Սպորտ եւ ֆիտնես, Մկանային զանգվածի ձեւավորում
Ինչպես արագ արագացնել մկանը կրծքավանդակի մեջ: Պարզ խորհուրդներ բոլորի համար, ովքեր որոշել են տանը պատրաստել
Շատ սկսնակներ եւ պարզապես մարդիկ, ովքեր ցանկանում են առողջ ապրելակերպի մեջ, ձգտում են հնարավորինս արագ հասնել մկանային աճի: Բայց ոչ բոլորն են միեւնույն ժամանակ հասկանում, թե ինչպես դա անել ճիշտ, առանց վնասելու ձեր մարմնի եւ վնաս չպատճառելով մարմնին: Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես արագ դիպչել ձեր դոշիկներն ու վնաս չտալ ձեր առողջությանը:
Եթե դուք որոշում եք զբաղվել ձեր թվաքանակով, օգտագործելով մասնագետների օգնությունը (դա կարող է լինել ոչ միայն դասընթացներ շատ բաժիններից մեկում, այլեւ ֆիթնես կենտրոնի կամ «սիմուլյատորի» պարզ ուղեւորություններ), ապա սխալ գործելու ժամանակ վնասվածքներ ստանալու հնարավորություն չի լինի: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ձեր կողքին կլինեն գրեթե միշտ մարզիչ կամ հրահանգիչ, որի խնդիրներն են ընտրում օպտիմալ ծրագիր `յուրաքանչյուր մարզիչի համար« մարզիկ »: Այսպիսով, եկեք ավելի մոտենանք գործին, երբ որոշեցիք ձեր մարմնին օգտագործել, բայց դեռ չգիտեք, թե ինչպես պետք է մղել «խայթել» ճիշտ:
Thoracic համարվում է երկրորդ ամենատարածված մկանային խումբը հետո biceps. Բայց ամենից շատ գիտի, թե որքան արագ է դոշիկներն մեղմել տանը տեղադրված իմպրովիզացված միջոցներով: Եվ դա կարելի է անել բավականին պարզ `հաղթահարել ձեր սեփական ծուլությունը եւ պարբերաբար նվիրել դասընթացներին առնվազն կես ժամ ձեր օրվա ընթացքում: Հիմնական բանը հիշել մի քանի պարզ կանոններ:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, որպեսզի որոշեք զբաղվել պեկտորալ մկանների կառուցվածքի հետ, ինքնուրույն ստեղծեք բարդ, որը բաղկացած է լավատեսորեն ընտրված զորավարժություններից: Իհարկե, մարզադահլիճում գրանցվելու ամենադյուրին ձեւը, որից հետո դուք հնարավորություն կստանաք կատարել ձեր գործիչը ոչ միայն պրոֆեսիոնալ սարքավորումների վրա, այլ նաեւ մարզչի կամ ուսուցչի վերահսկողության ներքո:
Բայց եթե դուք խստորեն որոշել եք անել տանը, սկսեք զորավարժությունների ընտրությունից: Պեկտորային մկանների վերապատրաստման ամենապարզ եւ առավել մատչելիը մղել են հատակից: Պետք է հիշել, որ փորձագետները չեն առաջարկում, որ մեկից մոտ տասնհինգ անգամ ավելի շատ եք սեղմում: Սա չափազանց անարդյունավետ կլինի եւ չի օգնի մկանային զանգվածի կառուցումը, քանի որ մեծ քանակությամբ կրկնողությունները չեն աշխատում ծավալի համար, սակայն տոկունության համար, եւ որոշ դեպքերում նույնիսկ կարող են հանգեցնել մկանային հյուսվածքի այրմանը: Լավագույն տարբերակն այն է, որ կրկնօրինակեք չորսից մոտ չորս մոտեցումներ, օրական տասը-տասներկու անգամ:
Եթե դուք սկսել եք վերապատրաստել ինքներդ ձեզ, բայց չգիտեք, թե ինչպես արագ շտապել կրծքավանդակը, ապա ձեզ հարկավոր է հիշել հետեւյալը. Այս մկանների խումբը լավ կառուցված է զորավարժություններով (այսինքն, ձգվում է): Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ոչ միայն դուրս գալ, այլեւ իրականացնել ծնկների բաշխումը կողմերին, կես հերթին կամ քաշել ռայդերի: Այս զորավարժությունները կօգնեն պատշաճորեն ձգվել կրծքավանդակի եւ զգալիորեն բարձրացնել կրծքավանդակի ծավալը, ինչը մեծապես կանդրադառնա գործչի համաչափությանը:
Շատ երկրպագուները կարող են պատմել ձեզ, թե ինչպես պետք է սեղմել կրծքավանդակը բարում: Բայց չպետք է կուրորեն վստահի նրանց խորհուրդներին: Նման խեժը իդեալական է պտղատու մկանների ձգման համար եւ որոշ զորավարժությունների միջոցով կարող է օգնել մկանների կառուցել, սակայն դա չի լինի նման արագ տեմպերով, քանի որ մի քանի զորավարժությունների համալիր կատարում: Հետեւաբար, հորիզոնական սալը պետք է օգտագործվի որպես լրացուցիչ ճեղքվածք, ինչպես նաեւ հենակետերից բռնակներ եւ դարբնոցների հագեցում:
Պետք է հիշել, որ կախված ձեռքերի տեղադրման լայնությունից, պեկտորային մկանների վրա թրթռանքների ժամանակ տրվում է տարբեր բեռ: Եթե չգիտեք, թե ինչպես արագ արագացնել ձեր կրծքավանդակը, հիշեք հետեւյալը: Ձեռքերի դասական եւ լայն դիրքորոշմամբ, բեռնվածքը առաջինը կիրառվում է կրծքավանդակի մեջ, իսկ ձեռքի նեղ դիրքերը մեծացնում են այն տիարիկների վրա:
Եվ վերջինը հիշելու մասին. Կրծքի մկանները պետք է անընդհատ մատակարարվեն բավարար արյունով: Սա ոչ միայն նպաստում է սնուցիչների ներհոսքին, այլեւ տեսողականորեն ավելացնում է մկանները: Եթե դուք սկսում եք վերապատրաստում, մի քանի օր կամ ավելի շատ ընդմիջումներ չանեք, փորձեք առնվազն ամեն օր ճզմել:
Similar articles
Trending Now