Վարժություններ համար կրծքային մկանների տանը

Ամեն ոք, ով պարբերաբար զբաղվում է ցանկացած տեսակի սպորտի կամ պարզապես անում վարժություն տանը, տարբեր լավ առողջության, ուժ եւ տոկունություն: Գեղեցիկ եւ հպարտ կեցվածքը միշտ կատարում է այն անձի նկատմամբ, քանի որ վկայում է նաեւ զարգացած մկանները են ոչ միայն ետ, այլեւ կրծքավանդակի. Որոնք են հիմնական վարժություններ համար լանջի մկանների. Գլխավոր էջ իրականացնել նրանց դուրս շատ հեշտ է, քանի որ որոշ մարզաձեւերի սարքավորումների անհրաժեշտ չէ.

Ամենապարզ եւ առավել մատչելի վարժություն արագ պոմպային կրծքավանդակի մկանները եւ զենք է հրում: Դազգահ մամուլը կարող է ոչ միայն ամրապնդել ձեր մկանները, այլեւ դրական է ազդում զարգացումը սրտանոթային համակարգի. Սակայն, դա նույնպես պետք է հիշել, որ դա անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի, երբ կատարում որեւէ վարժություն, այնպես չէ, որ վնասել փոխարեն, լավ:

Եթե դու վճռել անել տանը, դուք պետք է, առաջին հերթին, զարգացնել մի շարք հատուկ վարժությունների, ապա պարտադիր է, որպեսզի դասապլան: Վարժություններ համար կրծքային մկանների տանը ունեն այն առանձնահատկությունը, որ իրենց աշխատանքը մարդը ծախսում է շատ էներգետիկ, ստեղծելով լարվածություն է ամբողջ մարմինը: Երբ պոմպային զենք ու ոտքերը չեն, քանի որ բեռը ազդում է միայն որոշակի խմբեր մկանները է զենքի կամ ոտքերը: Դա է պատճառը, որ լավ-կազմվում դասացուցակ թույլ է տալիս ոչ միայն վերահսկել առաջընթացը գործունեության, այլեւ ընդհանրապես վերահսկել այն դրական փոփոխությունները մարմնի.

Այնպես որ, այստեղ են մի քանի զորավարժություններ զորավարժությունների սարքավորումների, որը արագ արժեզրկել կրծքավանդակի է տանը:

1. Արտակորում հետ կշիռներով: Այն հետեւաբար, պետք է վերցնել մի բեռ է մեկ մոտեցում կարող է իրականացվել ոչ ավելի, քան 20-25 pushups: Բոլոր ելույթ 2-3 հավաքածուներ, ինչպես ընդմիջումների միջեւ 7-8 րոպե:
2. Քաշվել մինչեւ բարում: Դա մի մեծ վարժություն զարգացման համար ոչ միայն մկանները, կրծքավանդակի, բայց ամբողջ վերին մարմինը.
3. Վարժություններ համար կրծքային մկանների տանը ներառում է նաեւ զորավարժությունների հետ մարզական սարքավորումներով, որոնց շարքում են առավել արդյունավետ dumbbells եւ barbells: Մամլո rod է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման է առավել արդյունավետ ամրապնդման մկանները, կրծքավանդակի, այնպես որ դուք կարող է հնարավորինս սեղմ ժամկետում բարձրացնել ծավալը կրծքի. Եթե դուք ցանկանում եք մեծացնել Ձեր մկանային զանգվածը, որ զորավարժությունները պետք է իրականացվի ավելի քաշով, սակայն մի փոքր շարք անգամ (8-10): Եթե խնդիրն է, ավելացնել տոկունություն եւ կատարել մկանները ավելի թեթեւացում, որի քաշը պետք է օգտագործվի մեկը, որի թիվը կրկնողություններից վարժություններ կարող է հասցնել 20-25 անգամ:
4. C ծանրաձողեր կարող է առաջարկել մի վարժություն, օրինակ, որպես push-ապուշ ից ինքնին ի վիճակի պառկած է նստարանին: Նշենք, որ այդ հիմար պետք է անցկացվի առնչությամբ մարմնի հորիզոնական, քանի որ այդ դեպքում, դուք կկարողանաք ավելի հիասթափեցնել լավ կողմը կրծքավանդակի մկանները:

Այսպիսով, մենք կարող ենք տեսնել, որ ոչինչ չկա բարդ է այդ զորավարժություններին այնտեղ, եւ բոլոր զորավարժություններն են լանջի մկանների տանը կարող է իրականացվել է մեծ արդյունավետությամբ: Ամենակարեւոր բանը, որ պետք է համապատասխանի համակարգված ուսումնասիրության եւ անցկացնել ինքնակառավարման մոնիտորինգի օրագիր. Որպես հետեւանք, այդ զորավարժությունների կարող է ամրապնդել մկանները, կրծքավանդակի է լավ բավարար.

Այսօր նաեւ ավելի ու ավելի տարածված վարժություն սարքավորումներ, որոնք դուք կարող եք ձեռք բերել, եւ տեղը, իր տանը: Բնակարանային ամենատարածված ունիվերսալ սիմուլյատորներ, որոնք դուք կարող եք անել զորավարժություններ զարգացման համար տարբեր մկանային խմբերի. Բարձր արդյունավետությունը, այդ simulators փորձարկվել են բազմաթիվ bodybuilders, որոնք զբաղվում են երկար տարիներ: Այսպիսով, իրականացնում է կրծքային մկանների տանը, որը կներառի մի շարք Exercise Machine, կնպաստի արդյունավետ է ամրապնդել մկանները, կրծքավանդակի եւ շուրջ վերին մարմինը.

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները կող վանդակի տանը, որպեսզի արդյունքը եղել է առավել տպավորիչ: Պայմանավորված է վերը նշված իրականացնելիս, եւ կանոնավոր վերապատրաստման դուք անպայման հաջողության հասնելու խնդիր է.