Դազգահների ձեռքերով վարժություններ, որոնք կօգնեն բարձրացնել մկանների զանգվածը եւ պահպանել ձեր մարմինը

Յուրաքանչյուրս երազում է գեղեցիկ եւ խելացի կերպարների մասին, բայց մարզադահլիճում սովորական դասընթացների համար շատերը պարզապես չունեն բավարար ուժ, ժամանակ, կամ, երբեմն, ցանկություն: Բայց վերջիվերջո, ոչ ոք չի խանգարում տանը փոքր մարզադահլիճ կազմակերպել եւ դա անում է հարմար ժամանակ: Այս հոդվածում դուք կգտնեք մի քանի օգտակար խորհուրդներ այն մասին, թե ինչ է լավագույնը սպորտը, եւ ինչ զորավարժություններ եւ սպորտային սարքավորումներ կդառնան ձեր հուսալի օգնականները:

Տնային ամենատարածված սպորտային սարքավորումներից մեկը տասնամյակներ շարունակ շարունակում է մնալ ծանրաբեռնված: Իրենց օգնությամբ դուք չեք կարող պարզապես պահել ձեր մարմնի վիճակում, այլեւ ավելի շատ գեղեցիկ լինել, պայմանավորված սովորական զորավարժությունների եւ պարբերական զորավարժությունների շնորհիվ: Եկեք ավելի սերտորեն նայենք տրիկոտաժի ձեռքերին զորավարժություններին , ինչը կօգնի մեր մարմինը ձեւավորել:

Բայց ինչ կլինի, որպեսզի վերապատրաստման սկսվի: Այս օգտակար սպորտային սարքավորումների ոչ բոլոր սեփականատերերը գիտեն, թե ինչպես կարելի է ամենալավ ժամանակի ընթացքում դազգել պտուտակները: Դա կպահանջի մի փոքր ցանկություն, ազատ ժամանակ եւ կամք: Եթե ունեք վերը նշված բոլորը, ապա դուք կարող եք սկսել վերապատրաստումը, եւ արդյունքը երկար չի լինի:

Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ ձեռքի ծնկների հետ վարժությունները ցանկալի են կատարել բարդ եղանակով, ինչպես նաեւ այլ մկանային խմբերով բեռների հետ միասին: Սակայն այս հոդվածում մենք հատուկ ուշադրություն կդարձնենք այն բեռների վրա, որոնք ազդում են ձեռքի տարբեր մկանների վրա:

Զորավարժություններ 1. Ցանկացած դաս պետք է սկսի տաքացումից: Դրա համար հետեւյալ վարժությունը իդեալական է: Անհրաժեշտ է ուղիղ լինել, եւ ոտքերը դնելու են ուսի լայնությունը: Երկու-երեք կիլոգրամ քաշով դազգահները մենք ստանում ենք յուրաքանչյուր ձեռքին եւ սկսում համաժամանակյա բարձրացում, ապա իջեցրինք ուսերին, անկյունները տարածելով կողմերին: Դուք պետք է կատարեք տասը կամ քսան կրկնակի երկու կամ երեք հավաքածու: Այսպիսով, դուք ոչ միայն ջերմացնել ձեր ձեռքերը մկանները մինչեւ զորավարժությունները, այլեւ «պոմպ» է triceps լավ.

Զորավարժությունները 2. Ջերմությունից հետո կարող եք մեծ բեռներ գնալ: Դարբնոցների ձեռքերի համար զորավարժությունները զարգացնում են մի քանի մկանային խմբեր, սակայն հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել բիսեպսի բեռին: Մենք դառնում ենք նույնը, ինչպես վերը նկարագրված վարժությունում, հինգից տասը կիլոգրամ քաշով ծանրոցներ վերցրեք եւ սկսեք հերթականությամբ ձեռք բարձրացնել ուսերին, կախել նրանց անկյունային հոդերի մեջ: Երբ դուք կարող եք կրկնել յուրաքանչյուր ձեռքի բարձրացումը ավելի քան տասնհինգ անգամ, դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք բեռը, բարձրացնելով ծնկների կշիռը: Նման մամուլը կատարելու համար պահանջվում է մեկ կամ երկու մոտեցում մեկ օկուպացիայի դիմաց: Այն օգնում է զարգացնել ինչպես երկկողմանի, այնպես էլ հնարքների:

Զորավարժությունները 3. Նույն տեղում (կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությամբ) սկսում ենք բարձրացնել երկու կամ երեք կգ կշռող հեգնանքով հորիզոնական դիրքով: Ազատ ձեռքը ամրագրված է գոտիով: Կրկնվում ենք յուրաքանչյուր ձեռքի տասը-տասներկու անգամ երկու կամ երեք մոտեցումների մեկ նստաշրջանում:

Զորավարժություններ 4. Ձեռքերում առնենք երեք-հինգ կիլոգրամ ծանրոցները եւ ուղիղ կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը: Եվ ապա նիհար առաջ, որպեսզի մարմինը կազմում է քառասունհինգ աստիճանի անկյուն: Այժմ մենք սկսում ենք երկու ձեռքը միաժամանակ բարձրացնել, նրանց ուսերին քաշելով: Դազգահներով ձեռքերի նման զորավարժությունները օգնում են միանգամից մի քանի մկանային խմբեր զարգացնել:

Զորավարժություններ 5. Նստել աթոռին (ոտքերը տեղադրվում են ուսի լայնության վրա), ամրացրեք անկյունը բշտիկի ներքին կողմում եւ սկսում են բարձրացնել եւ իջեցնել եռանկյունը, որը կշռում է ոչ պակաս, քան երեք կիլոգրամ: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար դուք պետք է կատարեք երեք մոտեցում, ներառյալ տասից տասնհինգ տասնյակ կրկնություններ:

Դարբնոցների ձեռքերի վերը նշված զորավարժությունները կօգնեն ոչ միայն աջակցել մարմնի տոնուսին, այլ նաեւ լավ մկանները պատրաստել: Ամենակարեւորն այն է, որ ամեն օր իրականացնել զորավարժությունները (նիստը կանցնի ոչ ավելի, քան կես ժամ), եւ անհրաժեշտության դեպքում մի մոռացեք մեծացնել աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը: