Ինչպես վարվել տանը

Նույնիսկ եթե դուք չունեք մարզադահակ հաճախելու հնարավորություն, ապա դուք միշտ կարող եք կատարել ֆիզիկական վարժություններ տանը: Իսկ մարմնի ընդհանուր բեռի վրա նրանք կարող են գրեթե տարբերվել բեռներից, որոնք տրվում են հատուկ զորավարժությունների կողմից: Առողջության մի մասը ստանալու համար անհրաժեշտ է միայն մի քիչ ազատ ժամանակ եւ ցանկություն:

Ընտրելով ժամանակի դասերը

Տանն իրականացնելու համար հարկավոր է մտածել նրանց համար ամենահարմար ժամանակը ընտրելու մասին: Քանի որ կախված է դրա վրա, ինչպիսի աշխատանք կարող ես անել:

Եթե դուք մտադիր եք զբաղվել առավոտյան, ապա ընդհանուր համալիրից անհրաժեշտ է հեռացնել բոլոր զորավարժությունները, որոնք պահանջում են մեծ ուժ: Այս պահին մարմինը դեռեւս ամբողջովին արթնացել է, եւ ավելի լավ է սահմանափակել հերթական մարմնամարզությունը: Նույն պատճառով էլ, կապի վնասները կանխելու համար անհրաժեշտ չէ ճկունության զարգացման համար վարժություններ անել:

Մյուս կողմից, օրվա ընթացքում մարդը ամենաակտիվն է եւ ունի բավականաչափ ուժ: Հետեւաբար, հենց այս պահին, դուք կարող եք անել ամենադժվար ֆիզիկական վարժությունները տանը: Այս ժամանակահատվածում անբավարար ջերմության կամ գերազանցման պատճառով վնասվածքների հավանականությունը նվազեցվում է:

Այն դեպքում, երբ ձեր ապրելակերպը նպաստում է երեկոյան դասերին, ապա դրանք պետք է կատարվեն ոչ ավելի, քան 1,5-2 ժամ առաջ, նախքան մահանալը: Հակառակ դեպքում սրտանոթային համակարգի ակտիվ գործունեությունը կարող է հանգեցնել անքնության կամ անարդյունավետ մտահոգիչ քնի:

Մենք հագուստ ենք պատրաստում եւ դասեր անցկացնելու տեղ

Սպորտի հանդերձները չպետք է խոչընդոտեն մարզիկի շարժմանը: Ցանկալի է, որ այն թեթեւ է, ընդարձակ կամ լավ է: Միայն այս դեպքում, երբ տանը կատարվող ֆիզիկական վարժությունները կատարվում են, դուք զգում եք հարմարավետ եւ լավ արդյունքներ:

Հատուկ ուշադրություն պետք է հատկացվի ապագա դասերի համար: Ամենակարեւորն այն է, որ շրջապատում այն պետք է լինի ոչ պակաս, քան տարբեր ուղղություններով ուղղահայաց ձեր զենքերը: Պատահարներից խուսափելու համար դուք չպետք է դնեք նրանց կահույքի կամ ինտերիերի համար:

Անարդարության մեջ պետք է ասել, որ լիարժեք ուսումնասիրությունների համար շատ մեծ ցանկություն ունենալով, տրամաչափի կեսը բավարար կլինի: Չնայած այս պարագայում, դուք պետք է ուշադիր ընտրեք այն ուղղությունը, որով կախված կլինի կախված ձեռքից կամ ոտքերից:

Ինչ զորավարժություններ կարող են անել տանը

Կան բազմաթիվ տարբեր մարմնամարզական մարզումներ եւ սպորտային համալիրներ, որոնք դուք կարող եք անել մարզասրահից դուրս: Օրինակ, մի տան համար ապարանջան ունեցող ֆիզիկական վարժությունների մի շարք ընդգրկում է բոլոր մկանային խմբերի զարգացումը: Հիմնականը `զորավարժությունները բաժանել ըստ տեսակների եւ հասկանալ, թե որ մկանների խումբը եք աշխատում:

Ոտքերին ծանրաբեռնվածություն ստեղծելու համար դուք կարող եք օգտվել սովորական նստատեղերից, ծնկների հետ: Եթե դրանք ժամանակի ընթացքում անբավարար են դառնում, կարող եք անցնել հարձակումներին մեկ ոտքով, կողմի կամ առաջ: Այս դեպքում բեռը կբարձրանա այն պատճառով, որ աշխատանքը կատարվում է միայն մեկ առումով:

Եթե ցանկանում եք պտտել ձեր մեջքի մկանները, ապա դրա համար լավագույն վարժությունը քաշում է շատ լայն բռնելով: Այս դեպքում բեռը մեծացնելու համար կարող եք կապել մեկ կամ երկուսի ծնկների գոտիի գոտի:

Պեկտորային մկանները մշակելու համար հարկավոր է կատարել տարրական մղել հատակից կամ պառկել նստարանին եւ բարձրացնել ձեր ծնծղաները: Ի դեպ, այս վարժությունը լավ է աշխատում նաեւ տիեզերական ձեռքերում:

Նույն ծնոտները լավ են աշխատում տարբեր ուղղություններով ուղղաձիգ զույգերի ամուսնալուծության ժամանակ կրծքավանդակների զարգացման համար: Դա անելու համար պառկեցեք, ձեր առջեւ մի փոքր թեքեք ձեր ձեռքերը եւ տարածեք դրանք տարբեր ուղղություններով: Այնուհետեւ վերադառնալ այնտեղ եւ կատարել անհրաժեշտ քանակի կրկնողություններ:

Մամուլի համար նախատեսված տարբեր ֆիզիկական վարժությունների համար խորհուրդ է տրվում հիմնականում ձեւավորել իր ստորին, վերին եւ կողային մասերը: Ցածր ճնշումը լավանում է, երբ շրջվում է անկարգը, եւ վերին մասում `բախումն արմատախիլ անելուց առաջ: Եթե վերջին զորավարժության ընթացքում ձախ ծնկի աջ անկյուն ստանա եւ ձախից աջ, ապա մամուլի կողմնային մկանները լավ զարգացած կլինեն:

Տնային ֆիզիկական վարժություններ անելուց հետո դառնում եք ավելի առողջ: