Արդյունավետ սպորտ Դիետան յուղ կորուստը տղամարդկանց համար

Slim եւ գեղեցիկ Ցանկանում եք լինել ոչ միայն մի աղջիկ: Ինտերնետ լի է տարբեր տարբերակների կին դիետաները, սակայն արդյունավետ սպորտ Դիետան է այրվում, յուղ տղամարդկանց համար, որ է, տեղեկատվությունը, որը հեշտ չէ գտնել. Շատ կայքեր առաջարկում է մի շարք հատուկ դիետաները, որոնք նախագծված են կանանց համար: Fat տղամարդիկ տարբեր են կանանց ճարպ, այնպես որ Դիետան պետք է լինի նաեւ տարբերվում են միմյանց:

Տղամարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնել, քանի առանձնահատկություններ: Համար, այն է, հարկ է նշել, որ այդ մարզական դիետան է այրվում, յուղ եւ մկանային թեթեւացում չի աշխատի առանց համադրության հետ ֆիզիկական ակտիվության: Շատերի համար, դա ոչ թե բաց, այնպես որ տղամարդիկ հաճախ դիմում են ծայրահեղ միջոցների. Այժմ մենք ուսումնասիրել որոշ առասպելների, որոնք տարածված է dieters.

Ինչու չի կարող դիմել է նվազեցնել մարմնի ճարպը

Երբ խոսքը վերաբերում է ճարպ նվազեցման, շատ մարդիկ փորձում են անել մի շատ սիրտ: Սա սխալ է. Եթե դու մի քանի ժամ, մի օր կախված դուրս է treadmill, որը արդյունավետ ճարպ վառվող ձեր մարմինը չի ստանում այն. Դա ավելի լավ է, ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել diet. Սահմանափակել սպառումը պարզ ածխաջրեր եւ ճարպեր, սակայն չի բացառվում իրենց diet.

Մի փորձեք դադարեցնել ուտում: Զգում սոված, ձեր մարմինը կփորձի է փոխարկել ճարպ ցանկացած սննդի, որը կգնա հետո հացադուլի: Ընդ որում, արական մարմինը, պարզապես ի վիճակի չէ այրել են ավելի քան 700 գրամ յուղ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Համարները կշեռքի դուք պետք է գոհ, բայց նվազում է միայն ջրի քաշը:

Եթե դուք մի մարդ, չեմ փորձել, որ առաջին անգամ է անել մի շատ մոտեցումների ցանկացած վարժություն. Հակառակ ձեր սպասումները, չի վառել ճարպ, եւ մկանային զանգվածի.

Անտեսել անունը արտադրանքի, որ դուք օգտագործում. Ավելի լավ է կարդալ իրենց կազմը: Մարմինը չի տարբերակել այն, թե ինչ ապրանքներ նա ստացել է անհրաժեշտ nutrients.

Ինչպես պայքարել գիրություն

Բարեկազմ մարմին է որեւէ կերպ ենթադրում է հարաբերությունների կարգավորման մատակարարումը: Բացի այդ, դա օգտակար է դադարեցնել ծխելը, եւ հաճախակի ալկոհոլի սպառումը: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ վատ սովորություններն են առաջացնել թունավորում, որը հանգեցնում է մի պետություն սթրեսի, եւ մի քանի ավելորդ քաշի:

Զգուշացում! Տղամարդկանց համար, փոխարժեքը կալորիաներով մի օր պետք է կտրել միայն 400 կալորիա է սկսել գործընթացը կորցնում քաշը. Դա թույլ կտա շատ ավելի ամուր արդյունքներ, քան 500 կամ նույնիսկ 1000 կալորիա: Ի դեպ, քան ից ավելի կալորիաներով եք տալ, որ ավելի հավանական է կոտրել պատշաճ սնուցման:

Սնունդ տղամարդիկ ձերբազատվել ճարպ

Sports Nutrition տղամարդիկ են այրել ճարպ հիմնված է հատկանիշների տղամարդկանց մարմնի. Այնպես որ, պետք է շատ արագ ստանալ վիճակում, դուք պետք է:

• Չեն սպառում ավելի քան 1800 կալորիա մի օր:
• Առավելագույն հրաժարվել տապակած եւ ճարպային սննդի (բայց չեն չարաշահում այս կետը, որ արական մարմինը երբեմն պահանջում է յուղոտ դիմահարդարում):
• Իսկ առավելագույն սահմանաչափը աղ ընդունողկազմ.
• Զբաղվելու ամենօրյա սնունդ է տարածել քանակությամբ սնունդ է առավել օգտագործվող.
• Սահմանափակել ուտելիքներ առաջ bedtime.
• Եթե ցանկություն է Խորտկարան, օգտագործել պտուղները.
• Բացառել դիետայի ճարպային եւ վնասակար Համեմունքներ եւ թանձրուկներ.

Առավելությունները դիետիկ nutrition

Բացի այդ, դուք կարող եք կորցնել այն լրացուցիչ քաշը, սպորտ դիետա է այրվում, յուղ տղամարդկանց համար ունի մի շարք առավելություններ:

• Կարգավորում է նյութափոխանակությունը:
• Այն նվազեցնում է ռիսկը զարգացող շաքարախտը:
• Այն նվազեցնում է գումարը խոլեստերինի.
• Ոչ վնասակար է առողջության համար, քանի որ կտրուկ թռիչք է քաշի չի ունենում:

Բացի այդ, դիետան չունի հակացուցումներ: Դուք թույլատրվում է ուտել մի շարք սննդամթերքներ:

• Բոլոր unsweetened կաթնամթերք.
• Ցանկացած բանջարեղեն.
• Բոլոր տեսակի հացահատիկային.
• Մակարոնեղեն է durum ցորենի.
• Legumes.
• Ծովամթերք.
• Թխած ամբողջ հացահատիկի:
• Նիհար թռչնաբուծական.
• Unsweetened մրգային.
• Հատապտուղներ:

Բայց հիշեք, որ ԿԻՍԱՖԱԲՐԻԿԱՏՆԵՐ, ինչպես նաեւ ցանկացած ալկոհոլային խմիչքներ, դուք են հակացուցված:

Դիետան արագ քաշի կորուստ

Այս դիետան չի նախատեսված է ավելի քան 2 շաբաթ, եւ օգնում է ազատվել ավելորդ է 5 կիլոգրամ: դիետա:

• Նախաճաշ 100 գ Pollock, խառնել 100 գ գազար, ավելացնել Միքս ցածր յուղայնությամբ թթվասեր եւ թխել ջեռոցում է. Թույլատրվում է լվանալ ներքեւ նռան հյութ:
• Ճաշ ապուր ցանկացած բանջարեղեն, հավի կոտլետ եփում է կրկնակի կաթսա, կանաչ թեյ առանց շաքարի:
• Snack: խորտիկ հետ ինչ-որ բան հեշտ: կաթնաշոռ, բանջարեղենի կամ դեղաբույսերի.
• Ընթրիք: կաթնամթերքներից հետ փաթիլներ եւ հավի cutlets համար մի քանի.

Դիետան է այրվում, յուղ տղամարդկանց համար չէ նախատեսված է կառուցել մկանային զանգվածը:

Դիետան է ազատվել գարեջրի փորը

Ծավալը ստամոքսի նվազեցնել միայն միջոցով դիետաները ձախողել. Նրանք պետք է կապել հետեւյալը.

• Հեռացնել դիետայի ալկոհոլի.
• Ուտել փոքր մասերի մոտ 5 անգամ մեկ օրում.
• Մասնակցեք վերապատրաստում:
• Չեն ուտում գիշերը:

Դիետան այս ճանապարհով կյանքի հետեւյալն է.

• Նախաճաշ: Մեկ կամ երկու խաշած ձու, մի բաժակ մածուն եւ խաշած կաղամար.
• Ընթրիք պանիր կամ բուսական ապուր եւ 2 լցոնված աղացած նիհար.
• Snack: նարինջ կամ խնձոր բնական թարմ:
• Ընթրիք: թխած բանջարեղեն մի կրկնակի կաթսայատան, հատապտուղ հյութ, աղցան լոռ.

Կրկին, այս դիետան նախատեսված է միայն, որ քաշը, կորստի ստամոքսի, մկանային շենքը չի նպաստում.

Դիետան մկանային շենքի

Ոչ թե պարզապես նիհարել, այլեւ պահպանել մկանային զանգվածը, դուք պետք է ենթարկվեն հետեւյալ կանոններով.

• Նվազում օրական ջերմաստիճան է 20% -ով:
• Ուտել հաճախ, փոքր մասերի, առանց դարձնելով ընդմիջումը միջեւ Ուտելուց աղքատ են ավելի քան 3 ժամ:
• Ստեղծել հերթական diet.
• Խմել առնվազն 3 լիտր ջրի օրական.
• Վստահ լինել, սպառում 2 գրամ սպիտակուցային մեկ 1 կգ Ձեր մարմնի քաշի օրաթերթ.
• Հեռացնել դիետայի պարզ ածխաջրեր եւ շաքար.
• Ավելացնել դիետայի բարդ ածխաջրեր եւ բնական մանրաթել.
• Ամենաբարձր ջերմաստիճան մեկ օրում պետք է ապահովի նախաճաշը:
• Բուսական յուղեր եւ ծովամթերք պարտադիր արտադրանք մկանային աճի.
• Որակը քնում ոչ պակաս, քան 7 ժամ մեկ օրում - գրավ գեղեցիկ տեսքը.

Ինչ վերաբերում է ուսուցման, ամեն ինչ կախված է բնութագրերի ձեր մարմնի, մենք կարող ենք միայն տալ ընդհանուր խորհուրդներ.

Դասընթացը ռեժիմը կառուցել մկանային

Վերապատրաստման դուք պետք է առնվազն 3 անգամ շաբաթական այս ծրագիրը:

• 1-ին ուսուցում - սիրտ - 20 րոպե, իշխանությունը բեռը - 40 ր.
• 2-րդ դասընթացը - բոլորը նվիրված սիրտ վերապատրաստման.
• Երրորդ դասընթացը - նույնն է 1:

Եթե դուք փորձառու մարզիկ, ապա դուք պետք է բարձրացնել բեռը, կախված Ձեր պիտանիության. Սակայն, նախքան վերապատրաստումը որեւէ մարդ պետք է խորհրդակցել բժշկի եւ մարզիչ, խուսափելու համար հնարավոր վնասվածքներ: Ցանկացած դեպքում, եթե դուք սկսնակ, չեն օգտագործել մեքենա առանց վերահսկողության մարզչի:

Եթե առաջինը դուք չեն դիմանում ժամյա բեռը, չեն հուսահատություն, դա միանգամայն նորմալ: Փոխ առնել, ինչպես, որքան դուք կարող եք կանգնել է հարմարավետ բարեկեցության: Ծանրաբեռնված - սթրեսային է մարմնի, որը կարող է հանգեցնել հակառակ ցանկալի արդյունք:

Slimming տղամարդիկ հետո 40 տարվա ընթացքում

Բոլորն էլ գիտեն, որ տարիքի հետ դանդաղում նյութափոխանակության եւ այլ գործընթացների մարմնի, այնպես որ դա շատ կարեւոր է ընտրել ճիշտ դիետայի, քանի որ ճարպ կգնա դժկամությամբ: Սնունդ եւ այրվում fat տղամարդկանց 40 տարիներին պետք է լինի փորձառու դիետոլոգ, ով հաշվի կառնի բոլոր հատկանիշները մարդու մարմնի, այդ թվում, անհատի:

Դուք պետք է ամբողջությամբ վերացնել դիետայի, ծանր հրուշակեղենի, մայոնեզ եւ այլ Համեմունքներ, արագ սնունդ, եւ ներառում է ավելի սպիտակուցը արտադրանք.

Dinner պետք է ընտրել ամենահեշտ ձեզ մասնագետի: Չեն ուտել եւ սպառում է ավելի քան 2200 կալորիա մի օր:

Տեսակի յուղ

Սպորտ Դիետան է այրել ճարպ տղամարդկանց համար - մի միջոց է նվազեցնել մարմնի ճարպը. Քչերը գիտեն, որ այդ շերտերը է մարդու մարմնի երկու.

Visceral ճարպ - առավել վտանգավոր է. Ազդեցության տակ ֆիզիկական ակտիվության ճեղքեց, բայց ընկնում է ներքին օրգանների եւ կարող է հանգեցնել լյարդի հիվանդության, ստամոքսի, եւ այլն .. Սա եւս մեկ պատճառ intelligently բաժանում սննդի ընդունողկազմ եւ քաշ evenly է ձեր workouts է կանխել արագ հերձում ներքին յուղ.

Subcutaneous ճարպ - ճարպը ավելի հեշտ է. Քանի որ այն չի կարող կարգավորել ուսուցում, այնպես որ, ազատվել դրանից, կարող է լինել միայն միջոցով մի խելամիտ դիետայի.

Ամփոփելով, կարելի է ասել, որ ուղիները զբաղվող մարմնի ճարպը են:

• Ինտենսիվ, սակայն չափավոր վարժություն.
• Նորմալացումը դիետայի եւ ներդրումը պահոց օրերի:
• Լիակատար հրաժարում ալկոհոլի եւ միջանկյալ արտադրանք.

Վերջապես մենք ունենք ձեզ համար պետք է լավ նորություններ. Երբեմն դուք պետք է կազմակերպել օրը շատակերության, երբ դուք ի վիճակի եք ուտել ձեր սիրած արտադրանքը այնքան, որքան ուզում եք. Եթե դրանք օր այլընտրանքային հետ օրերի հացադուլի, որ մարմինը չի զգալիորեն արագացնել նյութափոխանակության, մենք հատկապես ձեռնտու:

Արդյունավետ սպորտ դիետա է այրվում, յուղ տղամարդկանց համար չէ, հարմար է բոլորի համար: Սնունդ պետք է ընտրվեն հիման վրա անհատական հատկանիշներից օրգանիզմի: Ահա թե ինչու փորձագետները խորհուրդ են տալիս զբաղվել կորցնում քաշը իրենց սեփական.