Nutrition համար bulking - հիմունքներ

Բոդիբիլդինգ բավականին տարածված է մեր օրերում, բայց շատերը չեն էլ գիտակցում, թե որքան դժվար է դա սպորտ. Սա բացատրվում է նրանով, որ այն անընդունելի սահմանափակվում է քաշվել «ապարատային», քանի որ կան շատ կարեւոր է եւ այլ իրեր: սնունդ, ռեժիմը համապատասխանությունը, հոգեբանական գործոնները, եւ այլն. Այս հոդվածում մենք մանրամասն նկարագրել, թե ինչպես պետք է լինի, ուտելիք bulking, եւ ինչ քաշի - բացատրել ստորեւ.

Որի նպատակն է սահմանել զանգվածը , որ մարմնի քաշի եկամուտ ստանալու մարզիկ դարու տոկոսային մկանային զանգվածի ավելի քան յուղ. Այսինքն, երբ մի շարք 10 կգ կլիներ իդեալական հզորությունը 6-7 կգ մկանային եւ միայն 3-4 կգ յուղ. Այն բանից հետո, հավաքելով ցանկալի զանգվածային մարզիկը շարժվում է դեպի երկրորդ փուլ չորանում, որը բաղկացած է այրվում յուղ է 3-6%: Չորանում - բարդ գործընթաց է, քանի որ bodybuilders պետք է հրաժարվի Արագ ածխաջրեր (քաղցր), ճարպային սննդի եւ սիրված ըմպելիքներ. Սակայն, սա այն պահն է, երբ նպատակն արդարացնում ծախսերը դրա: Բայց վերադառնանք սնունդ. Այսպիսով, իշխանությունը պետք է սահմանել զանգվածներին բավականին ունիվերսալ, հարմար է մեծամասնության մարզիկների (կարող են լինել որոշ առանձնահատկություններ ecto- եւ endomorphs): Ահա հիմնական սկզբունքներն այս գործընթացում:

1. Մեկը կարեւորագույն պայմաններից կառուցելու զանգված է պառակտում կերակուր - 5-6 անգամ օր. Սա թույլ է տալիս Ձեզ է ոչ բեռնել ձեր մարսողական համակարգը եւ, միեւնույն ժամանակ, թույլ կտա հոսքը nutrients մեջ արյան հոսքի ամբողջ օրը. Մասի պետք է լինի փոքր բարձր սպիտակուցային եւ ածխաջրեր:
2. Ածխաջրեր - կարեւոր մասն է դիետայի ձեր սննդի, քանի որ նրանք ապահովել մարմինը էներգիայով: Մոտավորապես 70% - ը ընդհանուր առմամբ կերել պետք է լինի բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Այնուամենայնիվ, պետք է տեղյակ լինեն, որ դուք ուզում եք ունենալ ավելի դանդաղ ածխաջրեր (տարբեր հացահատիկների) եւ ոչ արագ (քաղցրավենիք), որոնք արագորեն մշակվել է մարմնի մեջ յուղ. Մի մոռացեք մասին մրգերի եւ բանջարեղենի, որոնք հարուստ են արժեքավոր մանրաթել, սակայն դրանց տեսակարար կշիռը պետք է ընկնում է 30%:
3. Ի լրումն սպառումը նվազեցնելու արագ carbs, դուք նույնպես պետք է ուտել ավելի քիչ ճարպ: Հատկապես «վտանգավոր» են հագեցած ճարպեր (ճարպային միս, մայոնեզ, երշիկ եւ այլն): Բայց դա անհնար է հեռացնել դրանք ընդհանրապես Ձեր diet, քանի որ այդ դեպքում կարող է խանգարել նյութափոխանակության. Օգտակար օգտագործումը ձուկ (նույնիսկ ճարպ) եւ ձկան յուղի. Արագ ածխաջրեր կարող է նաեւ օգտակար լինել: Ամենաօպտիմալը Ժամանակն է դրանց օգտագործման կլինի վերջը մարզվելը, երբ դուք բացել սպիտակուցը ածխաջրածին պատուհանը.
4. Մի մոռացեք մասին խմելու ռեժիմը: Երբ մկանային սահմանել, երբ մարմինը շատ metabolic ռեակցիաների, ջուրը կարեւոր մասն է, քանի որ դա անհրաժեշտ է ավարտից բոլոր ռեակցիաների. Ուտելու համար 2,5-3 լիտր մեկ օրում մաքուր ջրի (թեյ, ըմպելիքներ եւ sodas չեն հաշվել):
5. Մոտավորապես համամասնորեն կարող է նման այս խմբին:

• ածխաջրածին բովանդակությունը, 50-60%;
• սպիտակուցը բովանդակությունը - 30-35%;
• ճարպ բովանդակության 10-20%.

Այն պետք է նայենք նման մի պատշաճ դիետայի համար քաշի փաթեթի: Այնուամենայնիվ, պետք է տեղյակ լինեն, որ չկա կատարյալ հարաբերակցություն, յուրաքանչյուր անձի համար - եզակի. Եթե դուք արդեն լրջորեն որոշել են անել ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, դա լավ է խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ մարզիչ, ով կօգնի ձեզ հետ այս քմահաճույք. Աջակցել մկանային զանգվածի կարող է սահմանել Սպորտ Nutrition, այդ թվում `սպիտակուցներ, creatine, creatine եւ amino թթուներ. Ժամանց փաստը, որ 20-30 տարի առաջ, երբ արդյունաբերությունը սպորտի սնուցման դեռ չի մշակվել, bodybuilders օգտագործեք մանկական բանաձեւը զանգվածային հավաքագրման: Ինչու? Դա շատ պարզ է. Հիման վրա նպատակակետ, դա բավական էր, որակի եւ ուներ, միեւնույն ժամանակ, 30-35% սպիտակուց եւ 65-70% ածխաջրեր, դարձնելով այն լավ gainer: Որը պարզապես չի կարող գալ մինչեւ հետապնդելու է գեղեցիկ մարմին: Դե, հիմունքների, ինչպես սննդի պետք է նայենք համար մի շարք զանգվածի, մենք նկարագրված. Եւ ունենալով արդեն զբաղեցրել է վեց ամսվա ջանասիրաբար, դուք պետք է վերցնել ուտելիք "իրենց համար»: Հաջողություն!