Զորավարժություններ կանանց համար triceps. Ազատվեք կատաղությունից

The triceps այն մկաններից է, որը միշտ անհանգստություն է առաջացնում որեւէ կնոջ: Դժվար թե որեւէ մեկը սիրում է այդ տարիքի տարիքը, ավելի ու ավելի սահում է եւ սկսում է շատ անիմաստ նայել: Մինչդեռ triceps- ն պատասխանատու է զենքի շարժման եւ ուսի առաջ ու ետեւի շարժման համար, ինչպես նաեւ զգում է, որ անկյունը կախում է, որի պատճառով անհնար է պահել այն միայն տնային գործերի օգնությամբ: Մեկ այլ triceps խնդիրն այն է, որ դա դիետա վատ է արձագանքում եւ, հետեւաբար, այն ավելի գեղեցիկ դարձնելու համար, որոշակի ջանքեր կպահանջվի: Ահա թե ինչու է մշակվել կանանց համար տրիզային զորավարժությունները , ինչը թույլ կտա ձեւավորվել ամենախնդրահարույց մկաններից մեկը: Օգտագործելով մի շարք այս զորավարժությունները ուրիշների հետ, օրինակ, ոտքերի, մամուլի կամ ձեռքի համար, կարող եք հասնել լավ արդյունքների շատ կարճ ժամանակահատվածում:

Տիեզերական վարժություններ կատարելու սարքավորում (կանանց համար)

Դասընթացների կատարման հիմնական հատկանիշը ֆիթբոլն է (սա մեծ մարմնամարզական գնդակը), զբաղվում է մի շարք զորավարժությունների մեջ: Դուք նույնպես պետք է ցցուն (ցածր նստարան կամ աթոռ, բայց դուք կարող եք միացնել ֆանտազիան եւ, եթե շատ սերտորեն օգտագործեք ծանր գրքերի մի քանի հատորներ) եւ մի քանի կշռված գնդակներ եւ մի քանի դազգահներ (կարելի է օգտագործել բարը բարից - սա հիմնական triceps simulator, քանի որ առանց ծանրության Անհնար է հասնել արդյունքներին):

Triceps վարժությունների կատարման տեխնիկա (կանանց համար)

Կանանց համար triceps- ի ցանկացած վարժության հիմնական սկզբունքն այն է, որ չպետք է ծանրաբեռնել: Մի սպառեք ինքներդ ձեզ, ամեն օր կատարեք նույն շարժման մի քանի հարյուր կրկնությունից: Շատ բավական է շաբաթական 2-3 բարդ ուսուցում անցկացնել, աջակցել նրանց պատշաճ սննդով եւ խնդրահարույց տարածքները անմիջապես գոլորշիացնել, տալով գեղեցիկ, մշակված մկանների առանց ավելցուկային ճարպի կաթիլ: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է առանց հանկարծակի շարժումների, հանգիստ եւ չափավոր: Դա կանխելու է հոդերի եւ կապերը ամբողջովին անցանկալի վնասվածքներից:

Տրակտիկների վրա հիմնական զորավարժությունները կան, եւ նրանք բոլորը գործում են այս մկանների տարբեր ճառագայթների վրա, ուստի անտեսելով նրանցից առնվազն մեկը, հուսադրող է:

1. Առաջին վարժությունում, դուք պետք է սպանեք ձեր մեջքին ֆուտբոլի վրա, գավազանից կամ բարից բարից: Սկսած պաշտոնը զբաղեցրածից հետո ծնկներն ու պարանոցը պետք է իջնեն պարանոցին եւ բարձրացնեն ձեր առջեւ խիստ բարձր, ամբողջովին ուղղելով ձեռքերը: Այս վարժությունը պետք է կատարվի 10-15 անգամ, կրկնելով կրկնակի:
2. Երկրորդ զորավարժության մեկնարկային դիրքորոշումը նման է ֆիտբոլի առաջին պառկած հետին: Յուրաքանչյուր ձեռքին անհրաժեշտ է ձեռնափայտ վերցնել եւ վեր բարձրացնել կրծքավանդակը, սեղմելով դրանք միմյանց: Այժմ դուք պետք է սկսել լուծում է կողմը եւ նվազեցնել ամբողջ հպում է dumbbells. 10-15 կրկնությունների համար կան երկու մոտեցում:
3. Սկսնակ պաշտոնը նստած է ֆիթբոլի մեջ, որը կախված է նողկալի կամ այլ կշռման գործիքի հետ: Անկյունները սեղմված են գլխին: Երկարակյացները կատարվում են անկյունների մեջ (ապտակն աճում է ետեւից, իսկ անկյունները միեւնույն ժամանակ մնում են նույն տեղում): Այս զորավարժությունը կատարվում է երկու մոտեցմամբ `10-20 անգամ:
4. Այս վարժությունում ձեզ հարկավոր է ցցունք, որտեղ դուք պետք է հանգստանաք ձեր ձեռքերին, երբ վերադառնալով նրան: Ոտքերը երկարաձգվում են առաջ: Բացի դրանից, անկյունային անկյունում ճկունությունը կատարվում է ներքեւում, բայց ոչ հատակին: Ձեռքերն ամբողջությամբ պետք է ընդլայնվեն եւ կրկնվեն վարժությունը 10-15 անգամ, դարձնելով երկու մոտեցում:
5. Ժամանակն է, որ բոլորը իմանան, թե ինչպես են մղում կրքերը: Ձեռքերը հանգստանում են, դրանք մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերին, ոտքերը երկարաձգվում են: Կրկնակի հանգստից հետո կրկնել կռում եւ անսարքություն (առանց ցողունի շոշափելու) 10-15 անգամ, զորավարժությունը պետք է կրկնվել:
6. Վերջնական զորավարժությունների համար դուք պետք է ժապավենը տարածող եւ ինչ-որ բան նման խաչմերուկի միջոցով, որով դուք կարող եք շպրտել մեր վահանակը: Նախապատրաստման ավարտից հետո յուրաքանչյուր ձեռքի վրա պետք է վերցնել ժապավենի մեկ եզրը եւ ամրացնել զենքը կրծքավանդակի մակարդակով (տարածիչը պետք է քաշեք), ապա ձեռքերը ուղղում են առանց մարմնի մարմնի հեռացմանը: Կրկնել 10-15 անգամ, երկու մոտեցում:

Այսպիսով, այս զորավարժությունները կանանց համար triceps կատարելու համար, արդյունքը կարելի է տեսնել մի քանի ամիս անց: Սա միայն խթան կհանդիսանա հետագա գործողությունների համար, եւ շուտով այնտեղ չի լինում շնչող եւ անօգնական մկանների հետք: