Սպիտակուցը Դիետան 10 օրվա համար: տեսություններ, մենյուների, լուսանկարներ, արդյունքներ

Slimming թեման բարձրացրած այնքան հաճախ, որ այն կարող է թվալ, որ մենք արդեն գիտենք, թե ամեն ինչ: Ամեն կին է որոշակի տարիքից, այն դառնում է իրական փորձագետ, որը շատ հեշտ է կարդալ ձեզ դասախոսություն կարդաց մասին վնասակար եւ օգտակար սննդի եւ glycemic ինդեքս, կալորիաներով, համակցված եւ անհեթեթ արտադրանք. Սակայն, գիտելիքը հիմք չէ մի երաշխիք, որ մենք պետք է ազատվել ավելորդ քաշից համար լավ. Եւ եթե մինչեւ տոն դուք նկատել, որ ձեր սիրած հագուստը համապատասխանում է ձեզ այդպես չէ, քանի որ այն ցանկանում է, դուք կարող եք օգնել դիետա սպիտակուցը 10 օրով: Պատասխանները դրա մասին տարբեր է, բայց մեծ մասը, շատ լավ է, քանի որ բեմի չէ, որ դժվար է, եւ արդյունքների այն ապահովում են ցնցող. Այսօր մենք ուզում ենք խոսել մանրամասների մասին, թե ինչպես է դիետա ազդում սպիտակուցային նյութափոխանակության եւ դրանով մենք կորցնում լրացուցիչ քաշը:

Հատկանիշներ սպիտակուցային դիետայի

Այսօր դա մեկն է ամենատարածված ձեւերից է բերում գործիչ կարգով, եւ դա զարմանալի չէ. Սպիտակուցը Դիետան 10 օրվա համար (վարկանիշները որոնցից առավել svoei դրական) հնարավորություն է տալիս ազատվել 5-8 կգ, իսկ կերակրման բավականաչափ բազմազան ու համեղ. Որ ոչ թե դիետա, բայց իսկական երազանք: Արդեն իսկ հաստատված է, որ կտրուկ անկումը սպառման ածխաջրեր հանգեցնում է մարմնի մի պետության սթրեսի, որպես հետեւանք, ակտիվացնում է այրումը subcutaneous յուղ եւ սպիտակուցը պաշտպանում դեմ ոչնչացման մկանային հյուսվածքի. Սակայն, կան որոշ որոգայթներ, որոնք մենք նկարագրում նախքան դուք շարժվել դեպի diet.

Ինչու չի կարող լիովին բացառել ածխաջրեր.

Է քաշը կորուստը գործընթացը գնաց արագ, շատ կանայք սկսում են օգտագործել կրճատված տարբերակը դիետայի, այսինքն 5-7 օր է բացառապես հավի, ձկան եւ ձու. Նման դիետան չի կարելի անվանել առողջ եւ օգտակար: Առաջին հերթին սպիտակուցային դիետայի պետք է հավասարակշռված լինի, նույնիսկ հասնել արդյունքը կունենա երկարաձգել ընթացքը եւս 7-10 օր, բայց դա չի անի ձեզ վնաս. Մենք համառոտ պատմել ձեզ հետեւանքների նման դիետայի, այնպես որ դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական եզրակացությունները: Ամբողջական բացակայությունը ածխաջրեր եւ մեծ քանակությամբ junk սնունդ հանգեցնում է այն բանին, որ զարգացող ketosis, այսինքն թունավորում կետոններ մարմինների, այդ տրոհման արտադրանք. Բացի այդ, այս դիետան հանգեցնում է կազմալուծման կերակրման վարքը, մարդը ստանում է, որն օգտագործվում է ունենալ մեծ մասի, անկախ սովից. Հետեւաբար, շատ հաճախ ավարտից հետո գցված kgs վերադառնալ: Խուսափելու համար: Այս, դուք պետք է ճիշտ դիետայի սպիտակուցը 10 օրով: Արձագանքներ առողջ ասում են, որ, ենթակա է մշակման հավասարակշռված դիետայի, դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների, առանց վնաս առողջությանը: Սակայն, 10 օր - նվազագույն, թե ինչ կարող եք ակնկալել, հետեւաբար, պետք է մտածել այն մասին, սննդակարգի տոն դուք պետք է նախապես:

դիետա սկզբունքները

Այս տարբերակը քաշի կորուստ լավ է նրանց համար, ովքեր չեն կարող պատկերացնել ամենօրյա դիետայի առանց մսի եւ ձկան եւ պատրաստ չէ անցնել Բուսակերության. Այն հնարավորություն է ընձեռում ուտել սնունդ կենդանական ծագման, եւ նպաստում է այն բանին, որ ընտրությունը շատ տղամարդիկ եւ կանայք դառնում սպիտակուցը Դիետան է 10 օրով: Վերանայում վկայում են, որ այս դիետան չի առաջացնում որեւէ անհարմարություն, դա անկեղծ է եւ սննդարար, այնպես որ դուք չեք զգում, որ դու մի դիետայի, բայց կորցնում քաշը ակտիվ է:

պարեն

Դիետան սննդի դիետա ներառում հիմնականում սպիտակուցային սնունդը, մենք չպետք է մոռանանք, որ դուք երբեք չպետք է հրաժարվի ածխաջրածին սնունդը: Ածխաջրեր կատարում կարեւոր գործառույթներ է մարմնի, եւ նրանց բացակայությունը առաջացնում սթրես: Ամենօրյա դիետայի պետք է ներառի առնվազն 100 գրամ ածխաջրեր, կամ զարգանում դեֆիցիտ այդ կարեւորագույն տարրերից է, որը սպառնում է նյութափոխանակության խանգարումների. Բայց մի սահմանափակ չափով ածխաջրեր եւ բարձր սպիտակուցային ջրառի ընդամենը դիտարկել արդյունավետ կրճատում ավելորդ քաշի: Այս դիետան կարող է հետեւել մի քանի շաբաթ կամ ամիս, հետ առողջական վիճակի վատթարացման, որպես կանոն, չի նկատվում: Սակայն, այս դեպքում ամենակարեւորը դա չէ overdone. Եթե կարծում եք, որ դա դժվար է հաշվարկել ձեր դիետիկ, ապա ձեր օգնականներ դառնալ հայտնի աղյուսակը չափով սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր, որի մարմինը ստանում է արտադրանքի. Որպեսզի նիհարել անվտանգ, ինչպես արդեն հայտարարել է, որ դուք պետք է ուտել մոտ 40 գրամ բարդ ածխաջրեր, որոնք հանդես են գալիս Հացահատիկային կամ ամբողջ ցորենի հաց. Ավարտից հետո իհարկե, պետք է կրկին բարձրացնել այդ ցուցանիշը 100 գրամ մեկ օրում. Բացի այդ, մեր քաշը կախված է ոչ միայն այն, ինչ մենք ուտում, բայց այն, ինչ ժամանակը օրը տեղի է ունենում. Ուտում խորհուրդ չի տրվում 30 րոպե հետո waking, եւ ընթրիք պետք է լինի ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ bedtime. Ի լրումն, եթե դուք են տոնում իրենց հոգնածության, վատ համակենտրոնացման եւ կատարման, դյուրագրգռություն, դուք պետք է բարձրացնել ձեր ընդունողկազմ of ածխաջրեր. Բայց բավական տեսությունը, եկեք քննարկենք, թե ինչ է նշանակում, մի սպիտակուցային դիետայի 10 օրով: Մենյու, յուրաքանչյուր դասընթաց առաջարկում է իր սեփական, սակայն կան որոշակի կանոններ, որոնք ղեկավարում է բոլոր սպիտակուցային diet.

Թույլատրվում եւ Արգելված Ապրանքներ

Ին մասի դիետայի, կարծես, բավական սննդարար ու բազմազան, ուստի առաջին հերթին, այն թվում է, մարդ մը, որ փայտ է դրան, շատ հեշտությամբ. Ըստ էության, այդ դիետան է միօրինակ բավարար է, այնպես որ դուք պետք է անմիջապես ծանոթանալ, թե ինչ է սպիտակուցը Դիետան է 10 օրով: Ճաշացանկը պետք է բաղկացած սպիտակուցային ից հավի եւ տավարի միս, հավի եւ ձկան, աղցան կանաչի ու լոլիկ, ամբողջ հացահատիկի breads. Այսպիսով, դուք կարող եք կարգավորել, թե ինչ արդյունքի է ուտել առաջին, եւ ինչ - երկրորդը.

Ամբողջությամբ արգելել կաթ եւ դրա ածանցյալների, միայն, որ դա թույլատրելի է ուտել, դա ճարպ ազատ կաթնամթերք. Արգելվում է օգտագործել հացի եւ ալյուրի արտադրանքը, քաղցրավենիք եւ փրփրուն խմիչք եւ շաքարի փոխարինիչների: Վերացնել յուղեր, կարագ, կիտրոնի հյութ կարող է օգտագործվել աղցան Վիրակապման. Ցանկացած ալկոհոլը է դիետայի, իսկ արգելվում է:

Այն գտնվում է այդ սկզբունքներին եւ կառուցված օպտիկամանրաթելային դիետայի 10 օրվա ընթացքում: Ակնարկներ եւ դրանց արդյունքները կարեւոր տեղեկություններ, որոնք դիետան Դիետան բավականին յուրահատուկ. Սնունդը թույլատրվում է ուտել այդ սնունդ է, որ է dieters որոնք սովորաբար խուսափել. Միս եւ ձուկ, այդ թվում `ճարպային եւ դրա սորտերի, ձու, երշիկեղենի եւ նույնիսկ ճարպ: Միեւնույն ժամանակ, դիետոլոգները պահանջում սպիտակուցը սննդի պարտադիր կատարված առանձին-առանձին ածխաջրեր, այնպես որ նրանք բացատրում բացակայությունը սահմանափակումների վերաբերյալ օգտագործման նույն ճարպը, առանց հացի, դա անհնար է ուտել, շատ: Այս դեպքում է, որ դիետան կարող է համալրվել ցածր կալորիականությամբ սննդի ձեւով հացահատիկային բանջարեղենի եւ մրգերի. Սակայն, քաղցր բանան, դեղձ, տանձ եւ չրեր պետք է բացառել, որ ցանկի մեջ:

հիմնարար կանոնները

Այնպես որ, որոշվեց, վաղը սպասում սպիտակուցային դիետայի 10 օրով: Վերանայում մենյու կոչվում բավականին նուրբ է եւ պարզ, սակայն, քանի որ այդ ժամանակ դուք պետք է նախապատրաստել սնունդ առանց ավելացնելով ճարպ: Նորմ 35 գրամ ճարպ մեկ օրում, այսինքն մոտ 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ: Դա նպատակահարմար է օգտագործել բոլոր ածխաջրածին սնունդ, մինչեւ երկու ժամ օրը. Սա կարող է լինել հնդկացորեն եւ վարսակի ալյուր, բայց չպետք է գերազանցի այն մասը, 7 ճաշի գդալ. Ուտել պահանջում վեց անգամ մեկ օր, ժամը ընդմիջումներով 3-4 ժամվա ընթացքում: Հետո ամեն սննդի ընդունողկազմ պետք է լինի 30 րոպե, վերցնել քայլել:

Սպիտակուցը Դիետան մենյու, նախաճաշ

Անշուշտ, դուք են հետաքրքրում, թե ինչպես է ուտել նիհարել էր մի հնարավորություն է զգալիորեն. Հերթին դիտարկվում է առավել արդյունավետ սպիտակուցը Դիետան է 10 օրով: Ակնարկներ եւ դրանց արդյունքները լիովին հաստատում է, որ, անկախ տարիքից, սպորտային նվաճման եւ առողջության, դուք անպայման կստանաք մի լավ արդյունք: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է հավատարիմ մնալ դիետայի, որի մասին մենք հիմա քննարկելու: Առաջին հերթին, մենք բերել ենք տասը նախաճաշը տարբերակներից, որոնք անհրաժեշտ են այլընտրանքային միմյանց հետ: Դա կարող է լինել թեյ առանց շաքարի երկու կոտրիչ, թեյ Կաթնաշոռային ցածր տոկոսներով, յուղ, պարզապես մի բաժակ թեյ չորրորդ օրը, կրկին, դուք կարող եք թույլ տալ ինքներդ թեյ երկու կոտրիչ, ապա դուք կարող եք գտնել մի սեւ սուրճ հետ: Բացի ցածր յուղայնությամբ կաթ, հաջորդ օրը հետ թեյ կաթնաշոռով եւ ապա կրկին երկու crackers թեյ, թույլ սուրճի երկու կոտրիչ. Իններորդ օրը կտա ձեզ թեյ առանց շաքարի եւ կաթնաշոռով. Եւ, վերջապես, տասներորդ օրը, դուք կարող եք խմել թեյ կոտրիչ.

Հիմնական դիետա - ճաշ

Առավել կարեւոր պարգեւներ սննդի, որ դուք ցանկանում եք մանրակրկիտ նախապատրաստվել: Ինչ է տալիս մեզ սպիտակուցային դիետայի 10 օրով: Ակնարկներ եւ արդյունքներ (ֆոտո կորցրել քաշը կարող է հայտնաբերվել է մեծ քանակությամբ մասնագիտացված ֆորումներում) ասում է, որ այն բանից հետո, համեստ նախաճաշից, որ ճաշը ակնկալվող մեծ անհամբերությամբ: Դա սա սնունդ է հիմնական աղբյուր սպիտակուցային. Որպես առաջին մարմնավորում է ծառայում եփած հավի դոշ եւ լոլիկի աղցան. Հաջորդ օրը, դուք կարող եք եփել մի ապուր ցածր ճարպ տեսակի ձկների եւ կաղամբ աղցան, հագած հետ, մայոնեզ: Երրորդ օրը հյուրասիրել իրենց եփած տավարի միս կաղամբի գազար եւ ճակնդեղի մայոնեզ. Չորրորդ օրը պատրաստել 2 խաշած ձու, աղցան քերած գազար բուսական յուղի հետ: Հաջորդ օրը, եփած տավարի միս եւ կաղամբ աղցան. Գալիս է ժամանակը, առաջին իհարկե, դուք կարող եք գտնել տավարի արգանակ եւ բազուկ աղցան. Հաջորդ օրը, պատրաստել ձկան շոգեխաշել բանջարեղենով եւ ավելացնել իր tofu. Ութերորդ օրը, հեղինակները առաջարկում խաշած հավ գազարով աղցան, իններորդ օրը - սուպ եւ կաղամբ աղցան, իսկ վերջին օրը եփած հավի կրծքի եւ լոլիկ աղցան.

Կեսօրից հետո թեթեւ նախաճաշիկ եւ ընթրիք

Այն կարծես այս առավոտ: Երբ դա թույլատրվում է լրացնելու դիետայի մեկ կամ ավելի փոքր բոքոն գդալներ հացահատիկային ջրի մեջ եփած. Միեւնույն ժամանակ, դա հանդուրժել են դիետան շատ հեշտ, շնորհիվ այն, ինչ կոչվում է «հրաշալի սպիտակուցը Դիետան է 10 օրվա:»: Վերանայում ասում են, որ քաղց չի զգացվում է, ապա չկա անհանգստություն, դուք ստիպված չեք լինի գայթակղվում: Եկեք տեսնենք, թե ինչ կլինի հրճվում ավարտը օրը. Առաջին օրը, կեսօրից հետո, դուք կարող եք գտնել երկու կանաչ խնձոր, իսկ ճաշի - շոգեխաշած կաղամբով եւ մի կտոր եփած ձուկ. Հաջորդ օրը առաջարկում է գրեյպֆրուտ եւ մի բաժակ մածուն սեւ հացով: Արդեն երրորդ օրն է, շատ հաճելի է երկրպագուների ցիտրուսային: Դուք կարող եք ունենալ անսահմանափակ թվով նարինջ, steamed բանջարեղեն, եւ խմել մի բաժակ կեֆիր: Չորրորդ օրը երկու խնձոր, tofu եւ ձկան շոգեխաշել բանջարեղենով. Ին հինգերորդ օրը, շրջանցելով ճաշ եւ ընթրիք, եւ մի բաժակ կաթի կաթնաշոռ: Սակայն, հաջորդ օրը մի քիչ ավելի հեշտ է, կեսօրին, կարող է լինել երկու գրեյպֆրուտ, եւ ճաշի խաշած կրծքի լոլիկով: Նախքան պատրաստվում է քնել, ավելացնել մի բաժակ մածուն: Եօթներորդ օրը խնձոր կարող լինել առանց սահմանափակումների եւ բանջարեղենի աղցան մի կտոր սեւ հաց. Հաջորդ օրը երկու նարինջ, երեք խաշած ձու եւ լոլիկով մի բաժակ մածուն: Հաջորդ օրը ելքը, կարող է միայն բանջարեղեն անսահմանափակ քանակությամբ: Վերջին օրը, դա կարող է լինել երկու խնձոր, շոգեխաշած կաղամբ ձուկ եւ մի բաժակ կեֆիր: Դա այն է, ինչ անցնում սպիտակուցային դիետայի 10 օրով: Reviews, լուսանկարներ, որոնք ցույց են տալիս, որ նման կարճ ժամանակահատվածում, դուք կարող եք նվազեցնել քաշը Հյուրատետր 8, 10 կամ նույնիսկ 12 կգ կարելի է շատ հաճախ, ոմանք կտրվի այս հոդվածում. նրանք բոլորն ասում են, որ միակ պայմանը, որ դժվար է կատարել, այն է, ամբողջական բացակայությունը քաղցրավենիք, նույնիսկ խորհուրդ է տրվում խմել թեյ առանց շաքարի:

Սպիտակուցը Դիետան 10 օրով ից Elena malysheva

Ի դեպ, հաշվի առնելով մի տարբերակ, - դա ոչ միայն օգտագործումը սպիտակուցային դիետայի համար քաշի կորուստ. Հանրաճանաչ հյուրընկալող առաջարկում է այլընտրանքային ածխաջրածին եւ սպիտակուցը օր, դրանով իսկ հասնելու հսկայական արդյունքների: Այն նախատեսված է 10 օրվա ընթացքում, բացի այդ, ամեն օր պետք է սպառվում է առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր: Ի օրերին սպիտակուցային նախաճաշ, դուք կարող եք ուտել մեկ ձու, դուք կարող եք լրացնել այն վարունգի. Ապա, կա հավի չափով 800 աղ կարիք չի լինի, որ օրվա ընթացքում: Այդ օրը խորհուրդ է տրվում ուտել ածխաջրածին 1-1,5 կգ բանջարեղեն. Ավելի լավ տարբերակ կլինի աղցան հում կաղամբ, բազուկ եւ գազար. Անհրաժեշտ է ուտել 1 բաժակ ամեն ժամ: Մենք պետք է սկսել մի դիետա սպիտակուցային օր. Այս դեպքում, այդ սնունդը պետք է կերել են փոքր չափաբաժիններով, այնպես որ քաղց չի տանջուի. Այնպես որ, գնում «գծավոր" սպիտակուցային դիետայի 10 օր: Դիտարկումներ malyshevoy ասում են, որ սրանք այն «սվինգ» հաղթահարել, երբ քաշը կորուստը դադարում եւ երբեք տեղից շարժել: Բացի այդ, փոփոխելու օրերի խուսափել գայթակղությանը շպրտել մի դիետա, քանի որ իր միանմանությունը: 10 օրվա համար, դուք կարող եք կորցնել մոտ 5 կգ:

Protein Dukan Diet

Ոչ բոլոր դիետոլոգները անցկացնել հայացք գործընթացում կորցնում քաշը. Մասնավորապես, ոչ բոլորը կիսում այն տեսակետը, որ արդյունավետ քաշի կորուստը հարմար սպիտակուցը Դիետան է 10 օրով: Reviews Ducane հայտնի, նրանք հաճախ մեջբերվել որպես օրինակ: Է առաջին տեղը, - ասում է նա, որ արդյունավետ քաշը, կորստի փոխարժեքը չի կարող լինել կարճ. Ամբողջ դասընթացը այն բաժանում է չորս փուլով: Ծագման տեւում է 3 - ից 10 օրվա ընթացքում, կախված է մի շարք լրացուցիչ կիլոգրամ: Այս փուլում, ապա Դիետան բաղկացած միս, ձուկ, ձու, կաթի եւ կաթնամթերքի արտադրություն ամբողջությամբ հագեցվածությանը: Բայց բուսական սնունդ պետք է խուսափել:

Երկրորդ փուլը դիետայի, դա Փոփոխելիս սպիտակուցային եւ ածխաջրածին օրերի: Որուն հարաբերակցությունը սկզբանե 1: 1, ապա 2: 2, 3: 3: Եւ եթե դուք պետք է կորցնել ավելի քան 10 կգ, հանձնարարելի բանաձեւը 5: 5. Երրորդ փուլը ամրապնդում այն արդյունքը, որ մենք առաջարկում ենք, որ կա 50 գրամ թեփ եւ մրգերի ամեն օր. Մեկ սպիտակուցը օր ընդմիջվող 2 նորմալ diet. Չորրորդ փուլում դուրս է դիետայի, ամենօրյա պետք է ուտել 60 գրամ եւ թեփ, եւ մեկ օր, մի շաբաթ կլինի սպիտակուցային.

Ակնարկներ եւ արդյունքները

Ըստ էության, միայն դա կախված է ձեզանից, թե արդյոք արդյունավետ սպիտակուցային diet 10 օրվա ընթացքում: Վերանայում նիհարում է ասել, որ սա այն տարբերակն է, երբ դուք կարող եք ուտել, եւ նիհարել: Դա այն է, թե ինչ է երազում, եւ մարդկանց մեծ մասը կարող է կորցնել քաշը հարմարավետ, առանց ցավի. Սակայն մենք պետք է հիշենք, որ ավելի խիստ սահմանափակում, կարճ պետք է լինի դիետան ժամկետը: Եթե դուք հեռացնել դիետայի բոլոր սակայն մաքուր սպիտակուցային, այդպիսի ընթացքը չպետք է տեւի ավելի, քան 3-5 օր: Բայց սպիտակուցը եւ ածխաջրածին օր հաջորդականություն է տալիս ընտրել երկարաձգելու ընթացքը եւ հասնել լավագույն արդյունքների: Ստանդարտ 10 օր, որ դիետայի թույլ է տալիս Ձեզ է կորցնել 8-10 կգ: Սակայն, մեկնարկից առաջ, իհարկե, պահանջվում է խորհրդակցել մի բժիշկ - սննդաբան.