Ճիշտ սննդակարգ: The Դիետան մի անձի, որը շարունակում է հետեւել ձեր առողջության

Ճիշտ սննդակարգ - դա ոչ միայն հեռացումը դիետայի անառողջ սնունդ, ինչպես շատերն են կարծում: Եթե միայն դա լիներ, որ պարզ է, չէր տուժել է ավելի քան 30% -ը բնակչության գիրություն, շաքարային դիաբետի եւ քաղցկեղի. Ստացվում է, որ բավարար չէ պարզ (եւ ես մեջբերում եմ) «է ուտել ավելի շատ բանջարեղեն եւ մրգեր," "վերացնել բոլոր տապակած, յուղոտ, աղած, ապխտած." Ոչ այս հիմքերով ճիշտ սննդակարգ: The Դիետան անձը պետք է ընտրել ըստ իր ճանապարհը կյանքի. Հակառակ դեպքում, նույնիսկ առավել «ճիշտ» դիետան կարող է հանգեցնել աղետալի հետեւանքների: Եվ այնուամենայնիվ, սկսել սկզբից. Եկեք տեսնենք, թե ինչ է մարմինը պետք է նորմալ, հասկանալ, թե ինչ ենք մենք իրականում, կարող է բացառել:

սպիտակուցային սննդի

Այն պարունակում է շինանյութ համար բջիջների, որոնք պետք է պարբերաբար թարմացվող: Էական amino թթուներ, որոնք բաղկացած է սպիտակուցային համար էական ընթացքում բոլոր քիմիական ռեակցիաների մարմնի. Մենք ստանում նրանց, երբ մենք ուտում միս, ձուկ, ձու, ընկույզ, սունկ եւ լոբի: Կենդանական Վավերացում պարունակում է ամբողջական սպիտակուցը կազմը: Վեգետարիանական - ոչ: Հետեւաբար, Հնդկաստանում, որտեղ սնունդ է հիմնականում Բուսական, այնքան ավելացվել է ուտեստ կանաչի, արմատների եւ համեմունքներով: Նրանք, որոնք զուգորդվում այլ սնունդ ապահովել անհրաժեշտ հավասարակշռությունը diet. Եվրոպացիներն ավելի բարդ է, դա անհրաժեշտ է կամ ուսումնասիրել արեւելյան խոհանոց, կամ վերցնել amino թթուներ մենակ կամ նստել է «ոչ-խիստ բուսակերության», որը ներառում է կաթ, ձու եւ երբեմն ձուկ. Վերցրեք այս ուշադիր. Պակասը էական amino թթուներ հանգեցնում է վաղաժամ ծերացման, նյութափոխանակության խանգարումների, մազերի կորուստ, եւ CNS խանգարումների.

Կենդանական եւ բուսական ճարպեր

Առանց ճարպային թթուներ, օմեգա 3, օմեգա -6 եւ օմեգա-9, դա անհնար է պատկերացնել պատշաճ diet. Նրանց Դիետան պարտավոր է ներառել ինքնին. Կարեւոր են ուղեղի ֆունկցիայի եւ ճարպ նյութափոխանակության մարմնի. Նրանց թիվը պետք է լինի հաշվարկային 1-1,5 գ մեկ 1 կգ մարմնի քաշի. Նրանք գալիս են բեկոնով, սերուցք, արեւածաղկի, ձիթապտուղ, կտավատ, դդում նավթի. Նաեւ պարունակում ճարպեր եւ ընկույզով եւ որոշ sodobnyh արմատները բույսերի, ինչպիսիք են աշխուժացնել. Ուտում բուսական յուղերի, նախընտրում unrefined արտադրանքը. Եւ փորձում է դրանք տապակել եւ ավելացնել դրանք աղցաններ:

համալիր ածխաջրեր

Նրանք պետք է մեզ համար էներգետիկ եւ կառուցել մկանային (բեռի տակ): Առանց նրանց, որ գալիս է արագ հոգնածության եւ ակտիվացված է սովից, կա nervousness եւ խելագարություն. Այն կարող է կրճատվել կամ ավելացել, ցանկանալով փոխել ձեր քաշը. Այլ տարրեր կյանքի աջակցության բացառել վտանգավոր է առողջության համար. Համալիր ածխաջրեր մուտքագրել մարմնի հետ միասին հացահատիկային `հաց, շիլաներ, մակարոնեղեն, թեփ փաթիլներ:

Մանրաթել, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր

Նրանք անհրաժեշտ են նորմալ գործառնության մեր մարսողական տրակտի. Նրանք օգնում են մարսել սնունդը է արժեքավոր նյութերի. Օգնություն մաքրել մարմինը տոքսիններով եւ ամրապնդել իմունային համակարգը, օգնում է պայքարել դեմ բազմաթիվ հիվանդությունների, եւ խթանել բարեկեցությունը: Պարունակում է վիտամիններ, հանքային եւ մանրաթել են հումքի, շոգեխաշած բանջարեղեն եւ միրգ, հատապտուղ եւ դեղաբույսերի. Այստեղ մենք համառոտ եւ ծանոթացել անհրաժեշտ nutrients. Սակայն, դեռ պետք է հասկանալ սկզբունքը կազմելուց diet. From սա կլինի գալար հարմար յուրաքանչյուր diet.

Ճիշտ սննդակարգ: Մենյու մարզիկների

Ակտիվ մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում իրենց մարմնակրթական մարմնի վիճակում եւ քաշի, դա կարեւոր է ներառել է դիետայի շիլա, ձու, սպիտակուցը ցնցումները, բանջարեղենի, մրգի, մակարոնեղեն, հաց ու միս առնվազն (մեկ օրվա). Գնահատվում է օրական մենյուն որպես մարզիկ կարծես այս խմբին:

• Նախաճաշ ձու, բանջարեղեն եւ հաց:
• Ճաշ սպիտակուցը թափահարում ու պտուղը:
• Ճաշ ապուր, շիլա մսով:
• Ընթրիք: բանջարեղենային աղցան մակարոնի.

Այդպիսի սնունդ է նաեւ հարմար է ծերերի. Բայց նրանց համար, ովքեր մշտապես նստացույցի, իսկ հետո եւս տուն գնում է տրանսպորտի, դիտելով հեռուստացույց շաբաթավերջին, այս Դիետան է վնասակար.

Ճիշտ սննդակարգ ունեցող մարդկանց համար է նստակյաց կենսակերպի

Եթե դա տեղի է ունենում, որ դուք տեղափոխել մի քիչ, դուք բառացիորեն պետք է ուտել ավելի քիչ շիլա, մակարոնեղեն եւ հաց: Նկատի ունենալ, ոչ թե բացառել, բայց նվազեցնել թիվը, օրինակ, մինչեւ օրը մեկ անգամ: Արագ ածխաջրեր նույնիսկ չեն քննարկում, նրանք են ապրիորի բացառվում է: Բայց լոբի, ձուկ, թռչնամիս, միս կարող է եւ պետք է ուտել 3 անգամ մի օր, հետ միասին մի կանաչ աղցան եւ մրգերի.

Ճիշտ սննդակարգ: Դիետան քաշի կորուստ

Կան մի մեծ ճանապարհ է նիհարել արագ, առանց սպառելով մարմնի ծոմով են նստել ընդ որում սպիտակուցային diet. Այն տարբերվում է նախորդներից նրանով, որ սպիտակուցների, ընդմիջվող միջեւ բուսական ու կենդանական, մենք ընդգրկում է յուրաքանչյուր ընդունելության. Բայց համալիր ածխաջրեր բացառել ընդհանրապես: Դա ճիշտ է վաղ օրերին, դուք կարող եք դեռ զգում ուժեղ զգացում սովից, բայց դա արագ նահանջում. Պարզապես հիշեք, որ նման դիետան չի կարող նստել մի երկար ժամանակ, քանի որ դրա կողմնակի բարդություններ, գալիս է մի հեռավոր ժամանակ, լիովին հասկանալի չէ: Մենք միայն գիտենք, որ կենսական օրգանների տառապում առանց հացի ու շիլա `երիկամների, լյարդի, ուղեղի. Ապահովել տեւողությունը նման մի diet 8-12 շաբաթների:

Ճիշտ սննդակարգ: Դիետան առողջ մարդը

Ելնելով վերը դիետայի կարող է եզրակացնել, որ շարքային մարդու, հանգեցնելով է լավագույն ակտիվ ապրելակերպի, կարող եք կամ այլընտրանքային իշխանությունը կախված է բեռի, կամ կազմակերպել իրենց տոնական, ձուկ, միս, Բուսական, խառը օր է համաձայն օրերին: Գլխավորն այն է, որ ուտելիք ձեր դիետայի են առավել բազմազան, եւ նկատվում հարաբերակցությունը ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող թույլ տալ, որպեսզի շեղվել կանոնների: Երբեմն դա հնարավոր է լսել ձեր մարմնի եւ թույլ են տալիս ձեզ մի բան, «համեղ»: Միայն, իհարկե, առանց մոլեռանդության շարժառիթով: