Լիցքավորում slimming ստամոքսի եւ կողմերը: մի շարք վարժություններ, հատկանիշների եւ առաջարկությունների

Նիհարել արագ, առանց dieting եւ դեղաբանության երազի յուրաքանչյուր անձի, ով ունի իրական խնդիր հետ գիրություն. Ուստի զարմանալի չէ, որ շատերը այդ մարդիկ հետաքրքրված են լիցքավորման համար այրվում յուղ. Այն փաստը, որ ոչ թե ամեն մարզիկը պատրաստ է իրականացնել իրենց քաշի կորուստ մտադիր է զբաղվել արագ aerobic վարժություն կամ գնալ մարզասրահ:

Ուշադրության կենտրոնում: Այս հոդվածի լիցքավորման համար slimming որովայնի եւ flanks. Մի շարք վարժություններ, հատկանիշների եւ առաջարկությունների պրոֆեսիոնալ մարզիչների կօգնի ընթերցողին ծանոթանալ արդյունավետությունը զբաղվածության, որը կլուծի խնդիրներ ավելաքաշ.

Գործընթացը այրվող յուղ

Ֆիզիոլոգիա Lessons են անտեղի, քանի որ բոլոր ընթերցողները, ովքեր որոշել են ազատվել ավելորդ կալորիաներով, հավանաբար, արդեն ծանոթացել է նյութափոխանակության մեջ է մարդու մարմնի. Կա միայն անհրաժեշտ է ավելացնել, որ դուք պետք է ստիպել մարմնին սպառում է ավելի շատ էներգիա է ճարպային բջիջների. Դուք կարող եք դա անել մի քանի եղանակներով:

• բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը առնվազն կես աստիճան Celsius.
• բարձրացնում է զարկերակային 80% -ի առավելագույն սրտի փոխարժեքով.
• որպեսզի խոշոր մկանները է մարմնի աշխատելու:

Հետեւաբար, զարմանալի չէ, որ սկսնակների որոնք հաճախ զարգացած միասնական լիցքավորման slimming որովայնի, thighs, ոտքեր ու հետույք, որոնք իրականացվում են արագ տեմպերով: Ի վերջո, այդ մկանները այրել մեծ քանակությամբ կալորիաներով:

Հիմնական կանոնները մարզիկը

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունը պահանջում է մանրակրկիտ ջերմ- up մարզիկ. Մենք խոսում ենք այն մասին, որ ջերմ մինչեւ մկանները, հոդերի եւ ligaments. Նորեկ, որ պետք է հետեւել կանոններին եւ միշտ ձգվել եւ ջերմ մինչեւ որեւէ վարժություն. Ի դեպ, դա ավելի լավ է կատարել մարզվելը է զորավարժությունների համար Weight Loss փորի եւ կողմերից: Ցանկը պետք է նաեւ պարունակի, եւ թույն ներքեւ, որը պետք է իրականացվի վերջում ուսուցման. Մկանները պետք է հանգստացնել հետո լիցքավորման դանդաղ սրտի տոկոսադրույքը եւ նվազեցնել լարվածությունը ligaments.

Մի մոռացեք, որ ճիշտ տեխնիկայի կատարման զորավարժությունների: Ի վերջո, սխալ գործողությունները անփորձ եւ աղբյուր են հանդիսանում բոլոր վնասվածքներ: Մարզիչները խորհուրդ են տալիս հալածում գումարը վարժության մեկ նստաշրջանում, եւ ուշադրություն դարձնել որակի իրենց սեփական վերապատրաստման. Եւ եթե մենք խոսում ենք այն մասին, կատարման բոլոր զորավարժությունների, կանոնները շատ պարզ է:

• Յուրաքանչյուր փաթեթի պետք է լինի առնվազն 15-20 կրկնողություններից (ընդհանուր առմամբ, դա ավելի լավ է կենտրոնանալ առավելագույն չափով `մինչեւ 40-50 անգամ).
• ցանկացած դասընթաց 3-4 Կոմպլեկտներ մեկ մկանային խմբի.
• մեկ նստաշրջանում, դուք կարող եք մշակել ոչ ավելի, քան երեք խմբեր մկանները:

առաջին քայլերը

Լիցքավորում slimming փորը եւ կողմերը հարկադրաբար ներառում squats. Այո, կաշխատի ոտքեր, եւ ճարպ folds է իրան անհետանալ. Ամեն ինչ բացատրվում է բավական է պարզապես մի կետն քաշի կորուստ գոյություն չունի: Չաղ կուտակում evenly եւ անհետանում է նույն կերպ. Ինչպես նախկինում նշել, խոշոր ոտքը մկանները պետք է շատ կալորիաներ է աշխատել, այնպես որ, նստել Փոխանցել այստեղ կլինի առավել արդյունավետ վարժություն. Կատարել այս զորավարժությունները դժվար չէ, ամենակարեւորը, պետք է անել ճիշտ:

• ետ ուղիղ;
• ժամանակ հետ վերցնել squats առաջ, ոչ թե ողողել ուղիղ սնուցմամբ
• ծնկները ցեղատեսակի դուրս.
• նստել, քանի դեռ thighs են զուգահեռ հատակին.

Ոչինչ բարդ է այս վարժության չէ, եւ ընդհանրապես, պարզ չէ, թե ինչու Ամենա սկսնակների, այնպես բացասաբար է ընկալվել squats. Է գանձել հետ Մարմնի քաշի է լավագույն եւ առավել արդյունավետ վարժություն.

Մարմնամարզության չի կարող անել առանց

Որ ընթերցողը անպայման ծանոթ իրականացման «մկրատ»: Այն խորհուրդ է տրվում կատարել բոլոր երեխաներին, քանի դեռ նախադպրոցական տարիքից: Ցավալի է, որ մարդկանց մեծ մասը կարծում են, որ, որպես չափահաս են պետք չեն այդպիսի դասեր, եւ պարզապես անտեսել այդ դասերը: Բայց լիցքավորման համար slimming որովայնի, լանջերով, hips եւ հետույք առանց «մկրատ» հնարավոր չէ:

Եւ այստեղ այն չէ, որ մկանների, որոնք ներգրավված են աշխատանքի: Այստեղ, ամեն ինչ շատ ավելի հետաքրքիր է, - այս վարժություն բարելավում է արյան հոսքը դեպի հիփ համատեղ. Մասնավորապես գերբնակվածություն եւ թթվածնի պակասը, այս մասում մարդու մարմնի եւ բլոկների արտադրության կարեւոր հորմոնների համար պատասխանատու կարգավորման յուղ պահեստավորման. Բնականաբար, այդ զորավարժությունները պետք է լինի ներկա է համալիրում ցանկացած budding մարզիկ, անկախ տարիքից ու սեռից:

ստատիկ զորավարժությունները

Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ միշտ բացասական վերաբերմունքը զբաղմունքների որտեղ չկա ոչ մի դինամիկ միջնորդությունը: Հասկանալի է, որ ցանկացած ստատիկ վարժություն համար դժվար է մարմնի եւ պահանջում է շատ ջանք ու եռանդ. Bodybuilders ասում ուղղակիորեն - ստատիկ այրել ոչ միայն ճարպ, այլեւ մկանային.

Սակայն, մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կալորիաներով, մկանային պահպանումը առաջնային չէ: Շատ երիտասարդ մարզիկներ կարծում են, որ առաջին հերթին դուք պետք է նիհարել, եւ այդ ժամանակ մենք կարող ենք մտածել, մի գեղեցիկ գործիչ եւ մկանների. Տրամաբանությունը սա, այնպես որ, լիցքավորման համար slimming որովայնի, flanks եւ ոտքերը պարտադիր ներառում ստատիկ զորավարժություններ:

Մի քանի պարկեշտ առաջարկները

Նախ, միջակայքում զբաղմունքների մասնագիտական մարզիչները միշտ կատարել վարժություն կոչվում է «քերթել». Այո, դժվար է եւ անհարմար է, այո, դա շատ տհաճ է կատարել, բայց դա ուսադիր է հաջողության բանալին է ցանկացած անձի, ով որոշել է արագ ազատվել ավելորդ ճարպ:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է ստիպել Ձեր մարմինը այս զորավարժություններին: Սա, որտեղ դուք պետք է ամեն ինչ անել, քայլ առ քայլ: Ավելի լավ է սկսել մի քանի վայրկյան, ավելանում է օրեցօր, որ ժամանակն է կատարել տվյալ մարմնի մարզվելը. Սա մի մեծ վարժություն, որը ներառում է լիցքավորման համար slimming որովայնի եւ flanks. Վերանայում նիհարում մարզիկները միայն դրական բնույթը վարժություն օգտագործման «շերտի» որպես գործիք քաշի կորուստ.

Խնդիրը պատասխանը ուղարկված չէ

Բոլոր ավելորդ քաշի մարդիկ մի խնդիր համառ ցավ է ողնաշարի. Այո, մեծ քաշը շատ ծանր է միջողնային սկավառակների. Կա ժամանակն է մտածել ոչ միայն վերացման մասին ավելորդ ճարպը, այլեւ զարգացման մասին է մեջքի մկանների. Բնականաբար, մենք պետք է գանձել համար belly slimming. Մի հիմնական փաթեթը վերապատրաստման պետք է ներառի լանջերին: Այո, սովորական մարմինը բռնվելով առաջ, ետ, եւ մի կողմ. Եւ եթե սկսնակ կարծում է, որ դա հեշտ է, նա շատ սխալվում.

Հեշտ է թեքում կարող է լինել մեկ կամ երկու անգամ, բայց չեն կոտրել մի քանի կրկնողություններից (15-20 անգամ) շատերի համար խնդրահարույց: Հիմնական բանը, որ համակարգված իրականացումը լիցքավորման, եւ արդյունքը չի սպասել երկար.

Օգնականներ համար սկսնակ

Լիցքավորում նիհարեցնող փորը , եւ կողմերը կարող են իրականացվել ոչ միայն իր սեփական կշռով: Մի մեծ բավական սպորտային simulators եւ կճեպով, որոնք թույլ են տալիս սկսնակների արագ ազատվել մարմնի ճարպը: Նախ, մենք խոսում են պլաստիկ փաթեթավորեք որը կոչվում է «hula-Հուպ». Լիցքավորման նրան կատարել ավելի լավ է անմիջապես այն բանից հետո, արթնացնելով Սոված փորին. Դա այդ ուժը simulator, որը չի արթնացել է օրգանիզմը ակտիվորեն ծախսել կալորիա:

Երկրորդը գործիք է մարզիկ մի gripper. Առանց այս բարձրացման չի անի որեւէ մեկը լիցքավորման: Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ են խորհուրդ չի վերաիմաստավորել իրականացումը, եւ օգտվել խորհուրդներ, որոնք գտնվում են ձեռնարկի, որ գալիս է հանձնել simulators.

Bad-ապացուցված ռետինե band դիմադրություն. Այո, դա տեւում է մի քանի ստանալու համար, եւ սովորում է վերահսկել ուժ ծանրության. Բայց հետո դատավարության եւ սխալ ցանկացած մարզիկ կհամաձայնեք, որ առանց այս պարագայի մեղադրանքի, պարզապես անհնար է:

Եզրափակելով

Այո, լիցքավորումը slimming որովայնի վրա եւ լանջերով, - սա ոչ սովորական վերապատրաստման, որոնք առաջարկում են բժիշկներին կամ nutritionists: Սա մի ամբողջական շարք վարժություններ, որոնք մեծ պահանջարկ է վայելում զորավարժությունների սենյակներ եւ պիտանիության. Եւ դուք չպետք է անտեսել այն, քանի որ ցուցակը զորավարժությունների համար երկար ժամանակ է անցել, հավանություն է ճանաչվել եւ բոլոր մարզիչների: Հիմնական բանը, - մեքենաներ կատարումը եւ հետեւողականությունը հենց լիցքավորման: Միակ ճանապարհն է հասնել արդյունքի: