Ինչպես ճիշտ նիհարել է անցյալ ամսվա 5 կգ. Ինչպես ճիշտ նիհարել առանց վնաս առողջությանը

«Քանի վերջին մեկ ամսում նիհարել է մինչեւ 5 կգ». - Սա մեկն է առավել հրատապ հարցերի շուրջ այսօր. Ըստ օրենքների շուկայում, եթե կա պահանջարկ, որ պետք է լինի մի առաջարկ. Եւ շատ Նրանցից շատերը «փորձագետները» առաջարկի ազատ չէ իր ծառայությունների. Նախքան դուք տալիս նրանց գումար վաստակել ետ-խախտում աշխատուժ, պետք է ծանոթանալ այն հանգամանքի հետ, որ քաշը կորուստը մի գործընթաց է, որ սննդակարգը եւ ինչպես պետք է, իրոք, նիհարել է անվճար հիմունքով:

Դպրոց Իհարկե ֆիզիոլոգիայի է օգնել

Շատ մարդիկ դեռեւս դպրոցում իմանալ, որ նյութափոխանակության մեջ մարդու մարմնի. Այն կոչվում է նյութափոխանակության. Նյութափոխանակության կարող եք կամ ստեղծել նոր նյութեր է օրգանիզմի կողմից սինթեզի, կամ ոչնչացնել նրանց: Սինթեզի նոր բարդ նյութերի կոչվում anabolism եւ ավերումների catabolism. Տակ բարդ նյութերի նշանակում:

1. Սպիտակուցներ, որոնցից կառուցված բոլոր մկանները մարմնի.
2. Ածխաջրածին, ըստ որի մարմինը ստանում էներգիա:
3. Ճարպեր մատակարարել էներգիա ձեւով ավանդների մարմնի.

Մարզիկ, ով ցանկանում է կառուցել մկանային, փորձել է պահել իր նյութափոխանակության ձգտել anabolism եւ catabolism անհրաժեշտությունը փնտրելու մաքրել մարմնի քաշը: Եթե դուք պարզապես տարածել դուրս է shelves, ապա պետք է, ըստ էության, նիհարել է 5 կգ մեկ ամսվա ընթացքում, դա անհրաժեշտ է սահմանափակել է մարդու օրգանիզմի ճարպերի եւ ածխաջրերի, պետք է մի փոքր բեռը, պատճառելով է նյութափոխանակության է ոչնչացնել հաստծ ավանդները: Այդ գործընթացում ոչնչացման էներգիայի կհրապարակվի, որը շատ կարեւոր է գործունեության համար մարդու օրգանիզմի: Կարեւոր կետ - կանխելու ավելորդ ազատ էներգիան, ի պահ հանձնվեց ետ է յուղ.

վնասակար սովորություններ

Եթե ծխելը - դա ավելի շատ հոգեբանական սովորություն, ազատվել են, որ դժվար է, դատելով այն հանգամանքից, որ շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկները եւ կանայք ծխում, թաքցնելով հարցասեր դատապարտելով տեսակետները, ապա ալկոհոլի բոլոր հեշտ. Ալկոհոլային քիչ հավանական է, որ շահագրգռված է այդ թեմայի շուրջ դատարկում ավելորդ քաշի, եւ շահագրգիռ կողմերին հրաժարվել ալկոհոլի սպառումը մեկ ամսվա նկուղում:

Առաջին հերթին ալկոհոլի դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը. Ի գործընթացում քաշային կորստի, պետք է արագացվի catabolism, եւ ալկոհոլի կդադարի նրան: Երկրորդ, տակ ալկոհոլի միշտ մի թեթեւ նախաճաշիկ, - լրացուցիչ անվերահսկելի կալորիա, որ կվերածվի ոչնչացման anabolism: Դուք պետք է անմիջապես ասել, ինքներդ ձեզ, որ կորցնում քաշը հետ մտքի կորցնում քաշը, ապա չեմ խմում ալկոհոլ: Ընդհանուր առմամբ: Եւ կետ.

Մի քիչ հնարավորությունների մասին մարմնի

Բոլոր գործընթացների տեղի է մարդու մարմնի, առաջին հերթին կախված է դիետիկ եւ ապրելակերպի. Փորձում է ազդել օրգանիզմը քիմիական միջոցներով, սպառում հատուկ նախապատրաստական, որ խնդրելու հաճախորդներին, առանց փոխելու ընդունողկազմ եւ սպառման կալորիաներով, դուք կարող եք հասնել կարճաժամկետ արդյունքների: Բայց այս կերպ կարող է վնասել մարմինը, իսկ հիմնական խնդիրն այն է, որ նիհարել է անցյալ ամսվա 5 կգ, կվերածվի մի խնդրի, թե ինչպես է ազատվել ցավ է լյարդի, երիկամների եւ ստամոքսի. Դուք կարող եք դադարեցնել կտրուկ սպառում ուտելիք, պատրաստվում է ջրի, որը նույնպես տալիս կարճաժամկետ արդյունք - ին առաջին սննդամթերքի հետ շփման սննդամթերքի մեջ մարմնի նվազագույն բավարարել մարմնի էներգիան եւ ստեղծել ռեզերվ ձեւով յուղ. Դուք չեք կարող շտապում ծայրահեղության քաշը կորուստը գործընթացը պետք է նախօրոք եւ իրականացվում է խիստ սահմաններում:

Պատրաստվում է մարմնի լիազորությունների կատարման ավելորդ քաշը

Նախքան քաշի կորուստ, մարմինը պետք է նախապատրաստել, որպեսզի նրան տեղափոխել մի ռեժիմի, որ նա չի ստանալու սթրեսը եւ չի կատարել Fat խանութներից: Չի կարող զբաղեցնել ծանր փոփոխություններ դիետիկ եւ ապրելակերպի, դուք պետք է ժամանակ նախապատրաստական փուլում, որը տեւում է առնվազն մեկ ամիս, հստակ կատարի հինգ պայմանները:

1. Բացառել դիետայի արագ սնունդ. Բոլորը արագ սնունդ դուրս կարկանդակներ, Pasties, կիսաֆաբրիկատներ: Ես ուզում եմ ուտել, ուտել եւ աճում բարակ - խնձոր, բանան, ընկույզ, գազար.
2. Բացառել, որ դիետայի բոլոր քաղցր եւ փրփրուն խմիչք: Ես կցանկանայի խմել թեյ, սուրճ, ջուր: Միրգն ու բանջարեղենը պարունակում են շատ ջուր. Ջրի ծավալը սպառվում մեկ օրում պետք է լինի առնվազն 3% -ը մարմնի կշռի:
3. Է նվազագույնի հասցնել ընդունողկազմ շաքարի եւ աղի: Լիովին մաքուր դիետայի անհրաժեշտ չէ, ինչպես, օրինակ, շաքարավազի, կամ, ավելի ճիշտ, դրա բաղադրիչները, գլյուկոզա, համար անհրաժեշտ է ուղեղի կենսական նշանակություն, եւ աղ պարունակում հետք տարրեր, որոնք մասնակցելու metabolic գործընթացներում:
4. Տրամադրել առատ մատակարարումը թթվածնի է արյան. Պահանջվող սենյակ օդափոխման գումարած մի կես ժամ քայլել է մաքուր օդ.
5. Առողջ քուն. Առնվազն 8 ժամ:

Կոշտ կատարումը, այդ հինգ-նը թույլ է տալիս առանց զորավարժությունների եւ դիետայի նիհարել միանվագ 5 կգ: Վերանայում մարդիկ նիհարում հաստատում են արդյունավետությունը վերապատրաստման մարմնի.

Առանց մաթեմատիկայի անում

Քայլերից մեկն է վերականգնել ավելորդ քաշը դիետա. Նիհարել է 5 կգ մի անձի հետ արագ նյութափոխանակության, որը բացառվում է դիետայի արագ սննդի, սահմանափակ սպառման շաքարի եւ աղի, եւ բավարար քանակի ստանում ջրի մեջ եւ թթվածնի, նկուղում: Համար մնացած դիետայի առանց ուսուցման կընդգծի, որ կարող է հանգեցնել միայն բարձրացնել մարմնի ճարպը:

From կենսաբանության մենք գիտենք, որ 1 գրամ ճարպ - 9 կալորիա. Ստացվում է, որ 5 կգ ճարպ - դա 45,000 կալորիա, այսինքն, ամեն օր պետք է կորցնել 1500 կալորիա: Դա շատ նման է յուղ կորուստը: Սակայն, ընդհանուր զանգվածը կորուստը, որն իր մեջ ներառում է ոչ միայն ճարպ, այլեւ էներգետիկ պաշարների ձեւով ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ ձեւով մկանային, որը եւս պետք է բաց թողնված, դա միանգամայն իրագործելի արդյունք: Դուք պետք է պատշաճ կերպով հաշվարկել գումարը կալորիաներով, որ մուտքագրել մարմնի եւ սպառվում, ինչպես նաեւ ստեղծել է մի դեֆիցիտ է 1500 կկալ:

Մի շարք գործիքների համար մոնիտորինգի

Քանի որ ճարպ այրման գործընթացը բավականին ժամանակատար, դուք պետք է համալրում մինչեւ մի փոքր շարք գործիքներ, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել, այնպես էլ ընդունողկազմ եւ կալորիականությամբ սպառումը:

1. Կենցաղային կշեռքներ համար քաշով բաժնում հարյուրերորդական կիլոգրամ - ի չափման ճշտության. Է կշռադատված օր, միեւնույն ժամանակ.
2. Խոհանոց կշեռքներ ճշգրտությամբ 1 գրամ: Անհրաժեշտ է կշռել բոլոր ապրանքները Օգտագործելուց առաջ.
3. Սրտի փոխարժեքը Մոնիտոր հետ հաշվարկման կալորիա սպառվող. Որպես ծախսերի արդյունավետ տարբերակ կօգնի կորցնում քաշը նորմալ stop ժամացույց է, չափել սրտի տոկոսադրույքը է ազատ պետության եւ բեռի տակ, ինչպես նաեւ հետագա հաշվարկման կալորիա այրել սեղանների վրա:
4. Սանտիմետր է չափել ծավալը ոտքեր, hips, իրան, կրծքավանդակի, ձեռքերի հասկանալ, թե ինչ տարածք է մարմնի ճարպը ավելի զիջող:

Առաջին քայլը - վերահսկողություն էներգետիկ ջրառի

Այժմ դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել մի պատրաստի սեղան, նշելով կալորիականությամբ սննդի, ինչպես նաեւ սեղաններ բովանդակության սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր. Նրանք պետք է ձեռք բերել, քանի որ մեկ ամսվա նիհարել է 5 կգ առանց գիտելիքի բովանդակության արտադրանքի հնարավոր չէ: Է սեղանի ընտրեք մատչելի տարածաշրջանը բնակության սննդի ցածր կալորիաներով, եւ ճարպեր եւ ածխաջրեր, բայց բարձր է սպիտակուցային. Ապա ամեն ինչ շատ պարզ է, իսկ ամենակարեւորը, պետք է հաշվի առնել:

1. Պարենային ապրանքների սպառումը բաժանված է մի շարք մեթոդների, առնվազն 6 անգամ մի օր, բայց մի քիչ - այս կպահի ձեր նյութափոխանակության աշխատանքային կարգով, եւ չի ունենա ցանկություն ուտելու.
2. Ի առաջին կեսին օրը սպառում ուտելիքներ հետ ածխաջրածին առաջնահերթության, իսկ երկրորդ - միայն սպիտակուցային սննդի.

Ավելի մանրամասն տեղեկություններ մեթոդաբանության պատշաճ սնուցման կարելի պատճառով, իհարկե, «Նիհարել կապնվել Elena malysheva»: Որ նույն ներկայացնողին Մալիշեւը, ով հանդիսանում է բժշկական գիտությունների դոկտոր եւ համալսարանի պրոֆեսորը:

Tips MD

Հրաշալի Իհարկե հետադարձելու ավելորդ քաշը "Նիհարել կապնվել Elena malysheva« հիմնականում նախատեսված է երեք ամսով, եւ ներառում է հարթ գրառումը ցածր ածխաջրածին դիետա, կրճատում ածխաջրածին ընդունման նվազագույնի, եւ ապա մի սահուն անցումը low-carb diet. Այս դասընթացը հնարավորություն է տալիս Ձեզ նիհարել, առանց սթրեսի մարմնի. Կտրում ամենօրյա դիետա 100 կկալ ածխաջրեր, դուք կարող եք հիմար մարմինը, ստիպելով նրան անցնել էներգիայի սեփական յուղ. Գերազանց տեխնիկան: Սակայն, շեշտադրում է սպիտակուցային արտադրանք, հեղինակը չի համաձայնում են, որ ժամանակ այրման յուղ պետք է այրել ու մկանները: Եւ եթե անձը պետք է պահել ձեր մկանային զանգվածը, դուք պետք է սպառում ավելի սպիտակուցը - ից ծախսի 2 գրամի 1 կգ մարմնի քաշի. Ընդհանուր առմամբ, Ելենա malysheva Իհարկե, շատ արդյունավետ.

Կալորիա, որոնք այնքան էլ հեշտ չէ ծախսել

Հիշելով բացակայության մասին կալորիաներով է coveted 1500 միավորների օր, այն հարցին, թե ինչպես է նիհարել է անցյալ ամսվա 5 կգ, ավելացրել է եւս մեկ «Ինչպես արդյունավետ օգտագործել կալորիա». Այն շատ պարզ է բեռնել մարմնի ֆիզիկական եւ մտավոր աշխատանքի: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է նիհարել է առաջին օրը վազվզել այգում կամ բարձրացնել սանդղակը: Անփորձ մարդը պետք է բեռնել նախնական փուլերը քայլում արագ տեմպերով մեկ ժամ կլինի բավարար. Երբ քայլում, դուք պետք է վերահսկել սրտի տոկոսադրույքը, որը պետք է լինի 70-80% առավելագույն սրտի փոխարժեքով, որը հաշվարկվում է հանելով տարիքը թվից 220. Օրինակ, եթե անձը ցանկացող նիհարել, 37 տարեկան, իսկ առավելագույն նրա զարկերակային է 183 դիպչում մեկ րոպե. Ըստ այդմ, պետք է սկսել ճարպ վառվող զարկերակը պետք է պահել շրջանակներում 128-146 զարկ մեկ րոպեում: Եթե հաճախականությունը պետք է իջեցնել մարմինը կարիք չունի էներգիա, եթե ավելի է սիրտը կարող է արձագանքել սրտի կաթվածից:

Եթե չկա գործողությունների պլանը թեմայով «Ֆիզիկական կրթություն»

Հավանաբար, միայն մեկ տոկոսն է բնակչության գիտի, թե ինչ վարժության դուք պետք է կատարել է ջերմություն ծախսերի. Այնպես որ, պետք չէ հիասթափվել, գրեթե հասնելով նպատակին: Կա մի հետաքրքիր դասընթացը, որը այրել շատ կալորիա - «նիհարել Մարինա Korpan»: Այո, աշխարհում կան բազմաթիվ դասընթացներ ֆիզիկական վարժությունների, աէրոբիկա, ֆիտնես, եւ այլ ոլորտներում: Սակայն, նրանք բոլորն ունեն նույն վարժությունը բազան, այնպես էլ նախշերով. Եւ Մարինա Korpan օգտագործելով գիտելիքները ֆիզիոլոգիայի, ստեղծել է մի համակարգ զորավարժությունների »նիհարել մտքի», ով, գործելով իր ճանապարհին տարբեր մարդկային օրգանների, միասնաբար թույլ է տալիս բազմապատկել եք ձեռք բերված արդյունքի: Դասերը հստակ տեսանելի է ֆիթնես վարժություններ, Յոգա, Բոդիֆլեքս որոնք իրականացվում են որոշակի հաջորդականությամբ, տալով մարմնին հանգստանում, այլեւ `պահպանելով դերասանի հագնվելու հեշտությամբ. Մի հրաշալի տեխնիկան.

Ֆիզիկական ակտիվությունը սոված մկանները

Ի լրումն ընթացքում «նիհարել Մարինա Korpan« հարմար երիտասարդ ծանրորդ ընթացքում: Դուք պետք է սովորական 16 ֆունտ քաշը. Համեմատության համար նշենք, որ քաշը շատ ավելի էժան է, քան գնում է մարզասրահ, վազում է հետեւել եւ այլ մարզական սարքավորումներ. Բայց կատարումը կարող է մրցակցել նրանց հետ: Զորավարժություններ կշիռներով, օգտագործելով քաշը մարզագույք, նաեւ բեռնված բոլոր մկանները մարդու մարմնի, բարձրացնել սրտի տոկոսադրույքը, զարգացնել մտավոր համակենտրոնացումը. Հետ աշխատելը կշիռների շատ ծանր բեռ է ոտքի մկանների եւ ետ մկանները, որոնք ամենամեծն է մարմնի եւ առավել անհագ առումով էներգիայի սպառման. Կշիռներով կալորիաներով տրամադրած սկզբից մինչեւ վերջ դասի. Side գործոն ծանրամարտում աճն է ուսի համատեղ, եթե պարզ լեզուն ուսերին ընդարձակվելու. Բայց աճը մկանային մարմնի, որը վերահսկվում է սպիտակուցային ջրառի: Դուր է գալիս, թե ոչ, - բոլորը կապված սնուցման:

հոգեկան վերաբերմունքը

Իհարկե, ամեն քաշը կորուստը շատ ավելի տրամաբանական է սկսել դիետայի. Reviews slimming մարդկանց, սակայն, փաստել է, որ դիետա բավարար չէ: Անհրաժեշտ է, ի լրումն զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ: Եւ բացի այդ, մենք դեռ հրաժարվել վատ սովորությունները եւ հեռացնել դիետայի մի շատ բաներ, շատ համեղ. Նախքան սկսեք նիհարել, դուք պետք է մտովի պատրաստել ինքներդ. A լիովին զարգացած էներգամատակարարման միացում, դասերը, խաղալ իմ գլխին, եւ գալ հնարավոր սթրես լուծումներ: Սկիզբը միշտ գործը շատ բարդ է. Անհրաժեշտ է պլանավորել բոլոր գործողությունները մեկնարկից առաջ: Արդյունավետ իրականացման համար, իր առաջադրանքի պետք է լրացնել օրագիր. Սահմանել իրեն թիրախները եւ հասնել նրանց կրոնական: Մոտիվացիա եւ ինքնակառավարման խարազանում welcome.

Հավելումներ համար քաշի կորուստ

Թվում մարզիկների հաճախ կարելի է լսել, այն մասին, հրաշքի դեղերի, որը հնարավորություն է տալիս կարճ ժամանակ է կորցնել մի whopping կիլոգրամ առանց վնաս մարմնի. Ճիշտ է, ես ուտում ու աճում բարակ: Բայց օգտագործումը թմրանյութերի արդարացված է պարտադիր ֆիզիկական գործունեությամբ: Եթե դուք կուլ հաբ, իսկ պառկած է ձեւակերպել, դուք ստիպված չեք լինի որեւէ ազդեցություն:

1. L-carnitine. Այն սինթեզվում է մարդկանց երիկամների եւ լյարդի. Ճարպ Այրվող է ուղղակիորեն ներգրավված, փոխադրելու ճարպային բջիջների մեջ mitochondrial մատրիցով, որտեղ այն այրել ազատ արձակել էներգիան. Հետ ակտիվ այրումը մարմնի ճարպ չունի ժամանակ է synthesise L-carnitine, կարող է օգնել նրան վերցնելու դեղը բանավոր.
2. Omega-3 ճարպային թթուներ. Գտնվել է ձկան, ձավարեղեն եւ ընկույզ, բայց բարձր ֆիզիկական բեռների արագ վազում դուրս: Սպառումը օմեգա-3-քաշի կորստի բարձրացնել նյութափոխանակության, բարելավել ուղեղի գործառույթը եւ սրտանոթային համակարգի բժշկական միջոցներ. Բարձրացնել ինսուլինը զգայունության, դարձնելով ածխաջրեր են կամաց-կամաց մարսվում, անցկացման էներգիան նրանց վնասել հաստծ բջիջների.

Grow բարակ հետ մտքի, եւ դուք ստանում եք