթին ինձ համար, որպեսզի նայում պարկեշտ եւ լինել լավ մարզավիճակում ամբողջ տարվա ընթացքում: