Կրճատումը ձեռքում է crossover: կատարումը տեխնիկան, առավելություններն ու ընդհանուր սխալներ

Կրծքավանդակի - մեկը կարեւորագույն մարմնի մասերի: Կրծքավանդակ հիմնականում պաշտպանում է կենսական նշանակություն ունեցող ներքին օրգանները, ինչպիսիք են սրտի եւ թոքերի: Ցանկացած bodybuilder գեղեցիկ կրծքային մկանների - որ կեսը պայքար.

Իհարկե, որպեսզի հասնել համապատասխան ձեւեր, դուք պետք է շատ զորավարժություններին եւ համակարգված: Օպտիմալ այս դեպքում, պետք է ծախսել 90% -ը ունիվերսալ դասընթացների համալիր վարժությունների, որի ընթացքում ներառում է մի քանի մկանային խմբերի. Սակայն, եթե ձեր հիմնական նպատակն է բարձրացնել մկանային զանգվածը (այս դեպքում մենք խոսում լանջի մկանների), որ կրճատումը զենքի կանգնած է crossover կատարյալ է, քանի որ վերջնական իրականացնելիս, որի հետ դուք կարող եք բեռնել բարձրորակ թիրախային մկանները: Բացի այդ, simulator կարելի է գրեթե ցանկացած մարզադահլիճում, որ շատ ավելի հեշտ է առաջադրանքի:

կատարումը տեխնիկա

1. Առաջին հերթին, ճիշտ է «հարմարեցնել» simulator. Ձեզ կատարել կրճատումը զենք crossover միջոցով վերին բլոկների, համապատասխանաբար, տեղադրել գրիչ ամենաբարձր հնարավոր կետի յուրաքանչյուր կողմում.
2. Սահմանել, որ ցանկալի քաշը (նույն երկու դեպքերում) եւ կանգնած է հենց մեջտեղում, բռնեք բռնակներ, որսում ներքեւ.
3. Վերցրեք մի քայլ առաջ: Զենք թեթեւակի թեքում է elbows, կրծքավանդակի առաջ, նայում ուղիղ առաջ. Սա մեկնարկային դիրքորոշումը այս վարժություն.
4. Հեծանվավազք միայն ուսի համատեղ, կամաց-կամաց նվազեցնելու ափի միասին, անցնելով նրանց առջեւ նրան. Ամենացածր կետում, կրծքավանդակի մկանները խստացնել:
5. Կամաց - կամաց վերադառնում սկսած դիրքորոշումը.
6. Կատարել անհրաժեշտ թվով կրկնողություններից:

Մի քանի խորհուրդներ

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունը պահանջում է նախնական տեսական ուսուցում: Այսպիսով, դուք նվազագույնի հասցնել ռիսկը վնասվածք եւ կկարողանան ստանալ ավելի լավ արդյունքներ է ավելի քիչ ժամանակ. Ահա թե ինչ դուք պետք է իմանա, նախքան դուք գնում ուղղակիորեն նոտայի վրա ձեռքը ի crossover:

1. Հավատարիմ մնալ առավելագույն շարք շարժման. Այս կերպ դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել zadeystvuete մկանային մանրաթելեր. Զորավարժությունների ընթացքում, դուք պետք է զգալ լարվածությունը հոդերի սկզբին շարժման.
2. Օգտագործեք մի թեթեւ քաշը: Մի փորձեք նման հերոս է ուրիշների աչքում. Նպատակն է տեղեկատվության ձեռքում է crossover է հոգնածություն է լանջի մկանների, որը տեղի է ունենում լավագույնս 10-15 ներկայացուցիչների հետ ցածր քաշով, հետ միասին, հրում:
3. Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն դանդաղ, դիտելու համար տեխնիկայով: Քանի որ այս դեպքում կա բեռը միայն մեկ համատեղ, չկա կետ, օգտագործելով լրացուցիչ Pulse. Փորձեք զգալ յուրաքանչյուր շարժումը:
4. Քաշեք ձեր ուսերը ետ. Մի ընդհանուր սխալ է. Բերելով ձեր ուսերը առաջ, դուք աշխատում է մկանների եւ ետ եւ ուսերի, բայց ոչ nursing. Քաշեք ձեր ուսերը ետ, պահեք ձեր գլուխը ուղիղ, որպեսզի այն կրծքավանդակի.
5. Փոքր - ինչ թեքում ձեր ձեռքերը. Նաեւ տարածված սխալ է չափից խոպոպիկ. Այո, քանի որ կրճատումը սպառազինությունների crossover տրվել է, շատ ավելի հեշտ է, սակայն դրա արդյունավետությունը, որը կրճատվել է կիսով չափ: Դա ավելի լավ է օգտագործել ցածր քաշը, բայց պահել ձեր ձեռքերը գրեթե ուղիղ.

ընդհանուր սխալներ

Հավանաբար, չկան վարժություններ, որոնք բացարձակապես ամեն ոք կարող է կատարել ճիշտ եւ առանց սխալների: Դա շատ կարեւոր է, զորավարժությունների ժամանակ է վերահսկել կեցվածքը եւ տեխնիկան կատարման. Մի վախեցեք, որ ձգտում օգնությունը մարզչի հերթապահ. Եթե դա հնարավոր չէ, ապա առաջին անգամ, երբ դուք կարող եք նկարահանել է կատարման տեսախցիկի զորավարժությունների: Այսպիսով, դուք կկարողանաք սթափ գնահատել իրենց տեխնիկան եւ, եթե անհրաժեշտ է, դիմեն բանիմաց մարդկանց.

Ամենատարածված սխալները:

1. Անհամապատասխան ձգվում մկանները. Իսկ մեծ մասը զորավարժությունների է միայն նախնական ջանք է կրճատմանը զենքի վերին crossover կարեւոր է, քանի որ մեծ առաջընթացային քայլ, եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Վստահ լինել, լիովին ձգվել մկանները, կրծքավանդակի, ապա դա կհանգեցնի ավելի լավ խթանմանը մկանային մանրաթելեր եւ, համապատասխանաբար, ակտիվ աճի.
2. Պակասը բազմազանություն. Գաղտնիքը է կատարյալ ուսումնական ծրագրի անընդհատ փոփոխության. Կատարողական mixing է միայն սկիզբ մարմնի, դուք ռիսկի overtrain միայն վերին մասում կրծքի, թողնելով մնացած մարմնի անհամաչափ: Անընդհատ փոխվում զորավարժությունների խթանել մկանային զարգացման վրա բոլոր կողմերից:
3. Fear փորձերի. Այո, կրճատումը սպառազինությունների crossover է կատարյալ ավարտելու ուսուցումը, սակայն դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող փորձել է ավելացնել այս վարժություն առաջին. Հիշեք, որ ամեն մարմինը այլ է, եւ արձագանքում տարբեր կերպ են բեռի. Փորձեք այն, գուցե դուք պետք է արդյունավետությունը հոգնածության լանջի մկանների, մինչեւ հիմնական բեռը.

առավելությունները

ՏԸՀ ավելի շուտ ծանրաշարժ, եւ, հետեւաբար, երբ տեղեկատվությունը ձեռքում է crossover եք նաեւ zadeystvuete մարմնի մկանները եւ ուսերին պահել իր հավասարակշռությունը: Այս ամենը հանգեցնում է ավելի արդյունավետ կալորիականությամբ այրման:

Բացի այդ, ինչպես արդեն նշվեց, մշակվել կրծքավանդակի ստեղծում ներդաշնակ ձեւավորել եւ ազդում տեսքը ուսերին եւ triceps.

Այստեղ կա հնարավորություն փոփոխության: Crossover - մի բազմակողմանի simulator. Հետ մալուխի տարբեր միավոր (վերեւ, ներքեւ, միջին), դուք ստանում է աշխատել լանջի մկանների տարբեր անկյուններից, որը, անկասկած, նպաստել է ավելի ներդաշնակ աճի եւ զարգացման մկանային համակարգի:

Երկու գաղափարներ supersets

Supersets - հնարավորություն է տալիս առավելագույն բեռնվածության թիրախային մկանները. Եթե սովորական տեղեկատվությունը ձեռքում է crossover են անբավարար, դուք կարող եք լինել վարժություն, ավելացնելով.

1. Արտակորում: Killer superset, քանի որ առանց կանգնեցնել ձեզ կատարել երկու զորավարժություններ է նույն մկանային խմբին: Սակայն, եթե դուք անեք 30 արտակորում պրոբլեմ մի շարք անիրատեսական, ապա հրաժարվել գաղափարը այս superset. Դա կլինի շատ դժվար է ձեզ համար.
2. The բարձրացումը բնակարանային. Ընթացքում ձեռքի տեղեկատվության crossover նույնպես ակտիվորեն աշխատում է մկանները հաչալ. Հետեւաբար, ըստ համատեղելով միասին այդ երկու վարժություններ, դուք ոչ միայն բարձր որակի աշխատանքային միջոցով լանջի մկանների, այլ նաեւ հնարավորություն է տալիս մի մեծ բեռ մամուլում, քան այն ժամանակ, երբ այդ երկու զորավարժությունները առանձին-առանձին:

Թերեւս այս ամենը դուք պետք է իմանալ, թե կոնկրետ վարժություն. Պահպանեք աչքի է տեխնիկայով, փորձարկմամբ, սակայն հիշեք ամենակարեւորը անվտանգությունը.